Ви вирішили позбутися зайвої ваги, підвищити працездатність чи життєвий тонус організму, чи просто покращити самопочуття та настрій? Не виключено, що ви захочете якнайшвидше переглянути вашу звичну програму занять спортом. Сьогодні на просторах інтернету зустрічаються найрізноманітніші поради, методики та рецепти для підтримки гарної фізичної форми у будь-якому віці.
На жаль, не всі рекомендації можна вважати ефективними, а деякі з них здатні завдати вашому здоров'ю більше шкоди, ніж користі. Ми вирішили поділитися з вами найстійкішими міфами та хибними уявленнями про заняття спортом. Можливо, наведені нижче пояснення допоможуть вам досягти душевної гармонії та бажаних спортивних досягнень найбільш корисним для здоров'я способом.
Міф перший: щоб залишатися в хорошій фізичній формі, достатньо займатися спортом один або два рази на тиждень
Реальність: одного або двох занять спортом на тиждень явно недостатньо для того, щоб насолодитися стійким сприятливим ефектом від тренувань.
Дослідник з Рутгерського університету в американському штаті Нью-Джерсі Шон Арент вважає, що для досягнення відчутних результатів людина повинна тренуватися щонайменше тричі на тиждень, дотримуючись послідовної та структурованої програми. По-хорошому, спортом потрібно займатися щодня, причому необов'язково вдаватися до тренувань, що виснажують, достатньо щодня здійснювати піші прогулянки або пробіжки, тобто практикувати регулярну фізичну активність. Вчені все частіше приходять до висновку, що гіподинамія вкрай негативно впливає на роботу життєво важливих органів організму людини і здатна привести до емоційних проблем.
Міф другий: ранній ранок – найкращий час для тренувань
Реальність: ідеальний час для тренування – це час, коли ви виконуєте фізичні вправи із найбільшою ефективністю та користю для вашого здоров'я. Припустимо, ви хочете перетворити заняття фітнесом на повсякденну звичку, при цьому вам подобається відвідувати спортзал у вечірні години. Добре, просто візьміть за правило раз і назавжди дотримуватися обраного вами графіка. А якщо ви – жайворонок і віддаєте перевагу бігу підтюпцем, не відмовляйте собі в задоволенні щоранку пробігати кілька кіл у прилеглому сквері.
У тому випадку, якщо у вас немає чітких тимчасових переваг, краще вибирайте ранок. Деякі дослідження показують, що ранкові тренування сприяють прискореної втрати ваги, оскільки організм приходить у бойову готовність і налаштовується режим спалювання жиру відразу після пробудження.
Міф третій: силові тренування сприяють перетворенню жирової тканини на м'язову.
Реальність: з фізіологічної точки зору жирова і м'язова тканини абсолютно різні за своєю структурою, тому перетворення однієї з них на іншу абсолютно неможливо. Жирові відкладення знаходяться під шкірою, між м'язами та біля внутрішніх органів, зокрема навколо серця. М'язова тканина, яка поділяється на три основні типи, розосереджена по всьому тілу.
Насправді тренування з гантелями сприяють не перетворення жирової тканини на м'язову, а нарощування м'язової тканини всередині та навколо жирових відкладень. При цьому здорове харчування залишається найкращим способом позбутися надмірної маси тіла. Саме тому щоденний харчовий раціон повинен обов'язково включати в себе велику кількість овочів та продуктів із цільного зерна, а також м'ясо нежирних сортів, і, як це не парадоксально, корисні жири, що містяться, наприклад, в оливковій олії та рибі.
Міф четвертий: ігри, головоломки та ребуси збільшують розумову працездатність
Реальність: згідно з численними сучасними дослідженнями, знайомі всім з дитинства фізичні вправи виявляють виключно сприятливий вплив на розумову активність та емоційний стан людини, випереджаючи за ефективністю різні види ребусів та головоломок. Так, опубліковані нещодавно наукові звіти показують, наскільки будь-які аеробні навантаження, що збільшують серцевий ритм і змушують людину рухатися в інтенсивному темпі протягом тривалого часу, корисні для мозку. “За допомогою регулярної фізичної активності ви зумієте підібрати ключ не тільки до вашого серця, але і до вашого мозку”, – написали автори дослідження в блозі Гарвардської медичної школи.
Міф п'ятий: для того, щоб схуднути потрібно займатися спортом
Реальність: якщо ви хочете схуднути, не варто сподіватися на те, що вам вдасться відпрацювати отримані калорії в спортзалі. На думку експертів, будь-яке схуднення майже завжди починається «з голови», тобто з набуття здорових звичок у харчуванні та зміни способу життя.
«Правильний режим харчування відіграє значно більшу роль для втрати ваги, ніж фізичні навантаження», — каже вчений з Техаського університету в Остіні Філіп Стенфорт.
І все ж регулярні фізичні навантаження є найважливішою складовою здорового способу життя. Коли йдеться про поліпшення самопочуття та настрої, підвищення працездатності, розширення когнітивних здібностей, бажання захистити мозок від вікових порушень, дослідники переконані, що ефект від виконання фізичних вправ часом може бути навіть сильнішим, ніж від чудодійних препаратів.
Міф шостий: регулярно виконуючи вправу ситап (sit-up), ви отримаєте ідеальний прес
Реальність: якщо ви хочете досягти прекрасної фізичної форми і стати володарем сильних та рельєфних м'язів живота, то вам слід приділяти увагу одразу кільком групам м'язів, розташованих на передній, задній та боковій лініях вашого тіла. Так, на відміну від вправи ситап, призначеного винятково для розвитку черевного преса, вправа планка сприяє розвитку витривалості та загальному зміцненню організму, одночасно залучаючи м'язи рук, спини та бічних областей.
«Такі вправи, як ситап чи скручування, впливають лише на вузьку групу м'язів, — поділяються думкою автори дослідження в блозі Гарвардської медичної школи. — Повноцінне різнопланове тренування допоможе вам зміцнити одразу кілька основних груп м'язів, а також збільшити координацію та гнучкість».
Міф сьомий: силові тренування потрібні лише чоловікам
Реальність: як чоловіки, так і жінки, які мріють покращити фігуру та розвинути основні фізичні якості, вдаються до силових тренувань, оскільки це чудовий спосіб зміцнення м'язів. При цьому середньостатистичні жінки жодною мірою не наражаються на ризик перетворитися на справжніх бодібілдерш, навіть якщо вони регулярно займаються з гантелями. Згідно з дослідженнями, тестостерон відіграє істотну роль у процесі нарощування м'язів, а жіночий організм, на відміну від чоловічого, в середньому виробляє набагато менше за цей гормон.
Міф восьмий: щоб втратити форму, організму знадобиться щонайменше два тижні
Реальність: за відсутності регулярного фізичного навантаження м'язова тканина більшість людей може почати руйнуватися вже протягом тижня. «Якщо ви припините тренування, ви помітите, як за сім днів відпочинку ваша фізична форма почне погіршуватися», — пояснив Шон Арент.
Міф дев'ятий: привести тіло в ідеальну форму допоможе участь у марафоні чи напівмарафоні
Реальність: немає бажання брати участь у марафоні? Нічого не страшного. Навіть якщо ви не долаєш і десятикілометрову дистанцію, ви можете скористатися перевагами марафонського бігу.
Швидка та інтенсивна пробіжка протягом п'яти чи десяти хвилин на день фактично здатна дати вашому організму деякі з тих корисних переваг, які зазвичай дає біг протягом кількох годин. Люди, які приділяють бігу менше однієї години на тиждень, у тому випадку, якщо вони роблять це по кілька хвилин щодня, відзначають такий самий позитивний вплив на серцевий м'яз, що й люди, які пробігають на тиждень більше трьох годин.
Крім того, дослідження останніх років показують, що короткі та інтенсивні тренування з чергуванням періодів максимального навантаження та відпочинку не тільки ефективно позначаються на вашому зовнішньому вигляді та зміцнюють здоров'я не гірше за тривалі тренування на витривалість, вони також набагато захоплюючі, ніж монотонний біг.
Міф десятий: регулярно роблячи записи в харчовому щоденнику, ви отримаєте чітке уявлення про ваше харчування, зможете виявити найшкідливіші та найкалорійніші продукти.
Реальність: навіть ті люди, хто фіксує кожну з'їдену калорію, намагаючись чесно контролювати всі прийоми їжі і будь-яку фізичну активність, що мала місце, іноді бувають не надто об'єктивні і з легкістю роблять собі в щоденнику незаслужені поблажки.
«Люди схильні переоцінювати свою фізичну активність і недооцінювати кількість їжі, що споживається, — каже Філіп Стенфорт з Техаського університету в Остіні. — Їм постійно здається, що вони спалили набагато більше калорій, аніж отримали».
Міф одинадцятий: спортивні напої допомагають швидко заповнити рідину, втрачену під час тренування внаслідок потовиділення.
Реальність: спортивні напої здебільшого складаються з цукру та води. Натомість експерти рекомендують пити звичайну воду та з'їдати після тренування легку закуску з великим вмістом білка, оскільки білок допомагає відновити м'язи після навантажень.
Джерело: http://mixstuff.ru/archives/130293
Источник: zefirka.net
