Наш настрій, зовнішній вигляд та здоров'я безпосередньо залежать від балансу нашої гормональної системи! Якщо гормональний фон починає збоїти, з'являються проблеми зі здоров'ям та настроєм: підвищується стомлюваність та дратівливість, з'являється зайва вага, слабшає імунітет.
На гормональне тло можна вплинути, змінивши звички в харчуванні. Стаття кулінарного журналу Kitchenmag про те, які товари потрібно вживати частіше.
Брокколі
Брокколі дуже корисна для здоров'я. Вона містить вітаміни, мікроелементи, а також ненасичені жирні кислоти. Брокколі просто незамінна в дієтах, адже в 100 г міститься всього 30 кілокалорій. До того ж ця капуста підвищує рівень естрогену, що позначається на здоров'ї волосся та нігтів. Рекомендуємо включати цей корисний овоч у свій щоденний раціон.
Авокадо
Авокадо – дуже калорійний фрукт: у 100 грамах міститься цілих 208 кілокалорій. Однак дієтологи всього світу рекомендують включати його в будь-яку дієту як джерело жирних кислот, необхідних для схуднення. У ньому багато мікроелементів, мінеральних речовин та вітамінів. Авокадо підвищує рівень прогестерону та естрогену, які позитивно впливають на здоров'я шкіри. Для нормалізації гормонального балансу рекомендується їсти 2-3 авокадо на тиждень.
Лосось
Лосось містить поживний білок і є джерелом ненасичених жирних кислот омега-3, які вибудовують повноцінні клітинні мембрани, дозволяючи гормонам досягти своїх пунктів призначення, а також беруть участь у синтезі стероїдних і статевих гормонів. Крім того, в лососі міститься фосфор, необхідний організму для побудови міцних кісток та зубів, а також вітаміни D, В6 та В12, селен та магній. Для покращення гормонального фону лосось рекомендується їсти двічі на тиждень.
Кіноа
Цей злак увійшов у моду відносно недавно, але його можна назвати еліксиром молодості. Кіноа знижує рівень цукру в крові, нормалізує холестерин та підтримує в нормі рівень гормонів андрогенів. Він також чинить на організм заспокійливу дію, виводить токсини та попереджає розвиток серцево-судинних захворювань. Кіноа рекомендується включати до раціону як мінімум 2 рази на тиждень. Перед приготуванням крупу бажано промити та замочити на кілька годин.
Яєчні жовтки
Яєчні жовтки – найбагатше джерело важливих елементів. Вони містять мелатонін, необхідний для будівництва нових клітин, омега-6 та омега-3 жирні кислоти. Жовтки нормалізують діяльність серцево-судинної та нервової системи, допомагають організму боротися з алергією та запаленнями. Рекомендується включати до раціону 1 жовток на день.
Мигдаль
Мигдаль – король серед горіхів. Про його користь знають давно, тому він широко використовується в медицині та кулінарії. Він отримає клітковину, що благотворно позначається на травленні, багато вітамінів та мінеральних речовин. Добре очищає кров і виводить жовч. Також піднімає рівень гормону адіпонектину, що допомагає покращити стан шкіри. Рекомендується щодня з'їдати 10–11 горішків мигдалю та використовувати його як приправу для покращення смаку страв.
Джерело: http://kitchenmag.ru/posts/8474-гормональна-гармонія-6-продуктів-для-улучшения-гормонального-фона
Источник: zefirka.net
