Навіть якщо ви правильно харчуєтеся, займаєтеся спортом і вчасно проходите медичні огляди, ваше здоров'я може бути під загрозою. І причиною цього стрес. Хронічний стрес порушує обмін речовин, впливає на роботу щитовидної залози, змінює рівень резистентності до інсуліну та підвищує ризик інсульту та інфаркту. Але є і хороша новина: навіть якщо ви тривалий час жили в умовах постійного стресу, деякі прості звички здатні не тільки захистити від негативного впливу стресу, а й ліквідувати наслідки, що вже настали. Записуйте, запам'ятовуйте та не забувайте повторювати щодня!
Півгодини на день – і спокій, тільки спокій!
Смійтеся хоча б раз на день
Дивіться смішні відео на Youtube і в Tik Tok, ходите в кіно на комедії, читайте смішні книги і дуріться – будь що, головне – смійтеся. Як з'ясували дослідники, які порівняли рівень артеріального тиску добровольців, у тих учасників, які переживали стрес, а потім дивилися комедію, артеріальний тиск приходив у норму на 35% швидше.
Дихайте глибоко
Ви можете зняти стрес буквально за пару хвилин, якщо зосередитеся на диханні. Глибокі повільні вдихи та видихи знижують рівень тривоги та артеріальний тиск, розслаблюють тіло. Намагайтеся при цьому не відволікатися на сторонні справи чи думки – виділіть деякий час, протягом якого ви просто перебуваєте у спокої і спостерігаєте за своїм диханням.
Розвантажте свій день
Складіть список справ на день і розставте пріоритети: оцініть, скільки часу вимагатиме кожне завдання і «роздробите» його на дрібніші кроки, а також викресліть зі списку те, що не вимагає термінового вирішення. Суть у тому, щоб не брати на себе занадто багато зобов'язань, оскільки саме цей фактор дуже часто призводить до рівня стресу, що зашкалює.
Фіксуйте гарні події
Щодня у нашому житті відбувається щось хороше, але часто ми його не помічаємо чи приймаємо як належне. Дослідники з Університету Коннектикуту з'ясували, що у тих добровольців, які щодня відзначали у щоденниках гарні події, що відбувалися у їхньому житті, рідше відчували серцевий напад, а їхній артеріальний тиск та імунна система були здоровішими. Спробуйте ви.
Тискайте котиків
Якщо хочете бути здоровими, заведіть свійських вихованців і частіше обіймайтеся з ними. Втім, якщо ви з якихось причин не можете взяти кота чи собаку додому, можна спілкуватися з тваринами у котокафі чи потоваришувати із сусідським собакою. Дослідження підтверджують, що власники кішок і собак рідше страждають від хвороб серцево-судинної системи, їхній артеріальний тиск частіше знаходиться в межах норми, а рівень щоденного стресу значно менший, ніж у тих, хто змушений жити без котика чи собачки.
Розминайтеся
Фізична активність чудово знімає стрес завдяки викиду «гормону радості» ендорфіну та покращенню кровообігу. Це не означає, що потрібно тягати штангу чи бігати марафон, навіть парочка вправ на розтяжку чи десятихвилинна прогулянка на свіжому повітрі допоможе заспокоїти нерви.
Займайтеся сексом
Якщо займатися сексом двічі на тиждень, можна вдвічі зменшити ризик серцевого нападу. Під час інтимної близькості організм отримує такі ж навантаження, як під час інтенсивного спортивного тренування. Крім того, під час сексу виробляється серотонін, який допомагає знімати стрес та підвищує рівень щастя, а також гормон окситоцин, що забезпечує умиротворення та спокій. Вчені довели, що регулярний секс підвищує імунітет, покращує якість сну, посилює мозкову діяльність і зрештою продовжує життя.
Висипайтеся
Ось так просто: 89 годин сну на добу допомагають боротися із щоденним стресом та мінімізувати наслідки пережитого. Крім того, саме під час сну виробляються антиоксиданти, організм заліковує ушкодження, відновлює ДНК, а також підвищує активність антивікового ферменту, який називається теломерою.
Гуляйте на сонці хоча б 15 хвилин
Сонячне світло активує природні циркадні ритми організму, стимулює вироблення вітаміну D, а також вивільняє сполуки, які допомагають знизити кров'яний тиск. Усього 15 хвилин на сонці достатньо для суттєвого зниження щоденного рівня стресу.
Приймайте пребіотики
Вчені з Університету Колорадо довели, що здорова кишкова мікрофлора сприяє покращенню сну. У людей, які приймають їжу, багату на пребіотики, або спеціальні БАДи, збільшується фаза швидкого сну, при якій організм найбільш ефективно ліквідує наслідки стресу. Випробувані з порушеною мікрофлорою, навпаки, гірше оговтуються від стресу, демонструючи коливання температури тіла та нижчу якість сну. Якщо ви хочете почуватися краще і бути здоровішим, включіть у свій раціон продукти, багаті на пребіотики: банани, цикорій, червону квасолю, грейпфрут, мигдаль, насіння льону.
Займайтеся рукоділлям
В'язання, вишивання, бісероплетіння – ці практики можуть бути чудовим способом боротьби зі стресом та депресією. Як показало недавнє дослідження, година в'язання на спицях розслаблює так само, як і сеанс йоги. Вибирайте собі хобі до душі та з чистою совістю присвячуйте йому час!
Спілкуйтесь
Соціальні зв'язки та спілкування з близькими людьми буквально необхідні для нашого здоров'я. Самотність – це фактор, що істотно підвищує ризик депресії та захворювань серця. Спільні обіди та чаювання, заняття спортом, танцями та рукоділлям, прогулянки – все це допомагає знизити стрес, зміцнити здоров'я та в результаті продовжує життя.
Джерело: https://www.cosmo.ru/health/your_health/poznat-dzen-12-prostyh-privychek-kotorye-snimayut-stress/
Источник: zefirka.net
