Для багатьох із нас, тренажерний зал стає справжньою психологічною підтримкою: справляючись із цілком відчутними завданнями, маючи перед очима постійний прогрес, ми почуваємося краще й у повсякденному житті. Чому ж тоді люди взагалі кидають фітнес? Зазвичай це відбувається, коли сповільнюється прогрес. Подолати плато буває важко — і багато хто воліє просто здатися перед труднощами. Ось три стратегії успішного тренування, які допоможуть вам цю проблему вирішити без особливих труднощів.
Швидкий прогрес
Це фантастичне відчуття — дістатись своїх меж і побачити максимум, який може показати власне тіло і дух. У залі ми постійно додаємо ваги, збільшуємо кількість повторів, робимо все, щоб зробити більше. Але для постійного прогресу потрібно тренуватись з розумом. Подолати плато, яке рано чи пізно виникає у кожного, допоможе тільки грамотно побудоване заняття.
Плато
На цьому етапі швидкість нашого прогресу знижується до мінімуму. Для багатьох людей плато стає непереборною перешкодою: не бачачи результатів, простіше здатися. Терпіння і наполеглива праця — це може допомогти вам знову вибратися до підвищення показників. Далі ми наведемо кілька стратегій, які просто потрібні для успішного тренування.
Аеробні навантаження
Аеробні тренування можуть допомогти подолати застій. Вони не тільки збільшать швидкість метаболізму, а й значно збільшать витривалість організму. З витривалістю з'явиться можливість працювати великою вагою протягом тривалого часу – це перший крок до перемоги над плато. Крім того, аеробні навантаження зменшать вміст жиру в організмі, різкіше змальовується рельєф м'язів, що теж стане достатньою мотивацією до продовження тренувань.
Сила
Тренування, які збільшують силу, — основна мета більшості спортсменів. Не застрягайте на одних і тих же, зручних вам вагах, надовго. Спробуйте працювати, взявши вагу, який дійсно змушує попітніти. Зробіть вісім повторень на три підходи до першого-другого тренування. До третьої ви напевно зможете перетворити цю вагу на робітник і робити звичні десять-дванадцять повторів на чотири підходи. Таким чином, тіло отримає необхідний поштовх для подальшого розвитку.
Ломаємо звички
Багато хто з нас повторює ті самі вправи день у день, тиждень за тижнем. З таким підходом прогрес неухильно знижується — тіло звикає до навантажень. Щоб уникнути цієї проблеми, змінюйте рутину щотижня. Це може бути невеликий аспект: у перший тиждень зосереджуйтесь на підвищенні загальної витривалості, виконуючи більшу кількість повторів меншою вагою та додавши аеробні тренування. Наступного — працюйте на силу.
Джерело: http://dnpmag.com/2016/11/25/sekrety-bolshix-myshc-tri-sposoba-provesti-idealnuyu-trenirovku/
Источник: zefirka.net
