Більшість людей не потребує прийому додаткових вітамінів та добавок. Але якщо ви помітили хоч одну з цих ознак у себе, краще запишіться на консультацію до лікаря.
Чому вітамін B12 такий важливий?
Справа в тому, що він відіграє роль у багатьох процесах організму:
- бере участь у синтезі ДНК та РНК;
- підтримує здоров'я нервової системи;
- бере участь у виробництві гемоглобіну;
- бере участь у важливих метаболічних процесах у мозку;
- зміцнює імунітет.
Вітаміни групи B необхідні нормального функціонування. Але є проблема: організм не може самостійно синтезувати вітамін B12, тому потрібно отримувати його з раціону чи добавок.
Вітамін В12 можна знайти практично у всіх продуктах тваринного походження. Однак деякі продукти, такі як печінка та молюски, містять Вітамін В12 у кілька разів більше, ніж усі інші. Добова норма для дорослих та підлітків від 14 років – 2,4 мкг.
1. Почуття оніміння в руках та ногах
Вітамін В12 бере участь у виробництві мієліну, який зберігає здоров'я нервів та їх нормальне функціонування. Якщо у вас дефіцит, нерви «оголені». В результаті ви відчуваєте поколювання та оніміння в руках та ногах.
2. Втома
Базова ознака дефіциту вітамінів групи В – щоденна втома, незалежно від того, як ви спите. Чому так відбувається? Все просто: недостатня кількість вітамінів забезпечує організм незрілими еритроцитами, які не можуть доставити кисень кожній клітині. У результаті життєво важливі органи отримують кисень над повною мірою. Організм заощаджує енергію, і ви постійно хочете спати.
3. Блідість
Наступний пункт – жовтувато-бліда шкіра. Причина та сама: немає потрібної кількості кисню. А як ви пам'ятаєте, організм за будь-якого дефіциту урізує корисні речовини у «другорядних» органів на кшталт шкіри, нігтів і волосся. Колір обличчя може змінитися через низку серйозних хвороб, серед них гепатит або навіть рак печінки.
4. Депресія
Вітамін В12 бере участь у виробництві нейротрансмітерів. Один із них — серотонін, або гормон гарного настрою. Якщо гормон у дефіциті, то й настрій, м'яко кажучи, є незадовільним. Через нестачу вітаміну групи B руйнується здоровий зв'язок між нейронами та розвивається депресія. Немає енергії, мотивації та «все не так»? Здайте аналізи.
5. Проблеми з пам'яттю
Вітамін В12 відіграє важливу роль у метаболічних процесах у мозку. Дефіцит вітаміну призводить до збоїв когнітивних функцій. Звідси складнощі із запам'ятовуванням та сприйняттям інформації. Якщо ви помітили подібні порушення, перевірте свій рівень вітамінів.
6. Ви старше 50 років
Люди віком понад 50 років перебувають у зоні ризику. У міру того, як людина старіє, її шлунок починає виробляти менше кислоти. У свою чергу, шлунковий сік необхідний для поглинання вітаміну В12. За оцінками лікарів, приблизно кожна третя людина старше 50 страждає на дефіцит вітаміну. Деякі дорослі з віком фактично втрачають здатність засвоювати вітамін групи B із їжі. Єдиний вихід – приймати добавки.
Джерело: https://www.cosmo.ru/health/your_health/immunitet-pod-ugrozoy-6-signalov-chto-u-vas-deficit-vitaminov-gruppy-v/
Источник: zefirka.net
