Спальня – місце, де ми проводимо, мабуть, найбільше часу. Так що дуже важливо перетворити її на острівець спокою, а не на приміщення, куди неприємно заходити. Ось кілька практичних рекомендацій.
1. Створи атмосферу
Приємна музика, світло, запахи (лаванда, іланг-іланг, ваніль) – те, що створює настрій для гарного відпочинку. Важливо прибрати з кімнати все зайве і не допускати бардаку.
2. Впусти свіже повітря
Форточку в спальні добре б тримати відкритою постійно – крім тих випадків, коли влітку працює кондиціонер або вентилятор. Також важливо мати вдома зволожувач, коли взимку включено опалення. Спати краще у прохолодній атмосфері, тоді тіло відпочиває найкраще.
3. Одягай маску для сну
Як показують дослідження, найглибший сон у повній темряві. Тому якщо штори не блокують все вуличне світло, а ліхтар чи машини тобі заважають, підбери собі маску для сну.
4. Відключи синє світло
Життєвий ритм людини складається з циклів по 6090 хвилин, і за один цикл до сну добре б перестати користуватися смартфоном, планшетом та комп'ютером. До того ж синє світіння заважає виробленню мелатоніну.
5. Правильно декоруй спальню
Стіни сірого або світло-бузкового кольору створюють розслаблюючу атмосферу, також можна використовувати блакитний та салатовий. Те саме стосується аксесуарів. Головне — жодних яскравих квітів, що кричать.
6. Постав квіти
Пара горщиків із квітами на підвіконні — ще один спосіб створити спокійну атмосферу в спальні.
7. Слухай білий шум
Якщо ти чуйно спиш, можливо, білий шум зможе тебе заспокоїти та налаштувати на гарний відпочинок. Також можна слухати розслаблюючу музику.
8. Уникай синтетики
Синтетична постільна білизна сприяє перегріву та може створювати неприємні відчуття. Найкраще бавовна та льон. Не забувай прати ліжко на 60 градусах, щоб знищити всі мікроби.
Джерело: https://www.cosmo.ru/lifestyle/lifehacks/komfortnyy-son-8-layfhakov-kak-navesti-uyut-v-spalne/
Источник: zefirka.net
