Довгоочікувана відпустка на море вже за місяць, а ти все ще незадоволений своєю фігурою? Не переймайся, адже цього самого місяця тобі цілком вистачить, щоб досягти цілком видимих результатів.
По-перше, за цей час ти зможеш змінити деякі свої звички, через які ти регулярно набираєш вагу. Тільки не давай собі зарок відразу ж одного дня відмовитися від усього солодкого і жирного, почати бігати вранці або лягати спати вчасно. Дій поступово, і в тебе все вийде.
Почни вести харчовий щоденник
Ми, звичайно, віримо, що у твоєму раціоні тільки корисні малокалорійні продукти, але… Як тільки ти почнеш чесно записувати все з'їдене тобою за день, то переконаєшся, що їж чимало сміттєвої їжі. Нерідко після перших днів ведення такого щоденника питання «Звідки в мене зайва вага?» відпадає сам собою! Це і чай з цукром, і чергове перекушування печінками з колегами по роботі. Так, так, часто зайві калорії ти набираєш не з основними прийомами їжі, а з перекусами.
Зважуйся
Так ти зможеш відстежувати зміни ваги, надихатись результатом, якщо він знижується, коригувати спосіб життя та харчування, якщо вага раптом встала або, навпаки, поповзла вгору. Роби це щодня, краще вранці одразу після підйому. Врахуй той факт, що сильні коливання ваги за короткий період, швидше за все, пов'язані з накопиченням рідини. А от якщо приріст іде аж другий тиждень, зверни увагу на те, що ти їси.
Додай до раціону овочів та корисних жирів
Не будемо втомлювати тебе складними пропорціями та розрахунками, що і в якій кількості ти маєш їсти, щоб схуднути. Зазначимо лише, чого найчастіше не вистачає в раціоні більшості бажаючих схуднути: овочів та продуктів із корисними жирами. Отже, щодня потрібно з'їдати 450-700 г некрохмалистих овочів і зелені. Так, чимало, але треба старатися. Адже саме клітковина допомагає виводити жирові молекули з організму, дає почуття насичення, розбухаючи у шлунку, пов'язує надлишки води, а ще є їжею для корисних бактерій (про роль мікробіоти у схудненні пишуть чимало). А тепер про корисні жири. Вони містяться в рибі та горіхах. Погодься, їмо ми їх не часто, а дарма… Адже саме в них містяться корисні омега-3 жирні кислоти, які знижують потяг до насичених жирів. Ще, згідно з останніми дослідженнями, вони активізують гени, які відповідають за розпад жирів. З їжею добову дозу омега-3 одержати часом непросто. Тому БАДи тобі на допомогу.
Відмовся від сміттєвої їжі
Це все те, що має високоенергетичну цінність, але не містить корисних для нашого організму речовин – вітамінів, мінералів, жирів, амінокислот. Ти напевно помічала з'їла величезний шматок торта та буквально через годину захотіла їсти. Справа тут не тільки в достатку в ньому простих (швидких) вуглеводів. У торті практично немає речовин, у тому числі організм може побудувати клітину, гормони, ферменти. Вітамінів, які потрібні для обмінних процесів, у ньому також немає. Тому тобі й хочеться чогось ще після солоденького — організм намагатиметься добути потрібне йому з іншої їжі. Так що віддай перевагу не шматку торта, а, наприклад, сиру, не бутерброду з ковбасою, а сендвічу з овочами та будь-яким нежирним м'ясом.
Мінімізуйте кількість цукру-рафінаду
І ти здивуєшся, наскільки швидко йтимуть зайві кілограми. Хочеш солодкого? Їж овочі, фрукти та молочні продукти. Звичайно, спочатку тобі здаватиметься, що всі ці продукти зовсім не солодкі. Пов'язано це з тим, що твої смакові рецептори звикли до ударних доз цукру та не сприймають природну насолоду. Поспішаємо тебе порадувати: через 28 днів ти зможеш повною мірою насолоджуватися натуральною їжею. Саме стільки часу потрібно для повного оновлення смакових рецепторів.
Джерело: https://www.cosmo.ru/health/diets/pohudet-za-mesyac-5-sovetov-kotorye-tochno-pomogut/
Источник: zefirka.net
