Свіжі фрукти – це улюблені ласощі багатьох. Відчувши легкий голод, найпростіше з'їсти яблуко чи банан, щоб насититися та не додавати собі зайвих калорій бутербродами чи іншим фаст-фудом. Проте чи всі фрукти однаково корисні нашого організму. Багато хто думає, що вони – справжнє джерело вітамінів і клітковини, а також невеликим вмістом цукру. Але насправді не все так райдужно і потрібно знати, які саме із фруктів стануть корисним вибором для свого тіла.
Манго
Манго містить високий відсоток цукру, значно більший за інші фрукти, саме тому вони на смак такі солодкі. Два манго в середньому містить 135 калорій та близько 25 грам цукру. З усіма доступними фруктами з низьким вмістом цукру, якщо є бажання скинути зайву вагу, краще виключити зі свого раціону манго. А якщо дуже хочеться, то краще поєднати його з фруктами, які більш демократичні до фігури: ананасом чи ківі.
Черешня
Через невеликий розмір черешні з'їдаються непомітно. Незважаючи на свій кисло-солодкий смак, черешня містить більше цукру, ніж багато інших фруктів. У ста грамах черешні міститься 17,7 г цукру. Це робить цю ягоду поганим вибором для діабетиків та людей, які дотримуються дієти. Крім високого вмісту цукру черешні багаті коротколанцюжковими вуглеводами, які викликають здуття та тяжкість у шлунку. Перетравлюються ягоди досить довго. Замість того щоб використовувати черешні для перекушування, краще підготувати для себе суміш із різних ягід, так буде корисніше і для організму, і для фігури.
Банани
На відміну від деяких інших фруктів, банани містять переважно вуглеводи. Фактично 93% їх калорій займають вуглеводи. Крім цього, у них перебуває до 16% цукру. У незрілих бананах містяться крохмалі, які здоровіші для організму людина, за своєю суттю вони більше подібні до клітковини, ніж з вуглеводами. У міру дозрівання банана у ньому утворюється дедалі більше цукру. На жаль, для любителів солодких бананів це погана новина, оскільки в стиглі плоді міститься більше калорій. Щоб не перевантажувати свій організм цукром, на сніданок замість банана краще вибрати грейпфрут чи яблуко. А якщо дуже хочеться все ж таки з'їсти банан, то перевагу варто віддати більш зеленому, він нешкідливіший для фігури.
Кокос
В даний час кокоси досить поширений вибір для десерту. Але насправді вони не такі корисні, як багато хто думає. Фактично одна порція кокосу містить вражаючі 283 калорії, 224 з яких – це жир. Незважаючи на свою нешкідливу зовнішність і досить волокнистий смак, такий внутрішній вміст робить кокос одним з жирних і калорійних фруктів у світі. Замість того, щоб прикрашати і доповнювати тертим кокосом різні десерти, краще використовувати чорницю або ківі, вони також виглядають досить ефектно.
Журавлина
Багато хто вважає, що журавлина і журавлинний сік – це ідеальні, повністю натуральні і дієві ліки від інфекційних уражень сечостатевих шляхів. Однак сучасні наукові дослідження показали, що журавлина не має будь-якого реального впливу. Вона трохи знижує рН сечі за рахунок вмісту гіпопурової кислоти, але цього недостатньо для повноцінного лікування. А ось вживання великої кількості журавлин або її соку підвищує ризик розвитку деяких видів ниркових каменів. Крім цього вона ще дуже калорійна: невелика жменя ягід містить близько 123 калорій та півграма жиру. А ось більшість різновидів сушених журавлин додатково мають величезну кількість доданого цукру. Той самий обсяг сушених ягід може містити до 26 г цукру, що значно перевищує рекомендовану добову норму для дорослої людини з дієтичним харчуванням.
Виноград
Маленькі смачні ягідки вирушають до рота без особливих роздумів. Одну за іншою, так можна з'їсти досить велику кількість винограду. І багато хто не бачать у цьому нічого тривожного, адже ягоди не повинні шкодити фігурі. На жаль, виноград має деякі негативні наслідки, якщо їм зловживати: збільшення ваги, навантаження вуглеводами, проблеми з кишечником і навіть алергічні реакції.
Апельсини
Апельсини та їх сік настільки кислі, що можуть завдати серйозної шкоди зубам. Їх часте вживання пов'язане зі зменшенням твердості зубної емалі, а також тим, що вона стає шорсткою, що з часом призводить до ще більшого руйнування зубів. Збитки, які апельсини завдають, схожі за своєю руйнівною дією з впливом солодкого газування.
Корисна інформація від novate.ru: Щоб уберегти зубну емаль, стоматологи рекомендують пити апельсиновий сік через трубочку. Якщо її немає під рукою, то після випитого напою бажано прополоскати рот звичайною водою.
Лічі
Вчені підтвердили, що лічі, особливо незрілі, містять токсин, який перешкоджає синтезу глюкози. Це, у свою чергу, призводить до зниження рівня цукру в крові, що загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям. Втрата свідомості та судоми – лише одні з можливих побічних ефектів, спричинені надлишком цих плодів в організмі.
Джерело: https://novate.ru/blogs/010120/52926/
Источник: zefirka.net
