Оптимальна тривалість сну може суттєво відрізнятися у кожної людини.
Вчені спростували поширену думку про те, що кожній дорослій людині для підтримання здоров’я обов’язково потрібно спати 8 годин на добу. Зазначається, що це твердження поставило під сумнів універсальне уявлення про норму сну.
Дослідники наводять приклад людей, які жили в доіндустріальних суспільствах. Їхній режим сну був більш гнучким, що свідчить про відсутність обов’язкової потреби у безперервному 8-годинному нічному сні.
Наприклад, дослідження показало, що представники деяких спільнот у Танзанії, Намібії та Болівії спали в середньому від 5,7 до 7,1 години на добу і зазвичай прокидалися на світанку. При цьому вони не компенсували короткий нічний сон денним відпочинком. Інший аналіз виявив, що в доіндустріальних суспільствах люди в середньому спали близько 6,4 години на добу.
Сучасні звички сну значно відрізняються від природного циклу світлового дня. Однією з причин є штучне освітлення – лампи, комп’ютери та екрани смартфонів. Воно може змінювати біологічний годинник людини, змушуючи її лягати спати пізніше.
Чи справді всім потрібно 8 годин
На тривалість сну впливають індивідуальні особливості, зокрема стан здоров’я. Масштабні дослідження показали, що оптимальна для здоров’я тривалість сну може бути меншою за 8 годин. В одному з таких досліджень, аналізуючи стан мозку та різних органів, вчені дійшли висновку, що оптимальна кількість сну становить приблизно 6,4–7,8 години, залежно від статі та стану здоров’я.
Це не означає, що 8 годин сну є шкідливими або недостатніми. Для однієї людини це може бути ідеальна тривалість, тоді як іншій знадобиться більше або менше часу.
Скільки потрібно спати дорослому
Згідно з рекомендаціями Національного фонду сну, дорослим у віці від 26 до 64 років радять спати 7–9 годин на добу. Проте індивідуальна потреба може варіюватися приблизно від 6 до 10 годин.
Отже, універсального правила “всім потрібно рівно вісім годин” не існує. Важлива не лише тривалість сну, а й його якість, регулярність та те, наскільки відпочилою людина почувається після пробудження.
Якщо після звичних восьми годин сну ви регулярно відчуваєте втому, це може бути сигналом того, що саме вашому організму потрібна інша кількість відпочинку.
Інші новини про сон
Раніше фахівці пояснювали, чому люди похилого віку сплять менше. Вони зазначали, що з віком вироблення мелатоніну – гормону сну – починається раніше, тому люди похилого віку часто відчувають сонливість уже ввечері.
Крім того, кардіологи розповіли, в яких позах не можна спати і чим вони шкідливі.
- Як поліпшити сон у спекотну погоду: 8 простих способів
- Чому експерти радять закривати вікна в спальні на ніч: відповідь може здивувати
- У японських будинках немає ліжок: чому японці сплять на підлозі