Коли ваш стресовий м'яч немає поруч, і у вас не так багато вільного часу, є інші способи допомогти вам зберігати спокій. Ми займемо всього хвилину, щоб представити вам деякі з найхимерніших, але найпростіших способів упоратися зі стресом.
Жувати жуйку.
Згідно з дослідженням, жувальна гумка може знизити стрес як на роботі, так і поза нею. Результати дослідження також показали, що вона також може зменшити втому, занепокоєння та депресію та може призвести до більш позитивного настрою.
Погляд на нескінченні моделі.
Відомі як фрактали, нескінченні патерни можна знайти у природі навколо вас. Їх можна побачити в геометричних формах, таких як раковини, морозні візерунки на вашому вікні, павутиння та пелюстки квітів. Багато досліджень показали, що їхній перегляд може знизити рівень стресу до 60%.
Тримайте рослину при собі.
Мало того, що рослина може бути декоративним елементом на робочому столі, вона може також знімати стрес. Наявність рослин в офісному просторі миттєво знижує кров'яний тиск і навіть підвищує продуктивність праці згідно з дослідженням.
Підроблений сміх.
Ендорфіни – це хімічні речовини, які допомагають вам зняти стрес, а коли ви смієтеся, ви випускаєте ці хімічні речовини. Навіть якщо ви вдаєте, це створить ефект зсередини, який викликає викид ендорфінів.
Прийміть позу.
Коли вам потрібно швидко позбутися стресу, вам не потрібно робити повний урок йоги. Вам навіть не потрібен килимок, просто киньте все на секунду та прийміть позу. Ви почуватиметеся трохи спокійніше і будете готові виконувати свої завдання.
Читайте мантру.
Мантра – це форма медитації, яка пов'язана зі зменшенням хронічного стресу, а також із зменшенням частоти серцевих скорочень та артеріального тиску. Це не займе багато часу і не потребує жодних інструментів. Все, що вам потрібно зробити, це заплющити очі і повторювати заспокійливі слова, поки не відчуєте себе краще.
Опустіть голову нижче за своє серце.
Ви можете стати в потрібне положення, просто зігнувшись і торкнувшись ніг, стоячи або вставши на четвереньки. Коли ваша голова перебуває під серцем, кров прямує до вашої голови, а не до ваших ніг. Це буде мати ефект заспокоєння вашого розуму і, отже, зниження стресу.
Надуть повітряну кулю.
Коли ви напружені, ви зазвичай робите короткі, неглибокі вдихи. Але вам потрібен кисень, щоб допомогти вам розслабитися. Надуючи повітряну кулю, ви будете використовувати свою діафрагму, щоб дихати повільніше і глибше. Ваше серцебиття також зменшиться, а м'язи розслабляться.
Помий посуд.
Якщо ви зосередитеся на запах мила, теплоті води, відчутті посуду, дослідження показало, що це може знизити вашу нервозність на 27%. Тому, якщо ви відчуваєте стрес, настав час відмовитися від посудомийної машини та помити посуд самостійно.
Помасажуйте вуха.
Ваші вуха подібні до кнопок «перезавантаження», які можуть заспокоїти вас, коли ви перебуваєте в стресовій ситуації.
Обійматися з вашим улюбленцем.
Якщо ви пестите своїх пухнастих друзів, це допоможе викинути у ваше тіло корисні хімічні речовини для мозку, і ваші шкідливі гормони стресу зменшаться. Ваш вихованець може допомогти знизити артеріальний тиск, зробити вас менш неспокійним і навіть підвищити ваш імунітет.
Обійми себе.
Фізичний дотик вивільняє окситоцин, який є гормоном, який пов'язаний із коханням. Навіть обійми з собою можуть насправді випустити окситоцин і допомогти заспокоїти вас.
Джерело: https://fullpicture.ru/zdorove/12-legkih-sposobov-izbavitsya-ot-stressa.html
Источник: zefirka.net
