Напевно, вам знайома ситуація, коли дуже хочеться спати, але ледве голова стосується подушки, в неї приходять різні думки. Ви аналізуєте минулий день, будуєте плани на майбутній, згадуєте неприємні і навіть соромні випадки з життя і зводите себе безліччю різних способів. Чому все це починає лізти до вас на думку і як цей потік зупинити?
Психологи стверджують, що дивна та неприємна поведінка нашого мозку перед сном — цілком нормальне явище. Більше того, вони кажуть, що наш розум не знущається з нас, а, навпаки, прагне захистити від небезпек навколишнього світу. Витоки цього явища потрібно шукати в давнину, коли людина ще тільки відокремилася від тваринного світу.
Уявіть давню людину, яка думає тільки про приємну і красиву. Швидше за все, він не залишив би потомства і зник як вид, знищений хижими тваринами. Нашим предкам доводилося велику частину життя думати про те, як вижити в небезпечному, непривітному світі, як урятуватися від звірів, природних катаклізмів, холоду, голоду та, нарешті, своїх вороже налаштованих побратимів.
Цей механізм нікуди не подівся і, ледве позбавившись реальних денних турбот, наш мозок влаштовує нам «розбір польотів», щоб ми могли проаналізувати свої помилки і зробити відповідні висновки. Це заважає нам заснути, але допомагає уникнути багатьох неприємностей у майбутньому.
Аналізуючи свої погані думки, ви можете дізнатися багато цікавого. Якщо вам не дають спати саме робочі моменти, це означає, що професійна діяльність для вас у пріоритеті. Ну, а якщо вас турбують незручні моменти в колі друзів та знайомих, значить, ви підсвідомо побоюєтеся, що люди можуть вас сприймати неправильно чи несерйозно.
Точно відомо, що чим більше ви зайняті протягом дня, тим більше страждаєте від роздумів, що навалилися перед сном. Протягом дня часу для роздумів може бути, але вони обов'язково будуть послужливо запропоновані вам мозком вже у ліжку. Тому психологи рекомендують шукати час для невеликого відпочинку вдень, щоб уночі потік інформації був таким щільним.
Фахівці кажуть, що неприємні самі думки, а наша реакція на них. Перед кимось ці негативні образи проносяться і зникають, а хтось зациклиться і їх прокручуватиме безперервно, доводячи себе до неврозу, депресії та нервового зриву. Другий випадок можна вважати станом, з яким варто боротися як із патологією.
До групи ризику, що особливо гостро страждає від цієї проблеми, входять люди тривожні, депресивні, що мають розлади сну. Більшість намагається боротися з мисленнями, але домагаються лише протилежного ефекту — спогадів про провали і ганебні ситуації стає в пам'яті ще більше.
Щоб не потрапити до цієї групи, потрібно постійно користуватися одним простим правилом. Згадали щось погане? Відразу ж перейдіть і подумайте про хороший, приємний, наприклад, про якийсь важливий успіх або відмінно виконану роботу. Намагайтеся уникати аналізу давно неактуальних справ, про які давно ніхто не пам'ятає і про які часи забути і вам.
Але головний метод боротьби з негативними думками – гарний сон. В одному з університетів США провели експеримент, у якому брали участь 100 добровольців. Дослідники визначали залежність між якістю сну та неприємними спогадами. Виявляється, що чим менше людина спить, тим більше вона схильна до цієї напасті.
На жаль, вченим не вдалося визначити, викликають негативні думки розлад сну чи, навпаки, поганий сон приваблює погані спогади. Дізнатися про це ще треба, але залежність між двома факторами безсумнівна. Чим менше ви відпочиваєте – тим гостріше реагуєте на негатив.
Оптимальна тривалість сну у кожної людини різна і рівняти всіх під один гребінець не варто. Дізнатися, чи ви досить спите, досить просто. Заведіть перед сном будильник так, щоб він задзвонив через 8 годин. Якщо ви прокинетеся за кілька хвилин до сигналу, то це означає, що ви спите більше, ніж потрібно.
Якщо будильник вас розбудить, але ви прокинетеся не розсипаним і вибитим – значить, вам потрібно додати ще 15 хвилин і робити так доти, поки не почнете прокидатися точно по будильнику, свіжим і відпочившим. А щоб не підпускати себе перед сном негатив, зосередьтеся на тактильних відчуттях. Відчуйте, наскільки м'яке ваше простирадло і як зручна подушка. Або просто сконцентруйтеся на своєму диханні.
Є ще один, дуже незвичайний, але робочий спосіб. Заплануйте собі вдень «перерву для роздумів». Достатньо буде 10-15 хвилин – просто запишіть все, що вас турбує на папері. Так ви дасте своєму мозку розвантаження вдень і ввечері він буде турбувати вас не так сильно, або взагалі дасть спокій. Є й інші способи позбавитися безсоння і, нарешті, почати міцно спати.
Источник: zefirka.net
