Нормальна робота кишківника є запорукою доброго самопочуття, але багато людей стикаються з проблемами травлення: запорами, болем у животі, здуттям, нудотою.
Фахівці з Королівського коледжу Лондона проаналізували 75 досліджень та визначили продукти, що поліпшують роботу кишківника. Особливо відзначили ківі.
Згідно з британськими рекомендаціями, при запорах насамперед радять їсти фрукти та пити достатньо води. Це ефективніше, ніж пробіотики чи збільшення клітковини.
Доктор Ейріні Діміді з Королівського коледжу Лондона рекомендує з’їдати два-три ківі на день. Найкраще їсти їх зі шкіркою, адже це збільшує споживання клітковини та фолієвої кислоти. “М’якоть ківі також цінна, оскільки містить багато клітковини”, – запевняє вона.
Клітковина в ківі збільшує об’єм випорожнень, стимулюючи перистальтику кишечника, а також додає води, що допомагає розм’якшити випорожнення.
Доктор Діміді також зазначає, що мінеральна вода корисніша за водопровідну. Вміст оксиду магнію в питній воді сприяє випорожненню кишківника завдяки проносному ефекту.
- Таблетку для посудомийної машини розчиняють у воді й виливають у раковину: навіщо це роблять
- Багато хто зрізає цвіль з помідора і їсть решту: чи можна так робити
- Експерти радять завжди зачиняти двері в спальню під час сну, і ось чому