Здатність рефлексувати – це те, що в першу чергу відрізняє нас від інших найрозумніших ссавців. Розумні тварини вміють ображатися, мстити, грати, радіти, карати потомство і навіть проводити похоронні ритуали, але чого вони не можуть – так це турбуватися про думку інших. І нам час! Цей матеріал зібрав десять технік від психологів, коучої та психотерапевтів, як перестати піклуватися про чужу думку.
Пам'ятайте, що люди набагато більше зосереджені на собі, аніж на вас
Психологи нагадують, що завжди важливо пам'ятати, що в цілому люди досить егоцентричні. Так, ви можете бути засмучені тим, що впали на платформі метро цього ранку, або турбуєтеся про те, що люди скажуть про ваше вбрання ввечері, але повірте: швидше за все, ви зосереджуєтеся на цьому набагато більше, ніж будь-хто інший. І навіть якщо хтось посміявся над вашим падінням на платформі, він забуде про це за годину.
Пам'ятайте, що життя коротке
Психологи просять не забувати про важливість постійного нагадування собі про те, що життя коротке. Чи варто жити це коротке життя тільки для того, щоб озиратися назад з жалем, постійно ставлячи собі запитання «а що, коли… ?» Такий погляд завжди допомагає дивитися на речі в перспективі. Якщо ви думаєте, що ви не подобаєтесь своєму колегі по офісу, або ж хлопець, що стоїть за вами в черзі, був грубий, замість прокручування цього в голові краще зосередьтеся на цілях чи проектах, які приносять вам радість.
Уявіть собі найгірший сценарій
Щоб перестати дбати про те, що думають про вас інші, психологи рекомендують детально уявити в голові найгірший сценарій розвитку подій, перш ніж приступити до чогось, через що ви нервуєте. Вас освистають на сцені? Ви отримаєте негативні відгуки онлайн? Ваш друг буде деякий час роздратований? Якщо ви знаєте, що зможете пережити найгірший сценарій (який може не статися), то на душі стає спокійніше.
Знайте, що ви ніколи не зможете догодити всім
Психологи нагадують нам про те, що ми ніколи не зможемо догодити всім або сподобатися всім, а якщо ми намагаємося досягти цього недосяжного завдання, то в кінцевому підсумку виявляється просто перевтомленими і виснаженими. А ще – як і раніше, не тими, хто подобаються всім і кожному. Тоді навіщо? Використовуйте цей постулат, щоб звільнити себе від турботи про те, що думають інші. Тому що чим частіше ви про це думатимете, тим швидше ви помітите щось, про що варто турбуватися.
Техніка «що б ви робили, якби ніхто не дивився»
Один із ветеранів коучингу Том Мурко сказав, що один із найкращих способів перестати надмірно дбати про те, що думають інші люди, — це уявити, що б ви робили, якби у вашому житті на вас не чинилося взагалі ніякого тиску з боку будь-кого. Отже, уявляєте, що на вас ніхто не чинить тиску, жодна жива душа. І що? Ви залишили б роботу, яка робить вас нещасним? Скажете нарешті ТОМУ САМОЇ людині, що відчуваєте до неї почуття? Почнете свій бізнес? Підете у пайове будівництво власного житла? Іноді просте детальне уявлення про те, наскільки добре вам буде, спонукає втілити це в життя.
Завжди пам'ятайте, що ображають скривджені
Нещасні люди прагнуть заподіяти біль іншим. Найчастіше це відбувається несвідомо, але іноді свідомо. А це означає, що навіть якщо ви щосили намагаєтеся бути добрими і уважними з нещасними людьми, вони все одно оцінять вас негативно. Коли вас ображає той, що нещасний в особистому житті, це не відображення ваших недоліків. Усвідомлення цього означає, що ви з меншою ймовірністю дозволите тому, що думають чи говорять інші про вас, впливати на вас. Найчастіше це просто не має до вас жодного стосунку.
Подумайте: чи справді думка цих конкретних інших має значення?
У науковій роботі «Психологія сьогодні» професор психології Фредрік Ньюман написав, що ми завжди повинні запитувати себе, чи має думка інша людина мати для нас значення насамперед, коли ми починаємо почуватися невпевнено. Якщо це ваші знайомі, випадкові сусіди або хтось, кого ви випадково зустріли на вулиці або на вечірці, нагадайте собі, що вони для вас взагалі ніхто. Деколи нам доводиться зважати на думку близьких (батьки, подружжя), але до чого тут, припустимо, хлопець з курилки?
Бути коханим – це не те саме, що бути правим
Якщо людина, яку ви любите, і яка, як ви впевнені, любить вас, не погоджується з чимось, що ви робите, це не означає, що вона перестає любити вас. Якщо хтось вас любить, це не означає, що ви завжди автоматично будете для нього правим. Іноді «правильні» вчинки — чи то правильні в контексті ситуації, чи ухвалення рішення, які здаються правильними нам — не завжди змусять нас подобатися іншим. У багатьох дорослих залишається мислення дитини: якщо мама сказала, що я не правий, значить, мама мене не любить. Час дорослішати!
Пам'ятайте, що скільки людей, стільки й думок
Іноді коли ми робимо те, що нам подобається, раптом несподівано не подобається іншим. Наприклад, комусь може не подобатися, що у вас немає дітей чи кіт породи сфінкс. Якщо ви не дама незаміжня або представник ЛГБТ, то дуже багатьом це не буде подобається апріорно, будь ви навіть другою Матір'ю Терезою. Усім не догодиш! Якщо пам'ятати, простіше перестати «заморочуватися» на думку інших.
Подумайте про справжні мотиви інших
Психотерапевти нагадують, що важливо думати про справжні мотиви інших людей, коли вони говорять про вас щось негативне. Справа в тому, що іноді люди діють із ревнощів, невпевненості чи почуття загрози. Ви не можете це контролювати, але ви легко можете сприймати їхню думку з часткою скептицизму, що і їх розсердить, і вас зробить складною мішенню. І в результаті вони від вас відстануть.
Джерело: https://novate.ru/blogs/271123/68118/
Источник: zefirka.net
