Фігура не стане стрункою та підтягнутою по клацанню пальців. Але виснажливі тренування і жорсткі дієти – не обов'язкові атрибути тих, що худнуть. Хоча без певного фізичного навантаження та правильного харчування, звичайно, не обійтися.
Не вимотуйте себе на тренуваннях
Виснажливі щоденні тренування — не запорука успіху у питанні схуднення. Доведено, що люди, які викладаються у спортзалі по максимуму, і люди із середньою спортивною активністю на день витрачають майже рівну кількість калорій через уміння організму адаптуватися. Тож більше — не завжди ефективніше.
Ставтеся до спорту як до способу життя, а не як до каторги на тренажерах
Відмовтеся від занять у залі, якщо для вас це подібно до тортур. Будь-яка регулярна фізична активність матиме такий самий успіх. Плавання, танці, походи, активний шопінг, прогулянки з дитиною чи ще щось. Головне — не сидіти на місці та отримувати задоволення.
Регулярно зважуйтесь
Зважуйтесь щодня або хоч би через день. Це допоможе підкріплювати позитивний результат і кілька разів подумати, перш ніж з'їсти шматочок торта.
Їжте продукти з пробіотиками
Не всі пробіотики допомагають скинути вагу. Встановлено, що люди з ожирінням мають іншу мікрофлору кишківника, ніж люди з нормальною вагою. Змінити ситуацію можуть продукти із Lactobacillus rhamnosus. Тому варто звернути увагу до складу молочних продуктів, що містять пробіотики.
Включіть у раціон горох, квасолю чи сочевицю
Додайте до свого раціону квасолю, горох, нут або сочевицю. Ці продукти допомагають позбутися зайвої ваги та зберегти нормальну вагу після схуднення.
Не відмовляйтеся від білкової їжі
Не відмовляйтеся від продуктів, які містять білок. Під час схуднення вони допомагають вам бути фізично активнішими, а значить більше рухатися і втрачати вагу. В цілому організму для нормального функціонування потрібні білки, жири та вуглеводи. Їх кількість може змінюватись, але повністю виключати щось одне з раціону не варто.
Їжте з невеликого посуду
Зменшіть посуд, з якого їсте вдома. Це допоможе скоротити споживані порції та, відповідно, кількість калорій. До того ж, маленький посуд створює ілюзію того, що ви їсте велику порцію.
Купуйте яскраві скатертини або тарілки
Використовуйте контрастні кольори посуду та скатертини. У разі спрацює ілюзія Дельбефа. Звичайна тарілка з нормальною порцією виглядатиме великою. Здаватиметься, що ви їсте більше, хоча порції залишаться звичайними. В результаті ви відчуєте ситість раніше, а калорій надійде стільки ж чи навіть менше.
Заведіть програму для підрахунку калорій
Заведіть програму на смартфоні або щоденник, в якому записуватимете все, що ви поглинаєте протягом дня. Це допоможе контролювати процес схуднення та споживати рівно стільки, скільки необхідно.
Читайте етикетки
Читайте етикетки на продуктах. Так ви знатимете, що саме їсте, наскільки це калорійно та корисно. До того ж, якщо ви ведете програму в смартфоні, це допоможе вам правильно заносити в неї інформацію. В результаті шанс на схуднення зростає.
Источник: zefirka.net
