Коли людина спить, це не означає, що непритомніє. Організм перемикається із фази повільного сну на швидку. Повноцінна зміна біологічних фаз можлива лише вночі, денний сон не дає такого відпочинку та відновлення сил.
Швидкий сон – стан, коли мозок не відпочиває, а активно працює. Складається з кількох фаз, перша з яких лише 10 хвилин, а до ранку довжина їх збільшується. У такі момент очі під віками рухаються, дихання стає частіше, не регулярне. Саме в ранкові фази швидкого сну до людини приходять яскраві сновидіння, що запам’ятовуються.
У стані довгого сну теж бувають сновидіння, але уривчасті, не яскраві, прості та позбавлені послідовності.
Що являють собою сни
Все, що людині сниться, ґрунтується на її реальному житті. Це спогади, образи та почуття. Навіть найдивніші сни містять деталі, взяті з життя наяву. Людям у депресивному стані сняться кошмари як сигнал наявності проблеми з психічним здоров’ям.
- За теорією Фрейда, спляча людина поринає у несвідоме стан, що з його внутрішнім світом. Так, психоаналітик вважав, що сни сигналізують про бажання отримати задоволення, недоступне наяву. Мова про пригнічені бажання, включаючи такі, про які можемо не здогадуватися. А ось підсвідомість все знає, тому шле сновидіння про те, чого нам найбільше хочеться. Залишається лише правильно розшифрувати прийнятий від організму сигнал. На думку Юнга, сон – портал в потаємні таємні куточки нашої душі. Він стверджував, що сновидіння – реакція підсвідомості на будь-які події у житті, страхи та переживання.
З давніх-давен люди замислювалися про природу снів, нерідко приписували їм містичне значення. Людина майже третину всього свого життя проводить уві сні. Непогано б розібратися, навіщо потрібні сновидіння. Психологи стверджують, що сни бачаться всім людям, просто не всі можуть запам’ятати. Яскраві сновидіння бачать творчі особистості з розвиненою уявою та багатою фантазією.
Чи корисні сни
У науці немає точної відповіді, навіщо нам сни. Одна з найпопулярніших версій – щоб упорядкувати емоції та налагодити взаємини із зовнішнім світом. У процесі сну усі спогади та образи сортуються, вбудовуються у довготривалу пам’ять чи видаляються. Мозок позбавляється зайвої інформації, звільняючи місце для нових вражень, що стоять збереження.
Сон, як фізичний стан, корисний – з мозку на цей час виводяться токсини. Що стосується сновидінь, психоаналітики їх порівнюють із реакцією організму на будь-який стан. У здорової людини тиск та температура в нормі. Те саме зі снами – коли фізіологія та психіка в нормі, людині сняться спокійні сновидіння. Без агресії, погоні, насильства та іншого. Хороші сни – показник здоров’я людини, як тиск та температура.
Наявність проблем у людини можна виявити за допомогою трьох показників, на думку психоаналітиків.
- Чи не сняться сни. Можна припустити, що людина має потужний бар’єр між свідомістю і підсвідомістю. Причина – у життєвих проблемах. Потрібно розібратися, що заважає людині чути саму себе. Сни регулярно повторюються. Знак, що присутня хронічна проблема, яка ніяк не піддається рішенню. Кошмарні сновидіння. Сигнал, що є серйозні внутрішні конфлікти, глибокі проблеми в реальності.
Найчастіше сновидіння містять образи, пов’язані з подіями останні 8 годин. До цього додаються символи важливих подій, включаючи дитячі спогади. Тому якщо сняться погані сновидіння, це говорить про невирішений конфлікт, включаючи дитячі травми. Можна спробувати самостійно розібратися у наявності психологічного бар’єру чи проблеми, але це складно. Причина в тому, що мозок активно заважає торкнутися конфліктної зони, щоб уникнути чергового болю. Психолог допоможе знайти та знешкодити цей біль.
Чому деяким людям не сняться сни
У принципі відсутність сновидінь не вважається патологією. Лише у деяких випадках це сигнал проблем зі здоров’ям. Розберемося у причинах, чому не сняться сни.
- Зняться, просто людина не запам’ятовує. Сон зазвичай триває приблизно 2 години протягом усієї ночі. Але багато сновидінь забуваються. Відповідно, помилково багато хто каже, що снів не бачать. Причина забудькуватості проста – під час швидкого сну інформація складно засвоюється через нейрони, які в гіпоталамусі виробляють меланін. Запам’ятовується зазвичай сновидіння, яке прийшло напередодні пробудження. Людина прокидається і пам’ять починає працювати стабільно. Тому сон під ранок можна запам’ятати. Крім того, на запам’ятовування впливає сюжет, яскравість картинок уві сні. Людина старше 60 років. У міру зростання кількості сну в цілому, як і швидкого сну, знижується. Літнім сновидіння майже не сняться. Це норма, і переживати не варто. Сонне апное. Так називають порушення сну, у якому переривається дихання. Організм не здатний перейти у швидкий сон. Запідозрити в себе апное можна, коли раптово перестали снитися сни. Неврологія, за якої денна сонливість збиває звичний режим сну та відпочинку. Це порушує природне регулювання фази швидкого сну. Запідозрити в себе нарколепсію можна так само, як при апное – якщо раптово перестали снитися сни. Вживання деяких речовин. Неможливість організму перейти у швидкий сон може бути пов’язана із вживанням алкоголю, антидепресантів, кави на ніч, нікотину. Кожна з цих речовин діє по-своєму. Кофеїн провокує безсоння. Антидепресанти розслаблюють, провокують глибокий сон, а чи не швидкий.
Якою б не була причина, щоб не переживати, краще обговорити проблему з фахівцем – неврологом, психологом, сомнологом. І якщо проблем зі здоров’ям немає, просто заспокоїтись. Або спробувати налагодити нічні покази авторських фільмів за допомогою наведених нижче методик.
Як повернути сни
Якщо людина міцно спить до ранку і після пробудження неспроможна згадати, що снилося – це привід для занепокоєння. Просто організм так працює – або не запам’ятовує сни, або рідко пам’ятає сюжет.
Якщо хочете пам’ятати, що снилося, спробуйте скористатися рекомендаціями спеціалістів. Наприклад, коли засинаєте, промовляйте всередині, що хочете запам’ятати сон. Ще спосіб – випити трохи води на ніч. Тоді доведеться вночі вставати у туалет, пам’ять активізуватиметься, і є шанс запам’ятати сон. Після дзвінка будильника спробуйте трохи полежати у ліжку, спробувати згадати сон.
Якщо відсутність снів пов’язана з віком, не варто даремно смикати себе і переживати. Просто намагайтеся висипатися – дотримуйтесь режиму сну по 7-9 годин, розслабляйтеся та відмовтеся від гаджетів перед сном.
Спробуйте не зловживати цигарками, алкоголем, кавою на ніч. Ліки приймайте лише за призначенням лікаря.
Цікаві факти про сни
Перші сни людина бачить ще в утробі матері. Поки росте, з ним ростуть і його сни – сценарії та сюжети стають цікавішими, складнішими. Доросла людина через 5 хвилин після пробудження забуває половину того, що їй сниться. А ще через 5 хвилин згадає лише 10% від сновидіння.
Здебільшого людям сняться різнобарвні сни. Причина в тому, що з раннього віку ми бачимо навколо кольорові телепрограми, кіно, шоу та інше. Дослідження студентки шотландського університету показало, що дорослі люди, котрі в дитинстві дивилися чорно-білі телевізори, частіше бачать безбарвні сновидіння порівняно з тими, хто виріс на кольоровому телебаченні. Вчені стверджують, що кольорові сни вбачають емоційні особистості, а прагматики – чорно-білі.
Сліпим людям теж можуть снитися сни, просто у них немає зорових образів. Їхні сновидіння більше засновані не на картинках, а на дотику, слуху, емоціях та нюху. Тобто сліпим сни приходять такими ж, як вони відчувають навколишній світ наяву. Причому, незрячим жінкам частіше сняться запахи та смаки, чоловікам – звуки, болючі відчуття. Вчені з Данії встановили, що сліпим кошмари сняться вчетверо частіше, ніж тим, хто бачить. Причина – у підвищеному тривожному стані людей, які втратили зір.
Жінкам та чоловікам сняться різні сюжети. Насправді чоловіки агресивніші – для них звично битися, сваритися, битися. У більшості випадків чоловікам сняться представники їхньої статі. Жінки істоти емоційні, вони бачать уві сні і чоловіків, і жінок.
Частіше люди уві сні відчувають негативні емоції, ніж радість. В основному, сновидіння приносять із собою страх, розпач, смуток. Поширена емоція – тривога, коли уві сні є відчуття небезпеки. У деяких тривожність може перетворитися на сомніофобію. Це патологія, коли людина боїться засипати. Думає, що під ліжком чудовисько (діти) чи помре сплячим (дорослі). Від такого розладу позбавляють психотерапевти.
Все, що вас сниться, є насправді. Іноді людям здається, що їм наснилися незнайомі особи. Але це негаразд. Мозок видає образи, з якими стикаємося насправді. Просто не всіх запам’ятовуємо. Так, це може бути попутник у метро, продавець з магазину, водій проїжджає повз авто та ін. Наша підсвідомість не здатна генерувати образи, вона тільки видає вже побачене. Зовнішні подразники відкладаються у пам’яті, потрапляють у сни, але завжди у прямому вигляді – іноді спотворено.
Приблизно 30% людей бачать пророчі сни. Спірне твердження. Сомнологи кажуть, що віщих снів не існує. Просто людина проводить логічний ланцюжок між сюжетом сновидіння та реальними подіями. Але є й інша думка – інформація, що потрапляє в мозок, переробляється і видається уві сні, як варіант розвитку ситуації. Як би там не було, сновидіння ніхто не тлумачить дослівно. А віщий сон чи ні – вирішувати вам. І якщо вважаєте, що віщі сни бувають, із вами разом так само думають 90% опитаних людей.
Багато спиш – швидко схуднеш. На думку вчених, хронічний недосип призводить до ожиріння. У процесі сну в організмі виробляються гормони, які відповідають за апетит. Нестача сну негативно позначається на виробленні лептину. Це гормон, який відповідає за відчуття насичення їжею. Чим менше лептину, тим голоднішою почувається людина. Зменшує апетит здоровий сон близько 7-9 годин на добу. Тому так, важливо висипатися щодня, щоб тримати вагу під контролем.
Скажіть, чи сняться вам сни? Поділіться, який найстрашніший жах у вас був.