Численні дослідження доводять безперечну користь ранкових тренувань. Після таких занять у вас підвищиться рівень енергії, а сконцентруватись на робочих завданнях протягом дня буде набагато простіше.
Крім того, психологи з Університету Дьюка нещодавно опублікували роботу, згідно з якою щоденні ранкові тренування зміцнюють нервову систему — отже, бережуть вас від стресу та затяжної депресії. Все ще не можете змусити себе вилізти з теплого ліжка раніше? Ми допоможемо.
Тривожна сумка
Збирайте спортивну сумку з вечора та поставте її на чільне місце. По-перше, це заощадить час уранці. По-друге, не піти в зал буде вже просто соромно — ви відчуватимете, що обманюєте самі себе, адже сумка ось вона, готова до справи!
Правильний сніданок
Ще одна вечірня справа – приготування правильного сніданку. Що б там не писали модні журнали, тренування на голодний шлунок впливає на обмін речовин погано. Найкраще буде зробити легке перекушування: невеликий сендвіч з цільнозерновим хлібом або ягідний смузі.
Правильні думки
Тренуйте не тільки тіло, а й розум. Усвідомленість – ось рецепт успіху та дисципліни. Лінь виходити з дому? Так нагадайте собі, як круто почуватиметеся вже після тренування. Заряду енергії після ранкових занять вистачає на весь день, крім того, позаймавшись з ранку, ви відчуватимете, що вже багато зробили — а це досить приємно.
Дружня підтримка
Найпростіше виходити на тренування не на самоті, а з кількома друзями. Кожен з вас знатиме, що є конкретний час, пропускати який не комільфо. Добровільно прийняті зобов'язання допоможуть вам підвестися з ранку і швидко вийти з дому, не роздумуючи особливо, хочете ви того чи ні.
Стимул для тренування
Ви не відкладатимете ранкові тренування, якщо знатимете всі плюси. До 13 години наш організм налаштований на спалювання енергетичних запасів, жиру в тому числі. Півгодинного тренування буде достатньо, щоб запустити механізм підвищення метаболізму — вдень та ввечері такого результату досягти буде складніше.
Голодний вечір
Постарайтеся не переїдати увечері. На хороше, краще взагалі відмовитися від «нормальної» вечері на користь легкого овочевого салату. На ранок організм вже сам відчує голод і прокинутися буде набагато легше.
Найміть тренера
І найпростіший спосіб подолати ранкову лінощі ми залишили наостанок. Просто найміть персонального тренера та заплатіть йому заздалегідь. Чи захочете ви «прокидати» власні гроші? Навряд.
Джерело: http://dnpmag.com/2017/05/30/7-ulovok-kotorye-pomogut-zanyatsya-sportom-s-utra/
Источник: zefirka.net
