Коли настає старість? Японія це питання відповість: «Після 70». І недарма: ця країна багато років утримує рекорд за кількістю довгожителів. Та й живуть японці набагато більше, ніж решта світу. У чому секрет такого довгого життя? Що потрібно зробити, щоб жити стільки ж?
Скільки живуть японці
Жодна країна світу не може зрівнятися із показником середньої тривалості життя з Японією. Для жінок він досягає 86 років, а чоловіків – 80.
Лікарі всього світу намагаються розгадати секрет літніх японців. Адже їхня старість — не жалюгідне животіння в інвалідному візку, а наповнене рухом та цікавими подіями життя. Як їм це вдається?
Особливе харчування
Основа раціону жителів Японії – рис та дари моря. Риба жирних сортів, морська капуста, молюски, ікра мають бути щодня на столі і бідних, і багатих. Ці продукти насичують вітамінами, мікроелементами.
Також у пріоритеті овочі. Їх подають свіжими у вигляді салатів або приготовленими на пару та приправленими соєвим соусом.
Японці – великі любителі солоного. Але понад 10 років тому в державі було розгорнуто кампанію проти зловживання солі. Це дозволило знизити захворюваність на гіпертонію втричі.
М'яса японці практично не їдять. Запас білків поповнюється з допомогою риби, птиці, і навіть продуктів із сої, інших бобових. Соєве молоко та тофу також знаходяться у щоденному меню кожної сім'ї.
Ще одна особливість їжі японською — окремий раціон людей похилого віку. У похилому віці метаболізм уповільнюється, тому немає сенсу навантажувати організм тяжкою їжею. Тому в магазинах продукти для людей похилого віку продаються в спеціальних відділах. Їжа для людей похилого віку має желеподібну консистенцію.
Активний розум та тіло
Літні японці не сидять на лавці чи вдома. Вони вважають, що секрет гострого розуму до глибокої старості криється в любові до руху. Пройтися пішки кілька кілометрів, піднятися на гору чи піти на танці — жителі островів не втрачають жодної нагоди проявити активність.
Японці рано встають і об 11-й вечора вже сплять. Адже міцний сон – це гарний настрій та ясний розум. Саме він дозволяє навіть після виходу на пенсію навчатися в університетах та проходити курси, брати участь у волонтерському русі та виступати у клубах за інтересами.
Медицина
Японська система охорони здоров'я – одна з найкращих у світі. Все доросле населення регулярно проходить обстеження. Доступність діагностики дозволила різко знизити смертність багатьох хвороб, зокрема від раку.
Увага до чистоти тіла, догляду за зубами, звичка мити і дезінфікувати руки прищеплюються в Японії з раннього дитинства. Діти, як і дорослі, багато рухаються і рідко страждають від зайвої ваги.
Ці чинники разом із високим рівнем професіоналізму лікарів та сучасною технікою роблять медицину Японії високоефективною та прогресивною.
Прийняття віку
Є час бути молодим, час бути старим. Така філософія японців дозволяє приймати вікові зміни спокійно. Доброзичливе ставлення та увага до інших людей допомагають зберегти міцні узи в сім'ї та з друзями.
При цьому жителі Японії намагаються не бути тягарем для рідних. Вони допомагають своїм дітям господарювати, спілкуються з онуками, не забувають про своїх однолітків. Коли потрібно, обов'язково приходять на допомогу.
Источник: zefirka.net
