Знаете ли вы, что 30% канцерогенных опухолей можно избежать на здоровой сбалансированной диете? Научитесь питаться здоровой пищей, принимая питательные вещества, необходимые вашему организму. Особенно здоровое питание требуется сейчас, в условиях эпидемии COVID-19, когда требуются сбалансированная еда помогает поднятию иммунитета.
Но как обезопасить себя в условиях карантина, когда постоянно требуется свежие овощи и фрукты, а выходить лишний раз в места массового скопления людей рисковать не хочется? Ответ очень простой — можно воспользоваться правильным питанием от FoodEx. Здесь не только доставят еду на дом, но и предложат диетический и здоровый рацион.
Многие люди считают, что ограничение приемов пищи или диеты помогут им похудеть , однако, это не всегда так. Чтобы сохранить хорошее настроение, вы не должны прекращать есть или сильно уменьшать порции, так как это в конечном итоге приводит к неудаче. Чтобы заботиться о своей фигуре, следует не пропускать еду, а изучать ключи к здоровому , разнообразному и сбалансированному питанию. В компании FoodEx помогут подобрать полезный рацион.
Хорошие привычки, такие как здоровая диета и физические упражнения, являются основой заботы о себе, не прибегая к диетам. Придерживайтесь средиземноморского питания. Пищевая пирамида представляет собой количественное значение различных групп продуктов питания в зависимости от того, в каком порядке их употребляют. Включите их в свой еженедельный рацион в рекомендуемых количествах.
Необходимые питательные вещества, которые не могут отсутствовать в вашем рационе
Углеводы и жиры
Продукты, находящиеся на вершине пирамиды, — это те, которые нужно потреблять мало : сахара и насыщенные жиры. Пищевые жиры ( мясо, рыба, орехи ) полезны, но следует избегать насыщенных жиров, содержащихся в закусках, предварительно приготовленных. Оливковое масло является здоровым источником жиров, который следует употреблять в сыром виде ежедневно в небольшом количестве (3 столовые ложки). Максимально сократите простые сахара (безалкогольные напитки, конфеты, мороженое, лакомства, газированные напитки, сладкие молочные продукты) так как они пробуждают инсулиновый ответ, который заставляет их превращаться в жир .
Белки
Мясо, рыба, бобовые, орехи, молочные продукты. Их белки служат для создания наших собственных клеток, которые мы должны обновлять каждый день. Белок бобовых содержит клетчатку, витамины, минералы и не дает организму откладывать жир, а также позволяет контролировать чувство сытости. Вы не можете заменить потребление бобовых мясом, рыбой и яйцами, потому что они содержат витамин B12. В неделю достаточно есть бобовые 2 раза, мясо и рыбу 3 раза, и 3 яйца. Молочные продукты также дают нам белок с очень высоким питательным индексом в дополнение к кальцию.
Растительная пища
Фрукты, овощи и зелень не могут отсутствовать в рационе здорового питания. 3 порции фруктов в день, 1 порция приготовленных овощей и два сырых салата в день либо в качестве основного блюда, либо в качестве гарнира.
Злаки
Хлеб (300 г / сут), макароны, рис. Злаки не приносят жир, но дают нам углеводы, которые приносят достаточно энергии для работы, и которая не будет превращаться в жир.
В дополнение к этим важным питательным веществам основой питательной пирамиды является вода, мы должны пить 2 литра воды в день . В эти 2 литра входит вода из пищевых продуктов (молоко, настои, бульон, фрукты, овощи).
