Мало часу на спорт? Ми підкажемо, як розпорядитись цим часом максимально ефективно.
Дуже важливо розробити регулярну програму вправ. Потрібно зрозуміти потреби тіла, знайти той вид спорту, який вам сподобається, і переконатися, що він може мати бажаний ефект на стан здоров'я.
І, якщо у вас не багато вільного часу, важливо розуміти, скільки енергії витрачається на конкретну вправу, тобто скільки кілокалорій воно спалює.
Клініка, опублікована американським Національним інститутом охорони здоров'я, відранжувала 36 популярних видів фізичних вправ за кількістю кілокалорій, що витрачаються. Тут вони відсортовані від менш ефективних до більш ефективних і кількість спалених кілокалорій вказується з розрахунку на годину занять для людини вагою близько 90 кг. Звичайно, точні цифри залежатимуть від типу статури, статі, віку та інших факторів.
Майте на увазі, що це приблизні цифри. Крім того, якщо вправа швидше спалює кілокалорії, вона не обов'язково краща за інші — важливо, щоб ви отримували від занять задоволення, бо тільки це дасть вам мотивацію для постійних занять.
36. Хатха-йога – 228 ккал / год
Хатха-йога, яка має на увазі, що людина приймає певні пози і залишається в них на деякий час, займає останнє місце в списку — за годину людина вагою 90 кг спалює за допомогою неї приблизно 228 кілокалорій.
35. Повільна прогулянка – 255 ккал / год
За кожну годину ходьби зі швидкістю 3,2 км/год 90-кілограмова людина спалює 255 кілокалорій.
34. Боулінг – 273 ккал / год
Боулінг, як і два наступні пункти, спалює 273 кілокалорії на годину.
33. Бальні танці – 273 ккал/година
32. Тайчі – 273 ккал / год
Тайчі – китайське бойове мистецтво і форма вправ, які зазвичай є повільними і вивіреними рухами тіла.
31. Веслування – 319 ккал/год
Неквапливий сплав вниз річкою коштуватиме 90-кілограмовій людині 319 кілокалорій на годину.
30. Некваплива їзда велосипедом – 364 ккал/год
Розслаблене катання велосипедом (повільніше 16 км/год) спалює близько 364 кілокалорій. Те саме стосується і гри у волейбол (ми говоримо не про професійних спортсменів) і до інтенсивних занять рухливими видами йоги.
29. Волейбол – 364 ккал / год
28. Динамічна йога – 364 ккал/год
Динамічна йога, або віньяса, має на увазі більше руху, ніж хатха-йога.
27. Гра в гольф (і носіння ключок) – 391 ккал/год
Якщо ви граєте в гольф і самі носите ключки, то спалюєте приблизно 391 калорію на годину. Те ж саме можна сказати про гірські лижі та ходьбу зі швидкістю 5,6 км/год.
26. Гірські лижі – 391 ккал/год
25. Жвава прогулянка – 391 ккал / год
24. Не надто напружена аеробіка – 455 ккал/год.
Аеробіка спалює близько 455 кілокалорій за годину. Те саме стосується і помірного тренування на еліптичній машині, роботи з вільними вагами або тренажерами, софтболу та бейсболу.
23. Біг на еліптичному тренажері – 455 ккал/год
22. Тренування з вільними вагами або на тренажерах – 455 ккал/год
21. Бейсбол або софтбол – 455 ккал/година
20. Водна аеробіка – 501 ккал/год
Отже, перший справжній спорт у нашому списку: водна аеробіка. Вправляючись у басейні, 90-кілограмова людина спалить 501 кілокалорію на годину.
19. Помірне плавання по доріжці в басейні – 528 ккал/год
Легке або помірне плавання дорожче в басейні дозволяє витратити за годину 528 кілокалорій.
18. Піший туризм по пересіченій місцевості – 546 ккал/год
Піший туризм, вправа на гребному тренажері та водні лижі спалюють по 546 кілокалорій на годину.
17. Гребний тренажер – 546 ккал/год
16. Водні лижі – 546 ккал/год
15. Бігові лижі – 619 ккал/год
Бігові лижі — ще суворіша вправа, яка дозволяє витратити 619 кілокалорій на годину.
14. Тривалий піший похід – 637 ккал/год
Бажаєте спалити ще більше? Ідіть у похід. Під важким рюкзаком людина спалює близько 637 кілокалорій за годину. Стільки ж енергії забирають заняття ракетболом та катання на ковзанах.
13. Катання на ковзанах – 637 ккал/година
12. Ракетбол – 637 ккал / год
11. Інтенсивна аеробіка – 664 ккал/год
Інтенсивна аеробіка спалює 664 кілокалорії на годину.
10. Катання на роликах – 683 ккал/година
Ролики — напрочуд енерговитратна справа. 683 кілокалорії за годину.
9. Баскетбол – 728 ккал/год
Баскетбол, американський прапор-футбол і поодиноке тенісне тренування – це чудові вправи, які коштуватимуть вам близько 728 кілокалорій на годину.
8. Американський прапор-футбол – 728 ккал/год
7. Теніс, одиночна гра – 728 ккал/година
6. Біг зі швидкістю 8 км/год – 755 ккал/год
5. Біг вгору сходами — 819 ккал/год
За допомогою годинникової пробіжки вгору сходами (якщо вдасться знайти такі сходи) 90-кілограмова людина спалить 819 кілокалорій на годину.
4. Енергійне плавання – 892 ккал/год
Енергійне плавання – ще краще.
3. Тхеквондо – 937 ккал / год
Тхеквондо — найінтенсивніший вид спорту в цьому списку, він буде коштувати вам 937 кілокалорій на годину.
2. Скакалка – 1074 ккал / год
І перемагають дві дуже прості вправи: стрибки зі скакалкою та біг зі швидкістю 13 км/год. Якщо потриматися година, втратите 1074 кілокалорії.
1. Біг зі швидкістю 15 км/год – 1074 ккал/год
Що щодо інших популярних видів тренувань?
Багато хто з них не увійшли до цього списку, і ось чому. Щоб порівнювати вправи в умовах, що суворо збігаються, ми взяли дані лише одного наукового дослідження.
У нас просто немає достатньо точних і якісних даних, і ми не хотіли б псувати цей список, додаючи до нього відомості, отримані незрозумілими методами або взяті з реклами.
Тим не менш, варто мати на увазі, що є багато прекрасних вправ крім цих 36.
Пілатес. Ми знайшли лише одну публікацію 2005 року, в якій пропонується щось подібне до науково обґрунтованого виміру ефективності пілатесу у спалюванні кілокалорій (хоча, судячи з усього, нормального наукового рецензування вона не проходила). Там стверджується, що під час занять пілатесом спалюється 47,5 кілокалорій за хвилину. Якщо екстраполювати, виходить приблизно 240 450 кілокалорій на годину.
Зумба. Дослідження, профінансовані власниками торгової марки та проведені на молодих здорових жінках, показали, що за 39 хвилин заняття спалюється в середньому близько 360 кілокалорій.
Джерело: ru.insider.pro
Источник: zefirka.net
