Більшість знаменитостей володіють струнким, підтягнутим тілом. Комусь вдається стабільно підтримувати себе у формі, деякі беруть себе в руки, щоб позбутися зайвих кілограмів. Усім їм, як правило, допомагають дієтологи та тренери, які знають чимало професійних хитрощів.
Відмовтеся від яєць на сніданок
Нашому організму дуже важко переварити вранці яєчний білок. Йому доводиться витрачати чимало сил, тому через пару годин ви вже дуже голодні і руки самі тягнуться до солодощів, здатних швидко заповнити запаси енергії. Омлет та яєчню варто перенести на другу половину дня.
Від природи схильний до повноти Ченнінг Татум проводить у тренажерному залі по 3 години щодня, щоб підтримувати тіло в ідеальному стані, і дотримується правильного харчування, хоч і має слабкість до фастфуду.
Почніть ранок не з чашки кави, а зі склянки води з лимоном
Лимони сприяють здоров'ю печінки, у них багато різних ферментів та вітаміну С. Гаряча вода добре розслаблює кишечник та сприяє повному очищенню.
Найчастіше кількість лимонного соку у воді залежить від ваги людини: це може бути як четвертинка, і цілий фрукт. Будьте обережні, цей спосіб підходить для людей без проблем зі шлунком.
Щоб перетворитися на супергероя, актору Крісу Претту довелося півроку просидіти на суворій низьковуглеводній і безалкогольній дієті і щодня присвячувати 4 години тренуванням.
Віддайте перевагу смузі, а не сокам
Смузі наповнює організм енергією тривалий час, у своїй містить мало калорій. Він допомагає регулювати рівень цукру на крові. При прокручуванні овочів, фруктів і ягід у блендері відкриваються стінки їх клітин – звільняється велика кількість цінних речовин, які добре засвоюються організмом. Пити смузі краще невеликими ковтками, при цьому пережовуючи його, інакше його вживання може призвести до здуття живота.
Ферджі завжди відрізнялася шикарною фігурою, проте після пологів співачці довелося докласти зусиль, щоб повернутися до попередньої форми. Результату вдалося досягти за допомогою щоденних кардіотренувань, пробіжок та правильного харчування.
Не вживайте велику кількість білка
Для багатьох людей, які прагнуть схуднути та утримати вагу, протеїн стає основною частиною раціону. Подумайте, можливо, вам варто переглянути своє меню, адже вживання великої кількості білка погано позначається на печінці і може спровокувати її захворювання.
Дрю Беррімор, щоб отримати чергову бажану роль, довелося попрощатися із зайвими сантиметрами в талії. Актриса віддала перевагу правильному харчуванню. А ще Дрю займалася «гарячою йогою», працювала на тренажерах, робила тривалі прогулянки і навіть відвідувала класи танців у стилі хіп-хоп.
Кожні 10 днів змінюйте тип вправ
М'язи звикають до тих самих навантажень, і нам складно досягти того результату, якого ми прагнемо. Щоб отримати найбільший ефект від тренувань, варто кожні 9-10 днів змінювати тип вправ відповідно до вашої програми. Основний наголос при цьому слід приділяти допоміжним групам м'язів: це дозволяє тілу не обростати м'язами, а виглядати сексуально і жіночно.
Після тривалої перерви у кар'єрі Брітні Спірс вдалося успішно повернутися на сцену. Важлива роль у цьому належить тому, наскільки шикарно вона сьогодні виглядає. Брітні займається 3-4 рази на тиждень, її тренування тривають по 40 хвилин. Вона приділяє багато уваги кардіонавантаженням, розтяжці; займається на біговій доріжці. Співачка також змінила підхід до харчування: її раціон став різноманітнішим, підібраний з урахуванням її навантажень.
Тренуйтеся у першій половині дня
Більшість людей віддають перевагу вечірнім тренуванням, і дарма. «Потрібно скорочувати кількість навантаження увечері. Інакше все призведе до зворотного результату: зростання м'язів уповільниться через брак поживних речовин. Тому що поїсти після вечірніх занять можна лише один раз».
Крістіна Агілера вкотре змогла перемогти зайву вагу. Співачка повністю відмовилася від шкідливих продуктів. Також дівчина починає свій ранок з пробіжки, 5 разів на тиждень по 90 хвилин займається у тренажерному залі та не забуває про йогу.
Не захоплюйтеся спортивними напоями та протеїновими батончиками
Ви все ще думаєте, що ваш батончик складається із протеїну? Але його смак швидше нагадує шоколад чи печиво. У ньому точно є цукор та, можливо, трохи очищеного білка низької якості. Батончик не зрівняється з рибою, птахом, стейком, яйцями чи горіхами.
Багато спортивних напоїв містять велику кількість цукру і натрію, а в деяких є ще й кофеїн, який може заважати травленню. Звичайно, вони можуть викликати різкий приплив сил, але він так само швидко піде на спад.
Джону Хіллу вдалося схуднути на 40 кг. Основною мотивацією актора стала улюблена дівчина, а досягти успіху вдалося за допомогою повної відмови від алкоголю, фастфуду, газованих напоїв та солодощів. Зараз Джон веде здоровий спосіб життя та регулярно приділяє час спорту.
Плануйте своє меню та тренування
Набагато краще дотримуватись певного плану харчування на тиждень, ніж мучити себе дієтами. Наприклад, якщо ви маєте вечерю в ресторані, варто заздалегідь подумати, які продукти ви виберете: крохмалисті або білкові. Наприклад, ви хочете курку. Вибирайте курку та броколі, а не курку та картоплю.
Зак Галіфіанакіс показав чудовий результат у боротьбі із зайвими кілограмами. Це коштувало великих зусиль артисту, адже для цього йому довелося відмовитись від улюбленого фастфуду та алкогольних напоїв. Зак багато часу ходить пішки — вулицею, сходами вгору і вниз.
Вибирайте інтенсивні тренування
Тренування з великою інтенсивністю підвищує обмін речовин. Але для цього ви повинні відвідати лікаря та переконатися, що почастішання пульсу не завдасть вам шкоди. Якщо все гаразд, визначте ваш максимальний пульс. Для цього потрібно від 220 відібрати свій вік і помножити результат на 0,7 для початківців і 0,75 для досвідченіших спортсменів.
Найкращі вправи для «підняття» пульсу – хвилинний біг на великій швидкості на біговій доріжці, зі скакалкою або біг на місці, також можна додати кікбоксинг. Кардіотренування можна зайнятися натщесерце з ранку, це ідеальний час для спалювання жиру.
До ролі Тора Кріс Хемсворт став готуватися за півроку. Щоб наростити м'язову масу, актор зосередився на силових тренуваннях, а основою дієти стали високобілкова їжа (м'ясо, курка, яйця), протеїнові коктейлі, необроблені вуглеводи. Кріс постійно підраховував калорії та кількість жирів, білків та вуглеводів.
Краще 15-хвилинні тренування на день, ніж нічого
Звичайно, найкращий результат дають повноцінні тренування. Але, якщо у вас не вистачає часу, регулярні 15-хвилинні тренування можуть дати помітний результат.
Випивайте по 0,5 літра води без газу до початку та після тренування. Не пропускайте сніданок, він має стати найкалорійнішим прийомом їжі за весь день.
Келлі Осборн ніколи не була струнка, але, схоже, дівчині це порядком набридло, і вона взялася за справу. Першим пунктом у її боротьбі стала відмова від фастфуду. Також Келлі різко скоротила споживання макаронів, білого хліба та цукру. До навантажень вона привчала себе поступово. Регулярні заняття у тренажерці з інструктором подарували дівчині підтягнуте тіло.
Їжте більше клітковини
«Вживайте не менше 5 г клітковини у кожній порції їжі, вона допомагає організму уповільнити засвоєння цукру. Жінка до 50 років має споживати 25 г клітковини на день, чоловік до 50 років – 38 г».
Після вагітності Айшварія Рай довго не могла повернути струнку фігуру. Але все-таки актрисі вдалося зібрати волю в кулак і досягти приголомшливого результату. Секретом стрункості вона називає дієту, в меню якої відсутнє м'ясо, зате є морська риба, овочі та фрукти, рис та горіхи. Акторка активно використовувала приправи, які славляться своїм жироспалюючим ефектом.
Здоровий фастфуд
На жаль, у нас не завжди є можливість якісно та швидко приготувати їжу. На цей випадок варто мати запас корисних заготовок, які можна поєднувати зі свіжими овочами та фруктами. Це можуть бути, наприклад, злаки, які можна добре поєднати зі свіжими інгредієнтами.
Адель поділилася, що її нова постать – результат регулярних занять спортом. Зміни торкнулися і харчування: співачка намагається не їсти жирну, гостру та багату на вуглеводи їжу, а також виключила зі свого раціону цукор.
Займайтеся гімнастикою, не встаючи з ліжка
Лежачи на спині, напружуйте і розслабляйте м'язи живота в області пупка, ніби намагаючись притягнути його до хребта. Не поспішайте і не забувайте правильно дихати. Повторіть 10-15 разів. Потім напружуйте м'язи сідниць. 15 разів швидко та 15 разів повільно. Ці вправи допомагають розігнати обмін речовин, виконувати їх варто щоранку.
Джанет Джексон знається на ефективних способах і в короткі терміни приводить себе в приголомшливу форму. Основний акцент вона робить на регулярні активні заняття спортом: 45 хвилин на день у залі 5 днів на тиждень. Джанет не прихильниця дієт, вона віддає перевагу виключно здоровій їжі.
Не довіряйте знежиреним продуктам
Викресліть зі свого раціону продукти з низьким вмістом жиру або зовсім знежирені. Уникайте і тих, на яких написано, що в них немає або майже немає цукру. У таких продуктах відсутні і багато поживних речовин, вони погано засвоюються організмом.
Після фільму «Щоденник Бріджіт Джонс» Рене Зеллвегер довелося непросто, щоб скинути набрану вагу. Акторка дотримувалася дієти Аткінса, суть якої в тому, щоб обмежити вуглеводи і якнайбільше уваги приділяти білкам. Рене харчувалася часто і маленькими порціями, випивала до 2 літрів води на добу. З тренувань актриса віддала перевагу ранковим пробіжкам, заняттям у тренажерці, плаванню в басейні, а також велосипедним прогулянкам та йозі.
Источник: zefirka.net
