Багато хто звикли вважати, що набір зайвої ваги — невіддільна частина старіння і після якогось віку немає сенсу стежити за фігурою. Це негаразд. Скидати зайве з роками насправді стає складніше, але не набирати кілограми — можна і навіть потрібно! Ось прості способи, як за цим слідкувати.
Дослідження показали, що надмірна вага сприяє розвитку деяких видів раку: грудей, шийки матки, яєчників у жінок, а також раку кишечника, шлунка, печінки, нирок, щитовидної залози та крові у обох статей. Ризик зростає на 38% у тих, хто набирає не менше 0,5 кг на рік протягом 14 років (а це не так вже й багато — від 7 кг). Крім того, зростає ризик появи діабету та гіпертонії – аж на 77%.
Причому в групі ризику саме ті, хто перестав стежити за вагою після 3035 років, а не ті, хто увійшов у середній вік із зайвими кілограмами. Словом, краще не залишати це питання поза увагою!
1. Будь позитивнішим
Постарайся уникати сильних стресів і вчися з ними боротися. Ефективні способи – правильне дихання, медитація, здоровий сон (через його нестачу часом і починаються проблеми). Намагайся частіше думати про хороше, ніж про погане, не забувай про почуття гумору та розраховуй на приємні сюрпризи від життя. Тоді справді будеш їх притягувати!
2. Більше рухайся
Так, ця порада звучить смішно і навіть знущально, але переставай сидіти на місці довго. Розминай затеклі руки та ноги, займайся домашніми чи робочими справами, не перестаючи рухатися.
Ходи пішки, замість того щоб проїжджати одну зупинку автобусом, гуляй хоча б навколо будинку по дорозі з роботи (цьому вельми сприяє поява собаки, якщо вона вписується в твоє життя).
Будь-яка активність потребує енергії, тобто спалює калорії. І чим більше ти рухаєшся, тим простіше не лише стежити за вагою, а й підтримувати нормальну роботу м'язів. Крім того, корисно робити вправи на розтяжку та танцювати.
3. Не сиди на дієті, а дивись, чим харчуєшся
Якість їжі впливає на твоє здоров'я. Суворі дієти, як правило, не допомагають: потім ти зриваєшся і все набираєш назад. Якщо є зовсім мало, організм вирішить, що настав голод, і запасатиме їжу (а ти відчуєш втому і небажання рухатися взагалі). Пропустивши їжу, ти ризикуєш переїсти наступного разу. Навколо суцільні небезпеки!
Замість дієти фахівці рекомендують відмовитися від доданого цукру, пити більше води, їсти фрукти, овочі, йогурти, рибу та м'ясо, а не хліб, цукерки та інші солодощі.
Нерідко ми тягнемося до холодильника, коли хочемо не їсти, а пити. Можна відволіктися від їжі та за допомогою дзвінка близькій людині, перегляду кіно чи шопінгу. Всі ці дрібні хитрощі дозволять тобі з'їсти менше і відчути себе набагато краще.
Джерело: https://www.cosmo.ru/health/diets/sledi-za-vesom-3-layfhaka-kak-prevratit-eto-v-udovolstvie/
Источник: zefirka.net
