У дитинстві кожному з нас доводилося навчати багато нової інформації. Згадайте, як радили дорослі поспати після зубріння і як просто спливали в голові рядки вірша на ранок. Повторення і сон – ось два основні принципи формування міцних нейронних зв'язків у мозку: чим більше ви зосереджуєтеся на предметі, тим краще закріплюються нові знання. Але вільного місця в голові не так уже й багато. Щоб навчитися контролювати свою пам'ять і розвиватися, потрібно спочатку навчитися правильно забувати непотрібну інформацію. На щастя, у нашому мозку є щось на зразок спеціальної кнопки видалення.
Дороги розуму
Тренування пам'яті розвиває синаптичні зв'язки між нейронами: цими «доріжками» подорожують дофамін, серотонін та інші нейромедіатори. За швидкість передачі сигналів між нейронами відповідають гліальні клітини, які мають і свої антагоністи — мікрогліальні клітини. Вони нам сьогодні і будуть цікаві.
Тут пам'ятаю, а тут не пам'ятаю
Мікрогліальні клітини контролюють синаптичні зв'язки та обрізають «зайві» кінці. Чесно кажучи, генетики ще й самі не до кінця розуміють, як мікрогліальна клітина розпізнає, який саме синаптичний зв'язок уже зайвий. Є припущення, що непотрібні елементи відзначаються спеціальним білком.
Навіщо це потрібно
Грубо кажучи, обрізанням непотрібних синаптичних зв'язків (у науковому середовищі процес називається синаптичним прунінгом) мозок контролює стан свого «кешу», звільняючи місце для формування нових зв'язків. Не було б мікрогліальних клітин і не було б жодних проблем із освітою: місце в голові закінчилося і більше ви нічого дізнатися не можете.
Короткострокова пам'ять
Вивчення невідомої раніше інформації ініціює формування нових нейронних зв'язків так звана короткострокова пам'ять. Грубо кажучи, мозок нашвидкуруч створює кілька неміцних стежок, якими бігають ваші нейрони. Щоб створити надійну інформаційну структуру, мозку потрібно перезавантаження.
Робота уві сні
Таке перезавантаження для організму є сон. Під час фази глибокого сну клітини мозку стискаються до 60% від свого денного розміру. Це відбувається для того, щоб дати місце мікрогліальним клітинам, які беруться за знищення непотрібних синаптичних зв'язків. Ясна голова та легке пробудження зранку – сигнал того, що синаптичний прунінг пройшов успішно.
Не видаляти
Спеціальним білком розум мітить найменш задіяні протягом дня синаптичні зв'язки. Приділяєте більшість часу комп'ютерним іграм, а ввечері трохи займаєтеся англійською? Потім не дивуйтеся якості та кількості корисної інформації, що залишилася в голові. Мікрогліальні клітини розумно розцінять, що на важливі справи відведено більше часу і послужливо залишать спогади як пройти «Супермаріо 6» у всіх подробицях, а ось англійську можна видалити.
Конструювання мозку
Загалом влаштовано все максимально просто. На чому ви зосереджені більшу частину часу, то й буде пріоритетом у розвитку міцних синаптичних зв'язків. Намагайтеся контролювати свої емоції з приводу того, що відбувається навколо: ступенем реакції на навколишнє ви ніби помічаєте важливі деталі. Ось звідки береться махання кулаками після бійки та інші думки про те, як треба було відповісти кривдникові – ви надто зосередилися на ситуації і мозок вирішив сформувати для неї окрему міцну синаптичну мережу.
Фантазія чи медитація
Припиняйте мріяти про раптове багатство та подорож у космос. Усі ці думки буквально забивають вільне місце у голові. Почніть практикувати медитацію: ви швидко навчитеся не зосереджуватися на дрібних і неважливих моментах і пам'ять відповідно покращиться – адже тепер місця для цікавих знань достатньо.
Джерело: http://dnpmag.com/2018/05/24/v-vashej-pamyati-est-knopka-udaleniya-i-vot-kak-ee-nazhat/
Источник: zefirka.net
