У всіх є такий особливий знайомий, який їсть за чотирьох, анітрохи не дбає про свою зовнішність — і, чорт забирай, все одно може похвалитися заповітними кубиками преса. Ці переможці генетичної лотереї справді заслуговують на стримано-заздрісні прокльони з боку людей, які проводять довгий годинник у спортзалі без видимого результату. Ми розповімо тим, хто цього потребує, що саме заважає накачати рельєфний прес і як уникнути найпоширеніших помилок при тренуванні.
Прес без дієти
Заповітні кубики не одержати без правильної дієти. Ви можете скільки завгодно робити скручування, присідати і крутити педалі до зелених чортів – без усвідомленого споживання їжі цілі досягти не вийде.
Вуглеводи шкодять
Вуглеводи є найважливішою поживною речовиною, яка використовує ваше тіло як паливо. Відмовлятися від повільних вуглеводів немає жодного сенсу. Виключити потрібно швидкі вуглеводи: білий хліб, картопля, спортивні напої та інші подібні речі можуть ініціювати сплеск інсуліну, який заважає знищенню жиру. Постарайтеся отримувати свою порцію вуглеводів із фруктів, овочів, бобових та цільнозернових макаронів.
Добавки зроблять все
Справді, деякі продукти сприяють спалюванню жиру на животі. Кофеїн та зелений чай, наприклад. Але ніяких чудес чекати не варто: добавки можуть лише допомогти вам, а не зробити роботу цілком. Суворий режим тренувань, адекватний відпочинок та дієта – ось, що подарує вам ідеальний прес.
Повільні повтори
Існує думка, що повільні повтори при скручування більш ефективні. Нещодавні дослідження, проведені іспанськими фахівцями, показали, що найкраще використовуватиме інтервальну техніку, змінюючи швидкість протягом одного підходу.
Щоденні тренування
Звичайно, ви можете прокачувати м'язи преса щодня. Якщо, звичайно, ставите за мету виснаження м'язових волокон, а не формування рельєфу. В іншому випадку варто дотримуватися тих самих принципів, що працюють і для інших м'язів.
Джерело: http://dnpmag.com/2019/01/02/pochemu-u-vas-ne-poluchaetsya-nakachat-idealnyj-press-2/
Источник: zefirka.net
