10 продуктів, що благотворно впливають на сон

Напевно, багато хто помічав, як негативно на організмі позначається хронічне недосипання. Нестача сну нерідко буває причиною поганого стану шкіри підвищення рівня гормонів стресу. Якщо ви страждаєте на безсоння, то не поспішайте в аптеку за черговою порцією таблеток, а краще введіть у свій щоденний раціон продукти, що благотворно впливають на сон.

Вівсянка

Цю кашу багато хто сприймає виключно як сніданок, але насправді, крім багатьох корисних поживних речовин, вона містить гормон сну, яким є мелатонін і тому стане чудовим помічником для тих, кому потрібно часто рано вставати і повноцінно відпочивати.

Банани

Це джерело мінералів допоможе розслабитися ввечері завдяки вмісту такої амінокислоти, як триптофан, необхідної для розслаблення. Ось тільки є банани пізніше, ніж за годину до сну все ж таки не варто.

Мигдаль

У мигдалі містяться білок, магній та триптофан, які роблять цей продукт просто ідеальним для пізнього перекушування. Для гарного сну достатньо буде лише жменьки цих горішків або столової ложки мигдальної олії.

Вишня

У вишні міститься величезна кількість мелатоніну, тому всього жмені ягід буде достатньо для міцного і здорового сну. Якщо ж замість свіжих вишень ви питимете вишневий сік, то вибирайте непідсолоджені марки.

Молоко

Тим, хто бажає природно налагодити свій сон, допоможе молоко, в якому міститься не тільки кальцій, а й білок і триптофан. Якщо ж ви не дуже любите молоко, його можна замінити йогуртом або сиром.

Яйця

Лише одне з'їдене яйце, зварене до цього круто, здатне вплинути на швидкість засипання. Хорошому сну допоможе міститься в яйці білок.

Хумус

Завдяки наявності рослинного білка хумус чудово підійде для пізнього перекушування і допоможе заснути.

Риба

У тунці, палтус і креветках не тільки багато вітаміну В6, але і є триптофан, який бере участь у виробництві серотоніну і мелатоніну, необхідних для якісного сну.

Трав'яний чай