Страх – постійний супутник багатьох людей. Життя рідко дає нам розслабитися, а телевізор і соціальні мережі тільки додають розжарення, розповідями про катастрофи, війни і нескінченні хвороби. Первісна людина використовувала почуття страху як тригер, який допомагав йому уникати повторної небезпеки. Зараз це почуття нам, навпаки, заважає, адже ми зосереджуємося не лише на реальних проблемах, а й боїмося потенційно неприємної ситуації. На це заняття йде неймовірна кількість ресурсів: зіткнувшись із небезпекою, людина може бути просто паралізована страхом. Ми розповімо вам про 7 дієвих способів упоратися з цією неприємною проблемою.
Відсторонення від того, що відбувається
Опанувати цю навичку цілком може допомогти звичайна медитація. Страх зазвичай захльостує розум панікою і забирає вас, не залишаючи жодної можливості до раціональних думок. Замість того, щоб плисти за течією, спробуйте відсторонитися від проблеми якнайдалі. Не думайте про страх, коли він виникає. Спостерігайте реакцію свого тіла, будьте тут і зараз, а не блукайте в туманних обрисах можливого майбутнього.
Статистика страху
Страх не зникає завдяки логічним висновкам. Ви можете скільки завгодно читати дослідження безпеки літаків, але продовжувати боятися літати. Страх ірраціональний і цим можна користуватися. Замість того, щоб переконати раціональну частину розуму без причин для паніки, постарайтеся просто обмежити себе в інформації про предмет.
Грайте в тетріс
Професор Оксфорда, Емілі Холмс, виявила, що займаючись захоплюючою грою, де постійно повторюються однакові елементи, людина здатна знизити емоційну напругу. Частина мозку, відповідальна за емоційне кодування, надто зайнята, спостерігаючи падаючі блоки і намагаючись з'ясувати, куди поставити цю дурну Z. Також працюють і інші ігри такого роду: Minecraft і навіть кубики LEGO.
Крик воїна
Сучасне суспільство накладає на людину безліч табу — у тому числі і на яскравий вияв емоцій. Тільки подумайте, скільки енергії ви змушені витрачати, стримуючи себе. Ось чому багато хто так любить американські гірки, будинки з привидами та інші подібні місця: тут можна виплеснути надлишок енергії. Міранда Керр, психолог із Єля, впевнена, що людина повинна кричати хоча б раз на тиждень — це дозволяє їй бути більш врівноваженою та безстрашною.
Візуалізація
Ставлення до тієї чи іншої події багато в чому визначають наші емоції. Коли ви уявляєте жах падіння з величезної висоти — ваше тіло відчуває майже той самий стрес, який міг би виникнути під час реального падіння. Спробуйте представляти лякаючі події в позитивному ключі. У випадку з тим же падінням, ви, наприклад, можете уявити політ супермена – і отримати, натомість, захоплення, а не страх.
Тренування пам'яті
Більшість страху криється в глибинах нашої пам'яті. Розум послужливо тримає негативний досвід на ближніх полицях свідомості — це зумовлено первісними інстинктами, коли людина користувалася страхом, щоб не потрапляти в ту саму пастку. Сучасна людина може позбутися страху досить простим шляхом: намагаючись якомога рідше згадувати про лякаючі його події. Нехай заклик до позитивного мислення і може здатися дещо наївним, проте цей спосіб справді може спрацювати.
Горизонт подій
Точний прогноз на майбутнє може значно знизити рівень страху. Має бути серйозна справа, що лякає вас? Підготуйтеся до нього як слід, унеможлививши найменшу можливість несподіванки. Ваш мозок точно знатиме, що роблять ваші руки — ніяких нервів і переживань.
Джерело: http://dnpmag.com/2016/10/09/7-samyx-effektivnyx-metodov-borby-so-straxom/
Источник: zefirka.net
