Вода – найважливіший для будь-якої людини ресурс, але контролюють рівень гідрації організму дуже мало. Ми вирішили розібратися у питанні, і зібрали склепіння простих правил та міфів як правильно пити воду, які варто знати кожному.
Забудь, що знав
2-3 літри води на добу? Досвідчені виживальники розсміються в особу тому, хто продовжує спиратися на ці цифри, дійсні для температури навколишнього середовища близько 20 градусів за Цельсієм за умови невисокої фізичної активності. Насправді ж ти можеш втратити до 2-3,5 літрів води на годину, пробираючись пересіченою місцевістю в жахливу спеку. Природно, що всі ці втрати непогано компенсувати до того, як почнуть з'являтися ознаки зневоднення.
Суха статистика
Втрата всього 5 відсотків рідини в організмі призводить до дратівливості, нудоти, слабкості, що ризикує перетекти в запаморочення, головний біль, поколювання в кінцівках та нездатність ходити при 10-відсотковому дефіциті вологи. Втрата понад 15 відсотків, для якої характерні глухота, порушення зору, хворобливе сечовипускання, опухла мова та оніміння шкіри, загрожує смертю.
Ознаки сухості
Іноді організм навіть не збирається подавати явних сигналів спраги і ось тоді потрібно стежити за появою у себе наступних ознак зневоднення, щоб запобігти його подальшому розвитку. Отже, спрага настає при втраті близько 2 відсотків рідини, десь у цей час сеча набуває темного кольору і сильного запаху. Навколо очей страждає від спраги з'являються темні кола, шкіра втрачає еластичність, спостерігається втома та емоційна нестабільність.
«Танталові муки» або «не вся вода однакова корисна»
Вторинні ознаки втрат
Однак спрага не завжди є показником того, скільки води потрібно випити. У разі можна спиратися на другорядні ознаки, які підкажуть, скільки вологи організм втратив. Наприклад, просочена згодом футболка свідчить про втрати від 0,5 до 0,75 літрів рідини. При такій же втраті пульс у спокійному стані організму досягає позначки 100 ударів на хвилину, а частота вдихів – 12-20. Втрата 1,5 літрів буде проявлятися в пульсі, що почастішало до 120 ударів, при 20-30 вдихах на хвилину. Для дефіциту 2 літрів вологи характерні значення 120-140 ударів та 30-40 вдихів за хвилину.
Що та як пити
Мінімальна кількість сечі, при зниженні якої можна починати хвилюватися про свій стан – 0,5 літра за 24 години. Але раніше краще не доводити, вживаючи хоч скільки-небудь рідини під час кожного прийому їжі. Однак навіть рекомендовані для посушливого клімату 14-30 літрів (так, ти все правильно прочитав!) води на добу не вбережуть від поганого стану, якщо в рідині, що надходить, не буде утримуватися достатньо електролітів, що вимиваються з організму потім, сечею і дефекаціями. Поповнити сольовий баланс може одна чайна ложка кухонної солі на 4 літри питної води.
Крім солі та цукру в рюкзаку непогано б мати якесь пристосування для очищення води. Наприклад, Lifesaver Bottle
Дефіцит води у природі
Буває так, що знайти відповідне джерело питної води відразу не вдається. У такий момент слід включити в організмі строгу дієту, яка виграє трохи часу на пошук. Наприклад, щоденне споживання 500 мл води з розведеними в цьому обсязі двома чайними ложками цукру дозволить протягом тижня уникати сильного зневоднення. Нормуйте навантаження так, щоб сильно не потіти і не втомлюватися. За цей час тіло адаптується до клімату, і денна доза води трохи зменшиться, та й цілком може бути знайдено якесь водоймище або підземне джерело.
Джерело: http://dnpmag.com/2018/11/07/zhazhda-zhizni-2/
Источник: zefirka.net
