Запах лаванди, тиша і спокій, медитація – існує, мабуть, нескінченна кількість методик, що обіцяють легке занурення в сон і повноцінний нічний відпочинок. книги про гарний сон, Марго поділилася з нами своїми знаннями про те, яка їжа допоможе нам заснути, а яка, навпаки, цьому перешкоджатиме.
Отже, п'ять продуктів, які переважно є на вечерю:
Банани
Хоча зазвичай їх розглядають як продукт, що викликає сплеск енергії, банани багаті магнієм, що розслаблює м'язи, а також містять «гормон щастя» серотонін і «гормон сну» мелатонін.
Мигдаль
Мигдаль, що є чудовим джерелом корисних жирів, також багатий на триптофан і магній, які сприяють природному зняттю м'язового і нервового напруження, а також стабілізують серцевий ритм.
Мед
Лише однієї чайної ложки меду достатньо для стимуляції вироблення мелатоніну та зупинки виробництва орексину, що підтримує в нас бадьорість.
Вівсяна крупа
Крім того, що овес багатий на вітаміни, мінерали і амінокислоти, що сприяють виробленню гормону сну мелатоніну, він також стимулює виробництво інсуліну і природним чином стабілізує цукор крові.
Індичка
Індичка є одним з найбільш відомих джерел триптофану, до того ж вона багата на білок і допоможе вам відчути почуття ситості.
А цих продуктів слід уникати перед сном:
Алкоголь
Хоча багатьох вечірня склянка вина змушує клювати носом, алкоголь перешкоджає зануренню у глибокий сон.
Сир
У сирі у великих кількостях міститься амінокислота тірамін, що змушує мозок бути «на узводі».
Гостра їжа
Велика кількість спецій може спровокувати проблеми з травленням. Крім того, капсаїцин, що міститься в перці, ускладнює процес терморегуляції і веде до неспокійного сну.
Жирна їжа
Жирна їжа важка для перетравлення і здатна викликати печію, що, безумовно, не сприяє засинанню.
Кава
Очевидно, що кофеїн накладає заборону на вживання напою перед сном – стимулятор залишається у вашому організмі на довгий час і ви можете відчувати ефект від його вживання навіть через 10 годин. Отже, ті продукти, що містять спеції, кофеїн, жир і білок, можуть значно зіпсувати Повільно перетравлюються, порушуючи наші біоритми. додайте шматочок індички, якщо вона вам до смаку.
Источник: zefirka.net
