А ти знала, що нестача в організмі певних вітамінів та мікроелементів гальмує процес схуднення? Лікарі-дієтологи виділяють ці 5 вітамінів, які допоможуть тобі швидше позбутися зайвих кілограмів. Включи їх у свій раціон – і худни на здоров'я!
Вітамін А
Вітамін А, він ретинол, допомагає підвищити працездатність, прискорює метаболізм і допомагає швидко відновитися після навантажень. Достатня кількість вітаміну, а під час схуднення – гарант того, що твій імунітет не ослабне, як це часто відбувається під час дієти. Вітамін, А не міститься в продуктах у чистому вигляді, він синтезується з ретинолу та каратиноїдів. Перший ти знайдеш у печінці — курячій, яловичій, свинячій чи риб'ячій, жовтках курячих яєць, молочних продуктах та вершковому маслі. А ось каратиноїди шукай в овочах, фруктах та ягодах червоного та помаранчевого кольору, наприклад, помідорах, моркві, персиках, абрикосах, червоному перці та гарбузі. Також його чимало у кабачках, капусті та свіжій зелені.
Кальцій
Кальцій – найкращий друг худнуть! Крім того, що кальцій – головний «будівельник» організму, він ще й виконує функцію активатора багатьох ферментів, які сприяють звільненню енергії, що безпосередньо впливає на швидкість обміну речовин. Найкращі джерела кальцію – це молочні продукти. Кефір, молоко, йогурт, тверді сорти сиру, сир… Але краще, якщо у цих продуктах буде низький відсоток жирності. Роби ставку на кисломолочку, якщо ти хочеш позбутися зайвого в ділянці живота. І не забудь, велика кількість молочних продуктів в раціоні знижує ризик побічних ефектів під час дієти.
Хром
Хром – ще один активний учасник обміну речовин. Насамперед тому, що хром взаємодіє з інсуліном, допомагаючи організму краще засвоювати глюкозу. Причому тут схуднення, ти запитаєш? Все просто: оскільки хром контролює рівень цукру в крові, він відповідає і за смакові потреби організму — зокрема, за потяг до солодкого і борошняного. Висновок: що більше в організмі хрому, то менше тяга до солодкого і нижче твій апетит загалом. Добова норма хрому становить 150 мг, але набрати її досить складно. Серед продуктів, багатих хромом: бразильський та лісовий горіхи, гречка, пшоно, печінка телятини, сира цибуля, квасоля, картопля, броколі, цвітна та брюссельська капуста, а також жирна морська риба.
Вітаміни групи В
Серед вітамінів групи В дієтологи виділяють В1, В6 та В12. Вітамін В1 (науково-тіамін) дуже важливий для вуглеводного обміну. Недолік В1 – причина підвищення апетиту, провокація переїдання та, як наслідок, зайвої ваги. Серед продуктів багатих тіаміном: темні крупи, боби, червоне м'ясо, печінка, хліб із борошна грубого помелу. Вітамін В6 відповідає за імунітет, відновлення тканин, стимулює білковий обмін в організмі. Завдяки йому у крові формуються еритроцити, які переносять організмом кисень. А у процесі схуднення жири спалюються саме завдяки кисню. Зв'язок простий: брак В6 – так само уповільнення зниження ваги. Найбільше цього вітаміну в бурому рисі та ячмені. Вітамін В12 також дуже важливий для процесу обміну речовин, при його нестачі розвиваються дратівливість, слабкість, висока стомлюваність – вірні супутники дієти. А ще можливі збої у травній системі! Воно тобі треба? От і ми думаємо, що ні! Тож терміново налягай на рибу, морепродукти та яєчні жовтки.
Калій
Схуднення навіть на 35 кг може призвести до втрати пружності шкіри та ненависного целюліту. Щоб цього не сталося, у твоєму раціоні обов'язково мають бути продукти, багаті на калій. Недолік цього мікроелемента може призвести до збоїв у роботі шлунково-кишкового тракту, тому калій для тих, хто худне, — ще один must-have. До того ж калій сприяє швидкому перетравленню їжі, виведенню токсинів та підвищенню тонусу м'язів. Додай у свій раціон сухофрукти, банани, горіхи та шпинат. Але справжня криниця калію — чорна смородина. Скоро розпочнеться сезон, не пропусти!
Джерело: https://www.cosmo.ru/health/diets/skoraya-pomoshch-5-vitaminov-kotorye-pomogut-tebe-bystro-pohudet/
Источник: zefirka.net
