Існують спеціальні дослідження, які показують, скільки потрібно спати на добу в кожному віці для того, щоб бути бадьорим і здоровим, а також не отримати синдром хронічної втоми і не постраждати від нешкідливого передозування сну. Матеріал розповість про актуальні, медично доведені кількості годинника сну для кожного віку.
Немовлята до року – 14-17 годин
Зовсім не міфом є поширений вислів про те, що діти ростуть уві сні. Їм справді потрібно багато сну для того, щоб у стані психологічного спокою формувалися кістки та тканини організму. Немовля багато спить, тому що саме уві сні він набуває потрібного скелета і м'язових тканин. Саме з тієї ж причини такі улюблені нами ссавці, як кішки, багато сплять вони уві сні самовиліковуються від будь-яких недуг і радують нас, будучи нашими вихованцями, тривалістю життя аж до 20 років.
Школярі до 10 років – 9-11 годин
Після ніжного віку до 6-7 років дитина занурюється у вороже і спочатку незрозуміле середовище під назвою школа. І він починає відчувати колосальні для цього віку інтелектуальні навантаження, що виражаються у щоденному відвідуванні уроків та виконанні домашніх завдань. Якщо школяр буде мало спати, то у нього можуть виникнути психологічні тригери та синдром хронічної втоми. Саме тому батькам важливо стежити, щоб дитина молодшого та середнього шкільного віку не засиджувалась у гаджеті та лягала спати вчасно.
Підлітки – 8-10 годин
Ми звикли часто говорити про те, який жахливий стрес проходять люди зрілого віку під час клімаксу. Усі знають, що їм погано фізично та психічно. Але чому ж тоді ми всі забуваємо, що так само стрес гормональної перебудови проходять діти в підлітковому віці? Це несправедливо. Гормональні перебудови пубертатного періоду дуже тяжкі для людей. І цей період важливо підтримати підлітків. Замість того, щоб без кінця пиляти їх за те, що вони бунтують, краще стати фізіологічно підкованими людьми та дати їм можливість подолати анатомічно складний період. Підліткам дуже важливо спати щонайменше 8 годин. Батькам підлітка слід стежити, щоб він лягав вчасно, якщо йому на уроки у першу зміну.
Дорослі – 7-9 годин
Нормована кількість сну у дорослому віці прямо визначає швидкість реакцій мозку. Якщо спати дуже мало, то кількість помилок системи організму у дорослому віці (25-50 років) безпосередньо пов'язана з кількістю годин сну. Критична планка 4:00. Якщо близько 5 діб спати 4 години на добу та менше, то можуть виникнути галюцинації та психічні розлади. Мінімальна норма 6:00. Максимум для активності 8. Якщо спати більше 9 годин, може виникнути млявість і депресія.
Цікавий факт. Лікарі довели, що якщо у дорослому віці постійно спати менше 6 годин, то на 1/3 більше калорій захоче вжити в день ваш організм, оскільки стрес від недосипання ссавець схильно компенсуватиме переїданням (режим настав голод).
Літні люди віком від 65 років – 5-7 годин
Сучасні вчені з'ясували, що людям похилого віку мало спати цілком корисно. По-перше, максимально вже зношені м'язи і суглоби погано працюють вранці, якщо людина, що пожила, поспала довго. По-друге, мала кількість сну для літніх людей пояснює еволюція. Старечі проблеми зі сном насправді не розладом, а особливим еволюційним пристосуванням, яке допомагало древнім людям виживати ціною сну найстаріших їх, вже втратили здатність розмножуватися, але продовжують приносити користь групі людей. Мало сплячі старі люди могли прокинутися рано і попередити молодших членів племені про будь-яку небезпеку, що наближається!
Джерело: https://novate.ru/blogs/281019/52223/
Источник: zefirka.net
