Для того, щоб схуднути, часом необов'язково сідати на жорстку дієту або щодня ходити в спортзал. Достатньо лише правильно харчуватися. І один із найкращих способів переконатися, що ти не переїдаєш і не голодуєш — стежити за розміром порцій! Ось як цьому навчитися.
Багато хто звикли накладати на тарілку більше, ніж потрібно. На одних вплинули старші родичі, інші піддалися впливу суспільства. Крім того, не варто забувати, що шлунок передає сигнал про насичення через 20 хвилин після їди. Очевидно, що за цей час можна встигнути з'їсти велику тарілку смакот, коли можна було обійтися середньою. Згодом люди так звикають їсти стільки, скільки лежить на тарілці, а не орієнтуватися на свої відчуття, що згорнути з цього шляху буває складно. Але це дуже важливо! Ось що радять дієтологи.
1. Половину тарілки займає зелень
Оптимальний варіант – мікс салатів чи легкий овочевий салат. На другій половині – жири, білки та вуглеводи.
2. Перекус має бути розміром з кулак
І в нього точно не влізуть десять тістечок! А жменя горіхів дозволить надовго забути про голод.
3. Їж фрукти перед їжею
Найкраще за півгодини-годину. Банан перед сніданком (але можна й у час), апельсин перед обідом, яблуко перед вечерею. Вони піднімуть настрій та заповнять частину шлунка, не дозволяючи переїдати.
4. Їж повільно
Хоча у великій родині, як відомо, дзьобом не клацають, забудь про дитячі змагання зі швидкісного поїдання вечері. Якщо є повільно, організм виробить менше «гормону голоду» греліну, а отже, мозок не отримуватиме сигналів про те, що тобі терміново потрібна їжа (коли вона зовсім не потрібна).
5. Випий склянку води за півгодини до їди
Вода не буває зайвою і від неї організму суцільна користь. Крім того, часто голод на перевірку виявляється спрагою. Попивши води, ти зрозумієш, чи справді хочеш їсти.
6. Намагайся додавати в їжу жири
Але лише корисні! Наприклад, авокадо та горіхи. Жири посилюють почуття насичення і перетравлюються до 4 годин, тож тобі довше не захочеться їсти.
7. Купи менші тарілки
Ти не помітиш 12 см різниці у діаметрі, а зможеш з'їсти на 20% менше.
Джерело: https://www.cosmo.ru/health/diets/menyay-tarelki-7-pravil-pitaniya-chtoby-ubrat-lishnie-kilogrammy/
Источник: zefirka.net
