Думаєте, складний марафон – найкращий спосіб швидко прокачати все тіло? Експерти медичної школи Гарварда вважають інакше. Замість важких постійних тренувань, які, крім усього іншого, негативно впливають і на суглоби, і на нервову систему, доктор Лін Ху пропонує цілих п'ять більш просунутих методів тренувань. Кожен з них призводить до швидкої втрати ваги та формування міцного м'язового корсету – спробуйте самі!
Плавання
Вважайте плавання ідеальним тренуванням тіла. Працюють абсолютно всі м'язи. Плавання збільшує серцевий ритм і навіть захищає мозок від вікових змін. Регулярні тренування по 30-45 хвилин допомагають боротися з депресією, зменшують стрес і формують по-справжньому атлетичну фігуру.
Тай-чи
Китайське бойове мистецтво тай-чі-цюань поєднує в собі низку витончених, плавних рухів – свого роду рухлива медитація. Вправа виконується повільно та обережно з високим ступенем фокусування, і особлива увага приділяється глибокому диханню. Оскільки практикуючі можуть працювати кожен у своєму власному темпі, тай чи підходить для будь-якого віку.
Силове тренування
Тренування з обтяженням розвивають синхронний зв'язок мозку та м'язів. Займайтеся три рази на тиждень і про депресію можна буде просто забути – підвищена вироблення гормонів допоможе вам почуватися постійно бадьорим. Кріс Джордан, фізіолог, радить не нехтувати і високоінтервальними тренуваннями, які одночасно розвивають і силу, і витривалість.
Біг
Найпростіший біг надає значний позитивний вплив на роботу тіла та мозку. Тридцятихвилинна ранкова пробіжка заряджає енергією на день вперед, увечері ж дозволяє скинути напругу, що накопичилася за день. Експериментальне дослідження, проведене на людях, які страждають на депресивні розлади, показало, що триразове бігове тренування за тиждень значно підвищує рівень вмісту дофаміну в крові, знижуючи водночас рівень кортизолу, гормону стресу.
Вправи Кегеля
Не треба сміятися. Вправи Кегеля важливі як для чоловіків, так і для жінок, тому що вони допомагають зміцнити групу м'язів, які зазвичай називають «тазовою статтю». З віком ці м'язи починають слабшати, що веде до цілого переліку неприємних наслідків. Лікарі Гарварда запевняють: регулярне повторення вправ Кегеля підтримуватиме вас у тонусі дуже довго.
Джерело: http://dnpmag.com/
Источник: zefirka.net
