Вранці у деяких людей буває підвищений тиск. Знак неприємний, адже його належать до ознак можливого інсульту. Тому тиск вранці треба знижувати, що можна зробити не лише таблетками, а й змінивши кілька ранкових звичок. Від підвищеного тиску найбільше страждають мозок, серце та нирки: тому корисні ранкові звички працюють на благо всього тіла.
Оцінка проблеми
За оцінками лікарів, один із чотирьох чоловіків віком від 35 до 44 років має високий кров'яний тиск. Це швидкий шлях до гіпертонії і, як наслідок, підвищення ризику двом головним причинам смертності: інфаркту та інсульту.
Хороші новини
Є, на щастя, кілька способів зменшити ризик. Все починається на кухні: вчені університету Міннессоти з'ясували, що люди, які не зневажають сніданок, менш схильні до розвитку підвищеного кров'яного тиску. Легкого, збалансованого перекушення вистачить для того, щоб врівноважити рівень тиску і прожити трохи довше.
Найкращий сніданок
Звичайно, не вся їжа буде йти тільки організму, що стартував на користь. Найкраще засвоюються вівсяні висівки, яйця та чорниця. Зелений чай стане чудовим доповненням.
Медитація
Варто звернути увагу на східні практики. Дослідники вже давно довели безперечну користь медитації для психічного здоров'я людини. Витратьте лише десять хвилин на те, щоб упорядкувати свої думки: глибоке дихання приведе весь організм у тонус і зменшить рівень кров'яного тиску.
Спорт
Не треба заощаджувати свої сили на робочий день. Звичайної зарядки цілком вистачить, щоб налаштувати тіло на підвищений виробіток енергії. Усього кількох тижнів постійних ранкових тренувань вистачить, щоб вирішити проблеми з тиском: організм звикне до ранкових навантажень і відповідно готуватиме всі системи до моменту пробудження.
Місце спокою
Важливу роль відіграє ситуація, в якій ви почнете свій день. Найкраще вибрати спокійне місце біля вікна, з якого відкривається гарний вигляд. Снідайте саме тут, ігноруючи позиви переглянути робочу пошту та соціальні мережі.
Источник: zefirka.net
