Ви почуваєтеся бадьорим молодцем весь робочий день, але, тільки-но переступивши поріг будинку, готові впасти в сплячку? Чи не в змозі підняти себе з ліжка у вихідні? Що ж, якщо все вищеописане звучить до болю знайоме, то може бути дві причини: або ви хронічно втомлюєтеся на роботі, або виною тому обстановка в будинку. Огляньтеся навколо: ці 10 речей непомітно провокують втому. А вони є майже у кожному будинку.
Наш організм – напрочуд складний, але тендітний одночасно. І навіть незначні, здавалося б, подразники ззовні здатні порушити тендітний баланс і призвести до несподіваних наслідків. Наприклад, ці 10 цілком нешкідливих і звичних речей можуть бути причиною порушення сну і навіть хронічного почуття втоми.
Безладдя
Розуміємо: можливо, ви постійно відкладаєте збирання через втому. Але погана новина полягає в тому, що безлад у будинку, згідно з численними дослідженнями, тримає ваш мозок у постійній напрузі. А перманентний стрес (навіть такий малопомітний) призводить до нервового виснаження та почуття вічної втоми. Щоб розірвати хибне коло, зробіть недільне прибирання своєю корисною звичкою.
Стіни блакитного кольору
Звучить дивно, але згідно з результатами американського дослідження, що проаналізувало 2 000 різних будинків зі спальнями блакитного кольору, саме цей заспокійливий колір здатний уповільнювати серцевий ритм і знижувати серцевий тиск. Простіше кажучи, блакитний фон змушує вас відчувати сонливість. Навіть якщо ви це не усвідомлюєте.
Ваш телевізор
Точніше, звичка засипати під його акомпанемент. Справа в тому, що синій діапазон видимого випромінювання пригнічує вироблення мелатоніну, гормону-регулятора добових ритмів, що відповідає за здорову втому та сон. У результаті сам сон стає уривчастим і неглибоким, так що вранці ви напевно прокинетеся ще більш втомленим, ніж заснули.
Кавоварка
І її вміст. Міцний напій справді здатний надати енергії. Але ефект – короткочасний, а потім ви з більшою ймовірністю відчуєте ще більшу втому. У середньому години т через 3-4. Ось чому за обідню чашку кави ми нерідко розплачуємося втомою будинку.
Пляшка улюбленого вина
Любите, подібно до італійців, запитати вечерю келихом червоного? Справа непогана. Але тільки якщо ви вечеряєте хоча б за три-чотири години до сну. А ось вживання навіть невеликої дози алкоголю пізніше, всупереч поширеній думці, подарує не міцний сон, а неспокійний. І, як наслідок, почуття повного безсилля на ранок.
Ароматичні свічки
Особливо з ароматом лаванди та іншими «розслаблюючими». Не варто недооцінювати ефект ароматерапії.
Чіпси, цукерки та інші ласощі
Особливо перед сном. Навіть, якщо питання ваги не хвилюють вас від слова “зовсім”, подумайте про те, що такий вкидання цукру і простих вуглеводів моментально прожене сон, за що доведеться розплачуватися втомою після.
Ваш термостат
Нехай холодний душ бадьорить каву, прохолодна температура в будинку, навпаки, змушує вас відчувати сонливість. А тому намагайтеся охолоджувати виключно спальню і не лише незадовго до сну.
Завжди опущені жалюзі та щільні штори
Як і у випадку з температурою, темрява – друг гарного сну. Але щоб не відчувати сонливість вже о четвертій годині вечора, залиште вікна незаштореними до близькості «відбою».
Ваш смартфон
Згідно з дослідженнями Національної організації сну (так, у США є й така), понад 20% молодих людей віком від 19 до 29 років прокидаються хоча б кілька разів на ніч через вхідні повідомлення. Навіть якщо смарт знаходиться в беззвучному режимі, раптовий спалах світла від екрану здатний порушити ваш тендітні сон. Не кажучи вже про згаданий вище синій діапазон видимого випромінювання, що пригнічує вироблення мелатоніну. Підсумок передбачити нескладно: поганий сон = втома і поганий настрій. Воно вам потрібне? Ні? Тоді залишайте смартфон поза спальнею, а поряд з ліжком поставте старий-добрий будильник.
Джерело: http://www.novate.ru/blogs/240717/42321/
Источник: zefirka.net
