Кожен з нас інколи відчуває напруження. Зазвичай це швидко минає, однак інколи стресовий фактор провокує несподіваний інтенсивний приступ тривоги, який буквально сковує тіло. Це є одним із описів панічного нападу: активується симпатична нервова система, трапляється потужний викид адреналіну, і людині важко заспокоїтися довгий час. Окрім напруження, приступ може бути спровокований фобією (наприклад, публічних виступів) або сильними переживаннями за особисте здоров'я. Як вчасно ідентифікувати її та мінімізувати психологічний збиток? Прояви бувають різноманітні, але при наявності 4 або більше симптомів з переліку нижче, це ПА.
1. Сильне серцебиття
Це прямий наслідок реакції організму в ситуації «бий або тікай», в якій опинялися й наші стародавні пращури. Коли задіюється симпатична нервова система, прискорюється пульс, серце б'ється інтенсивніше, щоб забезпечити м'язи киснем, і ви могли битися з противником або врятуватися втечею.
2. Чергування ознобу і жару
Під час панічного нападу кров відходить від зон, де вона не потрібна (кінчики пальців, стопи, шкіра), щоб прибути до необхідних м'язів. Через це на дотик шкіра здається прохолодною. Але часом трапляються і епізоди жару, хоча і нетривалі.
3. Почуття розбитості
Виникає також через циркуляцію крові, особливо відчувається в руках та ногах.
4. Затерпання
Також пов'язане з відтоком крові, як і відчуття скутості в кінцівках.
5. Утруднене дихання
Воно стає прискореним і глибоким, оскільки організму потрібно більше кисню. Проте нерідко дихання хаотичне, що призводить до відчуття приголомшення та браку повітря.
6. Втрата зв'язку з реальністю
Кисню в мозок надходить менше. Це не становить загрози для життя, проте може викликати відчуття того, що ви спите або спостерігаєте за подіями збоку.
7. Пітливість
Сприяє уникненню перегріву та виведенню надлишків води.
8. Проблеми з переварюванням їжі
Виникають внаслідок того, що вся енергія спрямовується у м'язи. Можливі відчуття переповненості у шлунку, нудота та більш виражені прояви.
9. Дискомфорт у грудях
З'являється через порушення дихання.
10. Страх смерті
Особливо в перші рази, коли здається, що у вас серйозні проблеми з серцем.
Що робити при панічній атаці?
Вона зазвичай триває лише кілька хвилин, проте вони можуть здаватися вічністю. Не намагайтеся боротися з нею, тоді все закінчиться швидше. Легко сказати, однак насправді це дуже важливо. Чим більше ви намагаєтесь не панікувати, тим страшніше стає і тим більше адреналіну потрапляє у кров.
Спробуйте дихати максимально повільно та рівномірно, запевніть себе, що незабаром все скінчиться. Також може допомогти розслаблення м'язів, коли ви почергово напружуєте різні групи, а потім розслабляєте і концентруєтесь на тому, що відчуваєте.
Інші варіанти — спробувати абстрагуватися від ситуації та повторювати про себе «я все це переживу», «я впораюся» і «скоро це закінчиться». Звучить просто, але допомагає.
Деякі переживають панічний напад лише одного разу, але це вже причина звернути увагу на сигнали організму. Тим же, хто стикається з нею часто, важливо знати, як прискорити її завершення. Можуть допомогти когнітивно-поведінкова терапія та седативні засоби, але кожен випадок унікальний.
Джерело: https://www.cosmo.ru/health/your_health/panicheskaya-ataka-9-samyh-chastyh-simptomov-i-kak-s-etim-spravitsya/
Источник: zefirka.net
