Чи можна відкладати будильник вранці: експерти пояснили, кому це корисно
Відкладення будильника справді допомагає виспатися, хоча це буде не найпродуктивніший сон.
Якщо вам важко прокидатися вранці, спокусу відкласти будильник і подрімати ще п’ять або 10 хвилин дуже важко подолати. Причиною цього зазвичай є інерція сну – період сонливості, що виникає під час переходу від сну до повного пробудження. Інерція сну ускладнює ясне мислення та прийняття рішень, тому, зіткнувшись із завданням встати, ваш мозок може вирішити, що додатковий сон – найкращий варіант.
Чи справді так уже й погано натискати кнопку “відкласти будильник” вранці? Що про це кажуть дослідження і коли це може бути навіть корисно – читайте далі.
Як звичка відкладати будильник впливає на сон
Відкладення будильника дійсно допомагає виспатися, хоча це буде не найпродуктивніший сон. Після того, як ви відклали будильник, ви, найімовірніше, повернетеся до більш легкої стадії сну і навряд чи отримаєте глибокий, відновлювальний сон, який допомагає почуватися відпочилим протягом дня. Повторювані цикли відкладення будильника також можуть зробити ваш сон більш фрагментованим.
Однак, як показують дослідження, відкладення будильника може також допомогти уникнути пробудження під час фази 3 – найглибшої стадії сну. З цієї стадії прокинутися найважче, і вона часто супроводжується сильною сонливістю.
Кому корисно відкладати будильник
Як стверджують експерти, ця звичка може бути корисною – але це залежить від вашого хронотипу, або природних уподобань вашого організму щодо сну та неспання.
Люди з пізнішим хронотипом – так звані “сови” – значно частіше використовують кнопку відкладення будильника (часто кілька разів). Дослідження показують, що ця звичка може бути корисною для “сов”, оскільки вони намагаються подолати інерцію сну та перейти до стану бадьорості.
Крім того, дослідження 2024 року показало, що 30 хвилин відкладення будильника або не впливали, або покращували результати когнітивних тестів одразу після пробудження порівняно з різким одноразовим будильником.
Як позбутися звички відкладати будильник
Подумайте про те, щоб вжити заходів для поліпшення гігієни сну. Це включає:
- Спроби лягати спати раніше. Дослідження показують, що люди, які лягають спати раніше, рідше використовують кнопку “відкласти будильник”.
- Дотримання постійного часу пробудження. Постійне пробудження в один і той самий час щодня, включно з вихідними, допомагає регулювати ваш циркадний ритм і з часом може полегшити ранкове пробудження.
- Розміщення будильника поза межами досяжності. Деякі дослідження припускають, що фізична активність одразу після пробудження може допомогти зменшити інерцію сну та сонливість.
- Світло одразу після пробудження. Вплив природного світла вранці сигналізує вашому мозку про те, що час прокидатися. Це також сприяє формуванню здорових циркадних ритмів та покращенню якості сну.
Раніше вчені в одному дослідженні встановили, що оптимальна тривалість сну може становити приблизно 6,4–7,8 години, залежно від статі та стану здоров’я.
- Жінка дожила до 117 років і назвала одну звичку, якої дотримувалася все життя
- Гарбузове насіння проти соняшникового: дієтологи розповіли, що краще для схуднення
- Війна закінчиться у 2027 році: українці знайшли пророчий “знак” у лісі