Депресію недаремно називають епідемією ХХІ сторіччя. Звичайно, ця недуга долає не лише наших сучасників — збереглося безліч історичних артефактів, які доводять, що нудьгою страждали люди, які жили кілька тисяч років тому. Однак саме в наш час безліч людей, які на перший погляд не мають приводів не радіти життю, скаржаться на відсутність гарного настрою протягом тривалого часу.
Подібний стан може бути дуже виснажливим, і навіть може вилитися у розвиток якоїсь супутньої соматичної патології. На жаль, подолати цей стан поодинці нелегко, тому при появі перших ознак депресії завжди краще звертатися за допомогою до фахівця. Однак існує ряд нескладних способів, що дозволяють знизити вираженість основних симптомів даного захворювання або запобігти його розвитку.
Представляємо топ 10 найефективніших методів боротьби з депресивним розладом.
Збагачення раціону омега-3 жирними кислотами
Вчені давно виявили прямий взаємозв'язок між схильністю до розвитку депресії та дефіцитом поліненасичених жирних кислот. Нестачу цієї цінної для людського організму речовини можна компенсувати за допомогою регулярного прийому риб'ячого жиру. Крім боротьби з депресивним розладом, омега-3 жирні кислоти здатні знижувати концентрацію холестерину в крові і в цілому сприятливо впливати на стан серцево-судинної системи.
Міцний сон
Хронічний недосип багато в чому може стати причиною виникнення депресії. Наприклад, нерідкі випадки розвитку післяпологової депресії у молодих мам, які з природних причин у перші місяці життя малюка мають проблеми зі сном.
Безсоння може бути однією з ознак депресії, у цьому випадку вона може бути пов'язана з наявністю важкої стресової ситуації, постійної напруги або навіть систематичної появи нічних кошмарів. Однак, хоч би чим були викликані подібні проблеми, одним із першочергових заходів при наданні допомоги людині, яка страждає від депресії, має стати нормалізація нічного відпочинку.
Антидепресанти
Серед широких верств суспільства (особливо це стосується населення нашої країни), склався стереотип про антидепресанти, як про препарати, що діють гнітюче на психіку, і мають побічні ефекти. Тому багато людей навіть при діагностованій депресії не наважуються приймати ці лікарські засоби, намагаючись подолати свою недугу альтернативними методами. Насправді все це не більше, ніж забобони. Антидепресанти можуть мати колосальний терапевтичний ефект при лікуванні депресії. А щоб уникнути виникнення негативних побічних реакцій, достатньо дотримуватися режиму прийому препарату в точній відповідності до рекомендацій лікаря і дотримуватися дозування.
Фізична активність
Систематичні фізичні навантаження як зміцнюють здоров'я, а й допомагають подолати депресію. Заняття спортом сприяють виробленню про «гормонів радості» — ендорфінів. Вони покращують настрій та сприяють більш позитивному сприйняттю реальності. При цьому не йдеться про виснажливі тренування в спорт залі: достатньо 30 хвилин на день присвячувати бігу підтюпцем або плаванню.
Примусова зупинка негативних думок
На жаль, депресія небезпечна тим, що, впадаючи в нудьгу, людина починає притягувати до себе негативні думки. До об'єктивно радісних подій у своєму житті він ставиться або байдуже, або знаходить і в них щось погане. Іншими словами, депресія — це культивування негативних емоцій, тому щоб подолати цей стан необхідно перебудувати свій спосіб мислення на позитивний лад. Припиняти появу негативних думок та установок дуже непросто, але робити це потрібно через «не можу». В іншому випадку, ця трясовина негативу засмоктить людину остаточно і безповоротно.
Когнітивна терапія
Когнітивна терапія буває дуже ефективна у боротьбі з депресією. Суть цього методу полягає у виключенні певного типу мислення, який багато в чому був причиною розвитку психічного розладу. Психоаналітик детально аналізує поточні моделі мислення пацієнта, наголошуючи на найбільш шкідливих установках, що заважають побачити навколишній світ у світлих тонах. Після цього він починає поступово змінювати спосіб мислення хворого на більш позитивний.
Спілкування з друзями
Не кожен може, перебуваючи в пригніченому стані, прийти до друзів і зізнатися, що потребує їх допомоги. Однак для остаточної перемоги над депресією вкрай важливою є участь і підтримка близьких. Тому людині, яка страждає на цю недугу, необхідно переступити через свою гордість або збентеження, і все-таки відкритися для спілкування.
Музика
Про цю цілющу силу мистецтва говорять безліч авторитетних фахівців у галузі психіатрії. Прослуховування гарної музики заспокоює, знімає напругу та налаштовує людину на позитивний лад.
Практика свідомості
Людина, яка перебуває в полоні депресивних думок, постійно прокручує в пам'яті негативні моменти свого життя або фантазує на тему майбутнього виключно в похмурих тонах. Подібний стиль мислення лише посилює стан хворого. Практика усвідомленості дозволяє загострити свою увагу на момент життя. Подібною технікою потрібно якийсь час вчитися, але освоївши її людина почне поступово змінювати свій погляд на світ і позбавлятися вантажу негативного досвіду.
Зміна обстановки
Коли довгий час людина перебуває у депресивному стані, волею неволею у його свідомості звична обстановка перетворюється на негативну асоціацію, тобто на кшталт декорації до сумної п'єси.
Зміна обстановки додасть свіжий імпульс у звичну палітру емоцій, і тим самим підштовхне головний мозок до пошуку нової робочої програми.
Джерело: http://top10a.ru/10-luchshix-sposobov-poborot-depressiyu.html
Источник: zefirka.net
