Добірка секретів довголіття з різних країн світу

Тривалість життя – це питання генетики, а й вибір способу життя. Вивчаючи топ-10 практик довголіття по всьому світу, ви виявите, наскільки прості та доступні способи, які сприяють довгому та здоровому життю.

Оливкова олія, Середземномор'я

Давайте здійснимо кулінарну подорож на залиті сонцем пагорби Греції, Іспанії, Туреччини та Італії, де панують оливкові гаї. Жителі цих країн протягом століть поливають оливковою олією все, від салатів до хліба і, можливо, навіть ранкової кави (жарт). І при цьому живе довго. Наприклад, в Іспанії тривалість життя становить 82,55 року. Докладніше дивіться у нашому рейтингу країн за тривалістю життя.

Чому оливкова олія є «рідким золотом довголіття»? Воно багате на антиоксиданти, які борються з вільними радикалами. Оливкова олія схожа на Джеймса Бонда в кулінарному світі: швидка та універсальна. Незалежно від того, чи гасите ви, смажите або навіть зволожуєте шкіру (так, деякі рекомендують цей засіб для сяючої шкіри), оливкова олія впорається.

Червоне вино, Середземномор'я

Еліксир життя або, як його називають, «виноградний сік для дорослих» є популярним засобом довголіття в різних куточках земної кулі. Французи п'ють вино до глибокої старості, вважаючи, що така серцево-судинна система буде здоровішою. Це ніби їхній фонтан молодості, що ллється від Бордо до Бургундії.

За даними сучасної науки, і біле та червоне вино однаково вбивчо діють на сальмонели та бактерії E. coli (кишкова паличка).

«Вино в малих дозах, приблизно 50 грам, має тонізуючу, діуретичну, антистресову, бактерицидну та антиалергічну дію на організм людини. При нервовому перенапрузі допомагає охолоджене сухе шампанське», — наводить слова слова доктора медичних наук і дієтолога Маріят Мухіної.

В Італії місцеві жителі присягаються, що щодня випивають дозу червоного вина, щоб відлякати лікаря. Вони вірять, що антиоксиданти у кожному ковтку борються з руйнівним впливом часу. І не будемо забувати про іспанців, які пристрасно люблять життя і вино. Секрет їхнього довголіття? Келих червоного вина, розділений із друзями, або, як то кажуть, «Salud, amor, y pesetas, y eltiempo para gozarlos» — «Здоров'я, любов, гроші та час, щоб ними насолоджуватися».

Аюрведа, Індія

Уявіть собі, що ви відпочиваєте на килимку для йоги, попиваєте трав'яний чай і відчуваєте дзен – це індійська практика довголіття.

Аюрведа присвячена пошуку доші чи типу енергії тіла. Це схоже на розподіл на один із факультетів Гоґвортсу, але набагато практичніше. Тип енергії відповідає за такі важливі речі як стан шкіри, статура та загальний фізичний стан.

А ще Аюрведа наказує використовувати рослини, такі як куркума, туласи, амла та ін, щоб підтримувати ясність розуму та бадьорість тіла. Тож, якщо ви шукаєте секрети довгого життя, подумайте про Аюрведа. Це позачасова традиція, яка дозволяла людям почуватися чудово ще до того, як з'явилися чарівні фільтри у Забороненограмі.

Ікігай, Японія

Ікігай — чарівне зілля, яке поєднує хобі, місію, покликання та професію в чисте задоволення життям. Йдеться не лише про те, щоб знайти те, що ви любите і що робите особливо добре, а й про те, щоб узгодити цю пристрасть із тим, що потрібно миру. Це допоможе знаходити радість та задоволення у щоденних справах.

Людина, яка опанувала мистецтво ікігай, менш схильна до стресів, а значить, і проживе довше. У Мережі можна знайти безліч практичних вправ з пошуку ікігай. І ті, хто прямує цим шляхом, можливо, переживуть одного-двох ніндзя!

Хара Хаті Бу, Японія

Уявляю вам стародавній японський секрет, як залишатися струнким і жити досить довго, щоб побачити своїх праправнуків. Хара Хаті Бу – це мистецтво є до тих пір, поки ви не насититесь на 80% – практика, яка здається легкою, поки ви не опинитеся віч-на-віч з кількома порціями шашлику або іншої смачної їжі.

Пишність Хара Хаті Бу полягає в балансі між задоволенням потреби організму в їжі та стриманістю. Підтримуючи цей баланс, ви не тільки рятуєте себе від неприємних відчуттів у животі, але й відкриваєте секрети більш довгого та здорового життя. Не дарма Японія входить до першої п'ятірки країн за тривалістю життя (84.83 роки).

Сієста, Іспанія

Іспанці досконало опанували мистецтво полуденного сну. І це не просто данина лінощів. Це мудра відповідь на пекуче полуденне сонце. У той час як жителі інших країн можуть пережити спад працездатності через сонце, іспанці використовують сієсту, щоб врятуватися від спеки і заповнити сили.

Вчені довели, що денний сон справді корисний для організму. За даними дослідження, опублікованого в журналі General Psychiatry, такий відпочинок дозволяє зміцнити пам'ять, покращити навчання і добре впливає на емоційну стабільність.

У дослідженні брали участь 2200 здорових людей віком від 60 років. У групи з 1500 осіб, яка спала вдень від 5 хвилин до 2 годин, було зафіксовано кращі результати у тестах з виявлення деменції, ніж у решти 700 піддослідних.

Пура Віда, Коста-Ріка

Пура Віда, що у перекладі означає «чисте життя», — це щоденна мантра та неофіційний девіз, що пронизує всі аспекти культури Коста-Ріки. Уявіть собі, що ви прогулюєтеся по залитому сонцем пляжу, хвилі співають серенаду на кожному вашому кроці, і раптом мимо проходить місцевий житель із сяючою посмішкою і вимовляє ці два чарівні слова: «Пура Віда». Це не просто привітання, а запрошення прийняти простоту та радість існування.

Отже, у чому секрет «Пура Вида»? Це суміш оптимізму та щастя, навіть незважаючи на несприятливі обставини. Великий внесок у «чисте життя» роблять такі аспекти життя костаріканців як здорове харчування та заняття спортом.

Нещодавнє дослідження CDC показало, що навіть прогулянка по 1,5 години на тиждень може знизити ризик розвитку симптомів діабету 2 типу. “Навіть невелика кількість фізичної активності піде на користь вашому здоров'ю”, – говорить Фредерік Крістенсен, автор дослідження.

Тривалість життя у цій країні становить 79.64 роки.

Чай, Китай

Поняття «китайський чай» увібрало всі сорти і види чаю з Піднебесної. До мінімально оброблених сортів відносяться білий та зелений. У них зберігаються більшість корисних речовин, таких як вітаміни групи В, С, К, Р, ефірні олії та дубильні речовини.

Мистецтво чаювання в Китаї не терпить поспіху. Будь то ароматна хмара улуна або міцні обійми пуера, кожна чашка – це свято життя, здоров'я та чудового спокою.

Китайський чай має сильний тонізуючий (підбадьорливий) ефект, захищає організм від вільних радикалів і благотворно впливає на роботу серця. Ось чому його вживання входить до десятки найдоступніших способів, як зберегти здоров'я та довголіття.

Сімейні узи, «Блакитні зони»

«Блакитними зонами» світу називаються регіони, відомі найвищим відсотком довгожителів — людей, які мешкають до 100 років і більше. Ці регіони включають Окінавські острови в Японії, Сардинію в Італії, Ікарію в Греції, острів Нікоя в Коста-Ріці та Лома-Лінда в США (там знаходиться громада Церкви адвентистів сьомого дня).

Як з'ясувало дослідження, проведене журналістом та співробітником National Geographic Деном Бюттнером, у «блакитних зонах» друзі та сім'я — понад усе. Сімейні структури, як правило, згуртовані, в них особлива увага приділяється повазі та турботі про людей похилого віку. А домогосподарства, в яких мешкають кілька поколінь однієї родини, є звичайним явищем.

Такі соціальні структури забезпечують не лише емоційну, а й практичну підтримку, наприклад, спільне використання ресурсів та гарний догляд за старими родичами. Проводячи більше часу з друзями та сім'єю, літні люди почуваються щасливішими, менш схильні до стресу, а їхній мозок працює краще.

Сауна, Фінляндія, Росія

Відвідування сауни (у випадку Росії – лазні) – перевірена часом традиція, схожа на день спа, про який ваші предки навіть не підозрювали. Уявіть, що вас оточує заспокійливе тепло дерев'яного будиночка, і ви відчуваєте, як стрес тане, як масло на гарячому млинці.

У Росії баня – це не просто місце, де можна попаритися. Тут укладаються ділові угоди, зав'язуються дружні стосунки і можна продемонструвати свою вражаючу терпимість до спеки.

Відвідування сауни покращує кровообіг, очищає пори і змушує вас почуватися помолоділим. Однак для цього способу омолодження є і протипоказання: