Якщо серед ваших поганих звичок числиться лихослів'я, марнотратство, прокрастинація або щось ще, то ось вам десять підказок, які дозволять уникнути негативних моделей поведінки.
1. Карайте себе за кожне порушення
Зробивши погану звичку ще неприємнішою, можна викоренити її повністю. Гроші – це серйозний мотиватор, так що можете використовувати метод “банки обіцянок”, або просто платити своїм друзям якусь суму щоразу, коли вони помітять, що ви потураєте звичці, якої збиралися позбутися. Це може працювати і у зворотному напрямку: почніть заохочувати себе за кожну перемогу над поганою звичкою, і робіть це щодня.
2. Розберіться, що є причиною поганої звички
Розуміння, як саме ми приймаємо рішення, — це ключ до позбавлення всіх видів поганих звичок. Часто ми потураємо цим звичкам, навіть не усвідомлюючи цього. Існує п'ять шаблонів поведінки, що супроводжують погані звички, і обізнаність про них допоможе швидше зрозуміти, що за ними стоїть.
3. Просувайтесь повільно, і змінюйтесь потроху
Формування нових звичок вимагає часу та зусиль, але позбутися старих звичок ще складніше. Так що будьте терплячі по відношенню до себе і, замість того, щоб змінювати все і відразу, спробуйте сконцентруватися на якійсь одній поганій звичці і на маленьких кроках, які ви можете зробити, щоб обдурити свою «внутрішню печерну людину». Якщо мова про їжу та дієту, то можна, наприклад, внести незначні зміни: відмовитися від одного шматочка цукру або почати додавати в каву вершки зі зниженим вмістом жиру. Все це у довгостроковій перспективі може принести свої плоди.
4. Перш ніж діяти, подумайте місяць про свою погану звичку
Ймовірно, вам не терпиться позбавитися своєї звички прямо зараз, але як згадувалося вище, на це потрібен час. Перш ніж починати змінювати звички, є сенс ретельно подумати про це протягом місяця. Сформулюйте список причин, з яких ви хочете позбавитися звички, записуйте кожного разу, коли виявляєте, що знову це робите. Після такої попередньої підготовки впоратися з поганою звичкою буде набагато легше.
5. Нагадуйте майбутньому собі про боротьбу з поганими звичками
Навіть якщо наші наміри найкращі, ми все одно починаємо потурати поганим звичкам, як тільки вичерпується наша сила волі. Наприклад, ви можете пообіцяти собі випити лише дві чарки під час зустрічі з друзями, але негайно забуваєте цю обіцянку, як тільки опиняєтесь у барі. Спробуйте частіше нагадувати собі про свої обіцянки у хвилини слабкості.
6. Змініть обстановку
Якщо ви в тому самому місці завжди робите те саме, то навколишнє оточення поступово стає тригером для шкідливої звички, причому іноді помітити цей тригер неймовірно важко. Коли ви виходите перекурити на автостоянку біля офісу, стоянка може стати сигналом дістати сигарету. Намагайтеся внести невеликі зміни в те, що вас оточує. Може допомогти також 20-секундне правило: замість потурати шкідливій звичці відразу, зачекайте 20 секунд. Наприклад, посуньте всю шкідливу їжу в дальній кут холодильника.
7. Тренуйтеся позбавлятися поганих звичок
Людина на ім'я Адам Дачіс використовувала веб-камеру для того, щоб позбутися поганих звичок. Він щодня робив відеозапис, в якому розповідав усім охочим, чому він хоче позбутися тієї чи іншої звички. Згодом він зміг позбутися звички гризти нігті та деяких інших. Можливо, це спочатку здається трохи дивним, але це може спрацювати і у вашому випадку.
8. Напишіть замітку, коли вкотре потуратимете поганій звичці
Найімовірніше, у вас будуть непрості часи. Невдачі це нормально, і їх слід очікувати. І більше того, можна розробити план і використовувати рецидив, що стався, для того, щоб зрозуміти, що саме трапилося і як цього можна уникнути наступного разу.
9. Привчіть себе думати про свої погані звички по-іншому
Навіть якщо ми ненавидимо те, що робимо, – наприклад, куримо або гриземо нігті – ми, як правило, все одно продовжуємо це робити. Тому що це дає нам певне задоволення чи психологічну винагороду. З'ясуйте, які позитивні думки у вас виникають, коли ви потураєте своїм поганим звичкам, і переосмисліть їх, нагадавши собі про погані наслідки своїх звичок. Інакше кажучи, у разі буде дуже корисно думати як «хейтер».
Джерело: www.factroom.ru
Источник: zefirka.net
