М'язовий біль – звичайна справа після першого тренування. Через 48-72 години після заняття ваше тіло починає процес відновлення м'язових волокон. Ні, ви не пошкодили м'язи, просто для них це нові відчуття, і їм потрібно прийти до тями. Але як зняти чи зменшити біль після тренування? Розповідаємо про ефективні методи!
Ви вирішили зайнятися спортом, але вже наступного дня хочеться все кинути через неприємний біль у м'язах? Не треба зневірятися – скоро тіло звикне до регулярних навантажень. А поки що ми розповімо, як прибрати або зменшити біль у м'язах після першого тренування.
Звідки береться біль після тренування наступного дня
Чому м'язи болять після тренування? Багато хто помилково вважає, що м'язовий біль викликаний накопиченням молочної кислоти, але це не так. Біль у м'язах після фізичної активності, або синдром відстроченого м'язового болю, виникає через мікроскопічні ушкодження. Зазвичай болючість з'являється після зміни режиму тренувань, збільшення фізичних навантажень та їх інтенсивності.
Сильні болі після тренування виникають через 1 або 2 дні і зазвичай тривають від 3 до 5 днів. Звичайно, м'язовий біль може бути і слабким — все залежить від рівня складності вашого останнього тренування.
Не слід плутати відстрочений м'язовий біль з різким і гострим болем під час тренування – це може бути і сильна напруга, і розтягнення зв'язок. Такий біль уже сам не пройде.
Які м'язи болять після тренування?
Біль виникає у тих м'язах, які були задіяні на тренуванні. Вранці ви відчуєте які м'язи працювали активно, а які ні.
Біль у м'язах ніг після першого тренування
Якщо ви наголошували на м'язах ніг і сідниць, то вранці у вас виникне біль у ногах. Зазвичай болять м'язи на передній та задній частинах стегна та, звичайно, сідничні м'язи.
Болі в руках після тренування
Якщо ви ретельно віджималися або стояли в планці, то ви поставите питання, як зняти біль після тренування в біцепсах, ліктьовому м'язі, передніх зубчастих м'язах, трицепсах і дельтовидних м'язах.
Болі у спині після тренування
Зазвичай найширші м'язи спини болять після планки, човна, віджимань і вправ з гантелями. М'язовий біль після тренування у спині має пройти через 23 дні. Якщо пізніше дискомфорт залишиться, необхідно звернутися до лікаря — можливо, ви потягли м'яз.
Біль у суглобах після тренування
Якщо м'язовий біль після тренування це норма, то хворобливі відчуття в суглобах зовсім немає. Обов'язково проконсультуйте із лікарем. Можливі причини болю у суглобах:
- різні травми – від забитих місць до вивихів або переломів;
- запалення суглобів або артрит;
- деформація суглоба через інтенсивне та регулярне фізичне навантаження.
Як позбутися болю після тренування
1-й спосіб: активне відновлення
Простий лайфхак, як зняти біль після тренування, знову проведіть тренування, але у спрощеному варіанті, щоб не нашкодити собі. Легкі фізичні вправи змусять кров швидше циркулювати та допоможуть швидше відновитися пошкодженим м'язам. Оптимальне фізичне навантаження – біг, плавання або йога.
2-й спосіб: масаж
Масаж допомагає розслабитися та відновитися після важкого тренування. Не дарма професійні спортсмени щотижня ходять на масажні сеанси. Можна записатися до фахівця або зробити масаж самому з відеоуроків.
3-й спосіб: компресійний одяг
Купуйте спеціальний одяг, який підтримає м'язи і запобігає їх перенапрузі на майбутніх тренуваннях. У спортмагазинах пропонують компресійні колготки, так і повноцінні комплекти одягу.
4-й спосіб: контрастна водна терапія
Відмінна порада, як полегшити біль після тренування – терапія з контрастною водою. Наберіть у ванну теплу воду та за допомогою душу чергуйте холодний та теплий потоки.
5-й спосіб: розтяжка
Що робити наступного дня після тренування та як зняти біль? Зробіть м'яку 10-хвилинну розтяжку, щоб допомогти м'язам прийти до тями. Не знаєте, як прибрати біль після тренування, – запобігайте його! Перед силовими навантаженнями обов'язково розігрійтеся та зробіть розтяжку наприкінці тренування.
Мазі від болю в м'язах після тренувань
Біль після тренування – що робити? Купуйте недорогу, але ефективну мазь. Вибирайте мазі або гелі з додаванням ефірних олій, наприклад масел арніки, камфори, ментолу та м'яти. Вони охолоджують м'язи та знімають хворобливі відчуття. На ринку величезна кількість коштів для полегшення болю, і всі вони містять компоненти, що охолоджують. Для придушення сильного болю вибирайте продукти із вмістом знеболювальних речовин:
- диклофенак;
- кетопрофен;
- ібупрофен.
Чи можна тренуватися при болі у м'язах?
Звичайно, можна продовжити тренування з м'язовим болем. Болючість повинна пройти, як тільки ваші м'язи добре розігріються. Але якщо вам важко займатися спортом, ви можете зробити перерву доти, доки м'язи не відновляться. Зосередьтеся на групах м'язів, з якими ви не встигли активно попрацювати.
Джерело: https://www.cosmo.ru/health/sport/bol-posle-trenirovki-kak-izbavitsya-raz-i-navsegda/
Источник: zefirka.net
