За останні 50 років смертність від серцевих захворювань знизилася, але вони досі залишаються головним ворогом громадського здоров’я.
“Серцеві захворювання є провідною причиною смертності як серед чоловіків, так і серед жінок. Приблизно кожна четверта смерть серед чоловіків пов’язана саме з серцево-судинними захворюваннями”, — зазначає Лорен Слейтон, зареєстрована дієтологиня.
На щастя, близько 80% серцевих захворювань (включно з інсультом) можна попередити. Тому перехід до здорового способу життя може мати реальне значення.
“Головне для здоров’я серця — це контроль над факторами ризику, такими як надмірна вага (особливо жир на животі), а також підтримання артеріального тиску, рівня холестерину та цукру в крові в межах норми”, — додає дієтологиня Вікі Шанта Ретельні.
За словами дієтологів, саме зелений чай є чудовим ранковим напоєм для здоров’я серця чоловіків.
“Зелений чай містить катехіни, зокрема епігалокатехін галат (EGCG), які мають антиоксидантні та протизапальні властивості. Деякі дослідження показують, що зелений чай може допомогти зменшити окислювальний стрес та покращити функцію судин, що є важливим для здоров’я серця. Однак результати щодо конкретного зниження маркерів запалення є неоднозначними”, — пояснює дієтолог з профілактичної кардіології Мішель Раутенштейн.
Дослідження також показали, що EGCG, катехін, що міститься в зеленому чаї, може сприяти зниженню рівня тригліцеридів, загального холестерину та холестерину ЛПНЩ. Це потрійна користь для серця.
Крім того, цей катехін може допомагати блокувати всмоктування жирів у кишківнику, що потенційно сприяє поліпшенню рівня тригліцеридів та зниженню інсулінорезистентності.
Водночас Шанта Ретельні наголошує, що хоча зелений чай і може мати свої переваги, загальний спосіб життя та харчування людини відіграють ще більш значну профілактичну роль.
“Зелений чай може мати кардіопротекторну дію завдяки високому вмісту катехіну EGCG. Крім того, люди, які вживають зелений чай, зазвичай дотримуються кращих звичок способу життя, що також мають кардіопротекторну дію: відмова від куріння, менше споживання високоперероблених продуктів, більше цільних продуктів та більша фізична активність”, — підкреслює вона.
Зелений чай може допомогти знизити високий артеріальний тиск, зменшуючи ризик інсульту. Одне дослідження показало, що прийом добавок з EGCG може сприяти розслабленню судин та зменшенню артеріальної жорсткості, тим самим знижуючи артеріальний тиск.
Інші поради щодо здоров’я
Раніше вчені розповіли, скільки горіхів можна їсти щодня. Фахівці стверджують, що одна жменя горіхів на день може покращити стан серця та знизити ризик розвитку певних захворювань.
Також експерти пояснили, що варто з’їсти перед тренуванням. За їхніми словами, фрукти є простим і зручним перекусом, який забезпечує вуглеводами для підживлення організму під час спортивних занять.
Вас також можуть зацікавити новини:
- Лобове скло радять протирати оцтом: навіщо це роблять
- Цей лайфхак допоможе миттєво відчути себе щасливішим: порада психолога
- Подружжя придбало ферму для корів, а перетворює її на ліс для коал