Якщо ви витрачаєте час на тренування за звичайною системою, звертаючи більшу частину уваги на руки, спину, груди та біцепси, то настав час переглянути підхід до занять. Є набагато простіший і ефективніший спосіб привести себе у форму.
Справа в тому, що мозок не керує тілом на рівні окремих м'язів — він діє категоріями, з погляду моделей всього руху. Людська еволюція передбачає лише п'ять основних дій, поєднання яких покривають усі наші повсякденні рухи. Це означає, що на все тренування вам знадобиться лише п'ять простих вправ.
Поштовх
Жим штанги лежачи – ідеальна вправа. Не поспішайте, не беріть надмірну вагу і контролюйте положення рук. Як альтернативу можна робити віджимання.
Підтягування
Тільки підтягування можуть дати таке навантаження на все тіло. Різні типи хвата допомагають сконцентруватися на різних частинах тіла. Зворотний хват прокачує біцепси, широкий задіє спину.
Станова тяга
Це найважливіше з усієї п'ятірки базових вправ. Її мало хто любить через складність і тяжкість, проте нехтувати становою не варто. Стегна, сідниці, низ спини, прямі та бічні м'язи преса, плечі та руки – вправа задіює взагалі все тіло.
Присідання
Варто почати вчитися правильному виконанню присідань у спеціальному тренажері Сміта: рамка притримуватиме тіло в потрібному положенні та захистить від травм. Рух повинен починатися з виштовхування сідниць вгору та розпрямлення колін.
Жим штанги стоячи
Так званий «Армійський жим» потрібний для розвитку плечового поясу, рук та дельтоподібних м'язів. Крім того, при правильному підході ця вправа чудово впливає на поставу та активно зміцнює мускулатуру преса.
Джерело: http://dnpmag.com/2017/08/31/5-uprazhnenij-dlya-polnoj-prokachki-vsego-tela/
Источник: zefirka.net
