Золоті постулати здорового способу життя далеко не завжди є ефективними та актуальними. Більше того, деякі з них не тільки не приносять істотної користі для організму, але й завдають йому непоправної шкоди. Ми розповімо, як і чому це відбувається.
Чи не вечеряєте після шести, точно прораховуєте калорійність кожного компонента у своїй страві, бігаєте вранці і користуєтеся кремами з високим рівнем SPF навіть у похмуру погоду? Здається, ви справжній зразок для людей, які прагнуть зберегти свою красу і зміцнити здоров'я. Однак не варто поспішати з висновками. Деякі популярні ЗОЖ-правила, про ефективність та безпеку яких ви щодня читаєте в інтернеті, насправді є не такими вже корисними.
Правило 1: Не їсти після 18:00
Напевно, це одне із найпопулярніших ЗОЖ-правил, про яке знають навіть діти. Однак дієтологи вважають, що воно приносить більше шкоди, ніж користі. Вирішувати, коли відбудеться останній прийом їжі, потрібно, виходячи з потреб організму. Наприклад, якщо після шести ви не хочете їсти і, можливо, лягайте спати близько десятої вечора, це одна ситуація. Але якщо вам постійно доводиться боротися з почуттям голоду і ввечері всі ваші думки незмінно повертаються до їжі, навряд чи організм скаже «дякую» за подібні тортури.
Їсти потрібно не за часом, а за апетитом. Захотілося перекусити о 20:00? Добре, не стримуйте себе. Головне – вживати правильну їжу. Незалежно від часу доби при виборі їжі потрібно керуватися принципами правильного харчування. Тобто, включати до свого раціону білок (куряче м'ясо, сир, яйця), клітковину (свіжі овочі), повільні вуглеводи (вівсяна каша, гречка, цільнозерновий хліб) та «правильні» жири, які представлені омега-3-поліненасиченими жирними кислотами.
Так, після шести ви можете собі дозволити з'їсти стейк з червоного м'яса зі свіжими овочами. У такому перекусі велика кількість поживних речовин і небагато калорій, більшість з яких одразу витратиться на перетравлення м'яса та овочевої клітковини. До складу м'яса входять різні амінокислоти, які організм не може одержати з інших продуктів. При цьому не варто забувати, що саме вони є незамінним будівельним матеріалом для білкових гормонів. Ніч є тим періодом, коли в організмі відбувається синтез двох гормонів: росту та сну. Якщо вони виробляються у недостатній кількості, передчасно запускаються механізми старіння. Саме тому дуже важливо створювати правильні умови для їхнього об'єднання.
Який висновок можна зробити з усього сказаного вище? Після шести можна і потрібно їсти м'ясо, щоб отримати достатньо будматеріалу для гормонів, які виробляються під час сну. Також корисний перекус допоможе покращити настрій та позбутися почуття голоду, яке часто призводить до порушення сну та стресу.
Не варто забувати і про те, що якщо здоров'я людини перебуває в нормі, то після їди почуття голоду зникає в середньому на 4 години (залежно від того, яка була поживність страви). Якщо ж ви не можете наїстися і постійно відчуваєте голод, то варто звернутися до лікаря.
Правило 2: Є часто, але маленькими порціями
Це правило також викликає низку сумнівів. Юлія Тишова, лікар-ендокринолог та експерт марки Квартет Здоров'я, говорить про те, що дрібне харчування – чудовий спосіб набрати вагу. Під час кожного прийому їжі кров виділяється інсулін. Його головне завдання – допомогти клітинам засвоїти цукор, який надійшов до організму разом із їжею. Але є один маленький нюанс – підвищення рівня інсуліну у крові викликає та підтримує голод.
Виходить замкнене коло: ми їмо, у цей час виділяється інсулін, але оскільки калорійності страви недостатньо для того, щоб досягти почуття ситості, інсулін підтримує постійний голод. Як результат – ми частіше робимо перекушування і з'їдаємо набагато більше, ніж потрібно. Посудіть самі: 6-8 перекусів на день по 200-300 калорій кожен – і в результаті виходить величезна кількість ккал, яку організм не може спалити протягом дня. Ось звідки зайві кілограми.
Правило 3: Іноді сідати на дієту
На даний момент існує безліч дієт, кожна з яких є неймовірно «ефективною»: японська, гречана, білкова, сирна, кремлівська, дієта Дюкана та інші. Однак будь-яка дієта є стресом для організму, особливо якщо під цим терміном маються на увазі суттєві харчові обмеження. Ми вже згадували про те, що харчування має бути, по-перше, збалансованим, по-друге, повноцінним. Організм людини однаково потребує білків, жирів, вуглеводів, клітковини:
• перші є будівельним матеріалом для гормонів, кліток, м'язів;
• другі забезпечують подачу вітамінів, ліпідів, стеринів, надають шкірі пружність та еластичність;
• треті «постачають» глікоген, необхідний роботи м'язів;
• четверта гарнатує правильну роботу кишківника.
Коли чубчик сидить на дієті, він позбавляє себе поживних речовин, необхідні правильної роботи всіх внутрішніх систем. Тому дієта призводить до втрати не лише зайвих кілограмів, а й м'язів, які безпосередньо відповідають за стан здоров'я та якість життя.
Не варто забувати і про те, що якщо неправильно виходити з дієти (що властиво більшості людей), всі кілограми повертаються, причому нерідко в подвійній кількості. Це відбувається з тієї простої причини, що організм, зазнавши жорстких обмежень, прагне якнайшвидше компенсувати втрачене.
Правило 4: Завжди використовувати крем із SPF-захистом
Вважається, що сонцезахисні засоби запобігають передчасному старінню шкіри. Однак не варто забувати, що вікові зміни мають на увазі комплексний процес, який залежить не тільки від впливу факторів навколишнього середовища, але також від генетики (не дарма одні люди сивіють у 45 років, а інші – у 30). На стані шкіри позначається дуже багато факторів. Серед них: стресові ситуації, гормональні зміни, харчування, наявність шкідливих звичок, сухе повітря, неправильний догляд та ін. Однак ультрафіолет не входить до цього списку.
Як багато хто знає, основне джерело синтезу вітаміну D в організмі – це шкіра. І він не може вироблятися в тому випадку, якщо відсутня пряма дія сонячних променів. Тобто, щодня використовуючи крем із SPF-захистом, ми самі захищаємо себе від природного синтезу вітаміну D. Внаслідок дефіциту цього елемента в організмі можуть виникнути такі захворювання: цукровий діабет, рахіт, депресія тощо. Відомі навіть випадки, коли на тлі нестачі «сонячного» вітаміну у людини почала з'являтися злоякісна пухлина.
Якщо повертатися до теми самої шкіри, то вітамін D також дуже важливий: він сприяє підтримці обмінних процесів, посиленню захисту шкіри від негативних зовнішніх факторів, підтримці оптимального рівня вологості.
Згодом шкіра перестає виробляти цей вітамін, у результаті захисна функція шкіри погіршується. Як результат – шкірний покрив стає сухим та нестійким до негативних факторів навколишнього середовища. А якщо постійно наносити на обличчя сонцезахисний крем, процес старіння шкіри прискориться в кілька разів.
Краще відмовитися від засобів із SPF-захистом на користь кремів, до складу яких входить провітамін D. Таким чином ви зможете створити своєрідну комору «сонячного» вітаміну, яка буде доступна будь-якої пори року.
Правило 5: Бігати вранці
Будь-яка фізична активність корисна здоров'ю, але у разі, якщо немає жодних протипоказань. Так, наприклад, біг допомагає боротися з гіподинамією, проте якщо в організмі є дефіцит деяких елементів, подібні фізичні навантаження лише погіршать ситуацію. Ми говоримо про нестачу заліза, гормонів щитовидної залози, вітаміну D, статевих гормонів та ін. Їх недолік призводить до саркопенії – втрати кількості та якості м'язової маси, в результаті якої заняття спортом становлять небезпеку для здоров'я.
Також є люди, яким не можна займатися вранці спортом. Тому перед тим, як купувати спортивну форму і завантажувати на телефон музику для пробіжки, необхідно проконсультуватися з фахівцем.
Джерело: https://novate.ru/blogs/150520/54425/
Источник: zefirka.net
