Разом з весною почався черговий велосипедний сезон, а значить, ви напевно вже дістали велосипед, що пилився довгі зимові місяці десь у сараї, і прикидаєте, куди на ньому вирушити в першу чергу. Не поспішайте цього робити, оскільки, можливо, ви не до кінця уявляєте собі всі тонкощі поводження з велосипедом.
Ви можете вважати себе досвідченим байкером і з легкістю розсікати на маунтин-байку по горах або виконувати найбезбашніші трюки на ВМХ'і, але при цьому робити грубі помилки, що завдають непоправної шкоди вашому здоров'ю і залізному коню. Сьогодні ми розповімо про найпоширеніші шкідливі звички любителів велоспорту, які потрібно безжально у собі викорінювати.
Неправильно відрегульоване сідло
Коли ви купували велосипед і налаштовували сідло, здавалося б, під себе, ви не помічали, як сильно у вас почали хворіти спина та коліна після навіть невеликих велопрогулянок? Справа в тому, що чим нижче розташоване сідло, тим важче крутити педалі і нижче доводиться нахилятися, щоб контролювати велосипед. Відрегулюйте сідло так, щоб коли ви сідали на велосипед, ваші ноги вільно торкалися землі. Через деякий час болі в області спини та колін повністю пройдуть.
Не давіть постійно на гальма
Різко натискаючи на гальмівні ручки всією рукою за найменшої небезпеки, ви лише вкотре ризикуєте перелетіти через кермо свого залізного коня. Тримайтеся за гальма не всією долонею, а лише двома пальцями – вказівним і середнім, щоб двома, що залишилися, при різкому гальмуванні ви контролювали кермо велосипеда.
Ігнорування сонливості
Найбільша помилка, яку ви робите, полягає в тому, що ви намагаєтеся тренуватися, жертвуючи при цьому сном. Наприклад, коли ви встаєте рано-вранці, щоб здійснити прогулянку на велосипеді до роботи. В цьому випадку ваші м'язи не встигають відпочити за ніч, і гірше почуваєтеся протягом усього дня, ніж якби виспалися. Знайдіть правильний баланс між кількістю сну та часом, відведеним на велопрогулянки.
Розвивайте все своє тіло
Не варто зациклюватися тільки на велоспорті, тому що він не задіє багато груп м'язів. Коли ви регулярно тренуєте тільки ноги, від цього страждає ваша постава, а решта м'язів тіла починають відставати у своєму розвитку. Включіть у свою програму інший вид спорту та приділіть увагу вправам, спрямованим на розвиток м'язів попереку та спини.
Більше пийте
Велосипедист, чий організм страждає від зневоднення, навряд чи зможе їхати довго і почуватися гаразд після поїздки. Велосипеди-початківці, повністю ігноруючи цей факт, рідко п'ють під час поїздок, навіть коли у них є при собі вода. Щоб не почуватися повністю розбитим після їзди велосипедом, необхідно пити воду (або спортивні напої) кожні 15-20 хвилин.
Правильно одягайтесь
Одяг завжди має бути по сезону – не потрібно ні надмірно оголюватися, ні утеплюватися. Теплі светри і спортивні костюми швидко просочуються потім, що перетворює їзду на муку. У намоклому одязі, до того ж, ви ризикуєте замерзнути і захворіти. Носіть одяг з легких тканин, що захищають від вітру та не намокають від поту.
Прислухайтесь до себе
Не треба мучити себе, коли ви розумієте, що сьогодні не готові до затяжної поїздки околицями, а ще вчора енергії вистачило б на десять велокросів поспіль. Це абсолютно нормальний стан, тому що активність організму в різні дні може суттєво відрізнятись. І тренування «під палиці» нічого не дасть. У такі дні знижуйте темп і скорочуйте дистанцію заїзду, іншого разу ви точно покажете себе з найкращого боку.
Самостійний ремонт
Пригнічуйте спокусу намагатися самостійно полагодити несправність у вашому велосипеді, коли вона трапляється. Для ремонту сучасних велосипедів потрібна ціла купа спеціальних інструментів, спецключів і знімачів. Тому, якщо ви не хочете ненароком перетворити свій байк на купу металобрухту, користуйтеся послугами велосипедних майстерень. Також, радимо раз на рік віддавати в майстерню велосипед для змащення рухомих деталей та регулювання.
Джерело: dnpmag.com/2015/05/15/glavnye-oshibki-lyubitelej-velosporta/
Источник: zefirka.net
