З одного боку, зі сном узимку немає жодних проблем: йому сприяють теплі ковдри та короткий світловий день. Але не всім вдається солодко спати в холодну пору року, і якщо ти з цих людей читай далі, щоб дізнатися, як налагодити нічний відпочинок.
1. Виходь на сонце вранці
Короткий світловий день впливає на циркадні ритми організму, особливо в північних країнах, де різниця між роками року дуже помітна. А все тому, що сонце впливає на вироблення мелатоніну – гормону, що сприяє гарному сну. Взимку сонце світить неяскраво і недовго (а може не показуватись тижнями), і починаються проблеми. Фахівці радять по можливості гуляти сонячним ранком або хоча б сидіти біля вікна. А щоб не заважати виробленню мелатоніну, варто відмовитись від яскравого світла перед сном.
2. Гуляй в обід
Коли ти не маєш можливості гуляти вранці, роби це в обід. Багатьом доводиться їхати на роботу та з роботи у темряві, тож сонце вони бачать лише через вікно. Постарайся не обідати у своїй будівлі, а пройдися до кафе або до найближчого парку.
3. Не досипай вдень
Взимку люди частіше відчувають втому чи бажання затриматися в ліжку довше, а також поспати вдень. Але насправді біологічних причин для довгого зимового сну немає, і якщо ти ляжеш зачепити серед дня, можеш отримати проблеми з нічним сном. І не потрібно брати в ліжко ноутбук (і тим більше роботу): ліжко служить тільки для сну та сексу.
4. Не пропускай тренування
Взимку набагато складніше змусити себе займатися спортом та знайти мотивацію для цього. Але саме спорт дасть тобі додаткову енергію! А вночі краще спатимеш.
5. Харчуйся правильно
Взимку багатьом хочеться їсти частіше і більше, особливо тягне на солодке та шкідливе. Постарайся не перетворювати це на звичку і не їж перед сном.
6. Не перегрівай квартиру
Для сну корисне прохолодне повітря, але коли за вікном мороз, хочеться влаштувати вдома спеку. Так не рекомендується. А ось що варто купити, то це зволожувач: у вологому повітрі краще спиться.
7. Обмежити алкоголь
Він впливає на сон і взимку, і влітку, але саме в холодну пору часом так і тягне зігрітися глінтвейном або чимось міцнішим. Чи не захоплюйся!
Джерело: https://www.cosmo.ru/health/your_health/zimnyaya-spyachka-7-rekomendaciy-kak-uluchshit-son-v-holodnoe-vremya-goda/
Источник: zefirka.net
