Ви отримали 364 повідомлення на пошту, які вимагають негайної відповіді, за п'ять хвилин відбудеться нарада, а ви до неї не готові, у вас голова йде навкруги від надлишку інформації. Настав час трохи відпочити.
Представляємо вам 24 способи швидко розслабитися та зняти стрес.
Їжа та напої
Випийте філіжанку зеленого чаю. Зелений чай – джерело L-Тіаніна, природного антидепресанту. Добре допомагає справлятися з гнівом і перезбудженням.
Перекусити шоколадом. Зовсім трохи солодкого допоможе заспокоїти ваші нерви. Темний шоколад регулює рівні гормону стресу кортизолу та стабілізує обмін речовин.
З'їжте трохи меду. Непогана альтернатива шоколаду. Мед добре бореться з депресією та тривожністю.
Пожуйте жуйку. Жуйка – це напрочуд швидкий і легкий спосіб перемогти стрес. Усього кілька хвилин жування може зменшити занепокоєння та знизити рівень кортизолу в організмі.
Перекусіть чимось хрустким. Якщо солодке не для вас, похрумтайте чимось не дуже солоним, в ідеалі горішками або овочами.
Пориньте у свій внутрішній світ
Медитація. Не треба шукати гори за вікном. Все, що вам потрібно, це спокійне і тихе місце. Знайдіть таке містечко, влаштуйтеся зручніше, заплющите очі і зосередьтеся на своєму диханні.
Покладіть голову на валик чи подушку. Ніхто не заперечує користь повноцінного сну, але в реаліях офісу це неможливо. Але, якщо у вас є щось на що можна покласти голову (подушка, валик, навіть ваші складені руки), спробуйте цей спосіб візуалізації. Приляжте на кілька хвилин і уявіть, що це губка, що всмоктує усі ваші проблеми.
Зосередьтеся на своєму диханні. Глибокі повільні вдихи знижують кров'яний тиск та частоту серцевих скорочень. Можливо, ви знаєте спеціальні дихальні вправи, не слід забувати про них.
Спробуйте прогресивну релаксацію. Якщо вам тривожно просто стисніть руки в кулаки і розслабте, повторіть скільки потрібно. Скорочення м'язів благотворно впливає як на фізичний, так і на психічний стан. Крім того, це чудовий спосіб швидко заснути.
Порахуйте до десяти та у зворотному порядку. Це чудовий спосіб розслабитись, коли ви не можете надовго відволікатися від справи.
Використовуйте свою уяву на повну котушку. Усього на кілька хвилин уявіть кумедну або приємну картину. Ця невелика гра зі своєю свідомістю миттєво підвищить ваш настрій.
Просто закрийте очі. Відгородьтеся від суєти, просто опустивши повіки на п'ять хвилин, не відволікаючись ні на що.
Масаж
Масаж рук. Руки взагалі є зосередженням напруги, особливо людей, які друкують на клавіатурі. Відверніться на п'ятихвилинний масаж рук. Це допоможе заспокоїти ритм серцебиття.
Принесіть з собою маленький м'ячик і покатайте його ступнями ніг. Таким чином ви отримаєте імпровізований розслаблюючий масаж ніг.
Майте під рукою м'ячик-антистрес. Використовуйте його, коли вам вкотре хочеться задушити колегу, найкращого друга чи чоловіка. М'ячик-антистрес – легкий і безнасильний спосіб зняти напругу.
Капніть холодною водою на зап'ястя і за вухами. У цих областях знаходяться великі вени, тому охолодження їх може допомогти заспокоїти весь організм.
Зміна обстановки
Вийдіть на сонце. Трохи сонячного світла це простий спосіб підняти настрій. Також це ефективний спосіб лікування людей від стресу.
Вигляньте у вікно. Ні, не підглядайте за сусідами. Просте споглядання навколишнього середовища діє набагато більш розслаблююче, ніж екран телевізора.
Влаштуйте собі швидку прогулянку. Коли вам складно на чомусь зосередитись, сходіть на прогулянку швидким кроком. Ви отримаєте одразу дві переваги: залишитеся наодинці з собою та деяка фізична напруга.
Творчість та розваги
Вилийте всі ваші переживання на папері. У письмовому вигляді проблеми іноді здаються не такими страшними.
Спробуйте вирішити кросворд. Мозок відвернеться на гру і це допоможе впоратися зі стресом.
Приємні запахи
Тримайте під рукою свій улюблений аромат. Це можуть бути квіти в горщику або ефірні олії. Заспокійливі аромати можуть допомогти припинити стрес кореня шляхом стимуляції нюхових рецепторів у носі, які підключаються до тієї частини мозку, що регулює емоції. Найкращим запахом для цього є аромат цитрусових або кави.
Спілкування та задоволення
Почніть планувати відпочинок. Позитивні думки про майбутню відпустку відженуть геть депресію.
Після важкого робочого дня немає нічого кращого за обійми. І якщо рідні та друзі не завжди знаходяться поруч, то домашня тварина врятує вас від цього лиха. Просто міцніше обійміть свого вихованця.
Источник: zefirka.net
