У англійській є термін «revenge bedtime procrastination» – прокрастинація перед сном. Це те, чим ми всі займаємося, аби відтягнути час засинання: читаємо, залипаємо в телефон, віддаємося роздумам про життя, дивимося фільми та серіали… І це, як виявилося, масова проблема, яка негативно позначається на самопочутті. Давайте з'ясуємо, у чому її причина, і як із цим боротися.
Згідно з дослідженнями голландських учених, понад 53% людей із 2400 учасників експерименту постійно лягають спати пізніше, ніж планують. І щоразу обіцяють собі, що «завтра точно ляжуть вчасно!». Вам це знайоме?
Через день, два, три і навіть за тиждень нічого не змінюється. Учасники експерименту знову тягли час перед тим, як лягти в ліжко. Багато випробуваних зізналися, що їм справді дуже хотілося спати. Надвечір вони вже валилися з ніг від втоми і раділи, що нарешті виспяться. Однак, коли настав час вирушати в ліжко, щось заважало їм це зробити.
Вчені проаналізували профілі всіх учасників експерименту та визначили дві причини, які заважають нормально висипатися.
Знижений рівень самоконтролю
Майже всі учасники заявили, що трималися під жорстким контролем протягом дня. Тому вечори вони чекали як можливості відпочити та розслабитися. Вчені називають це явище виснаженням резервів самоконтролю.
Щоб такого не відбувалося, слід стежити за своєю поведінкою протягом дня. Чим більшій кількості спокус вам доводиться протистояти, тим складніше контролюватиме організм увечері. Якщо є можливість – піддайтеся невеликій спокусі та забезпечте собі вдень якісний відпочинок. Якщо ні – будьте готові до того, що вночі мозок чинитиме опір можливості поспати. Постарайтеся знайти в собі сили на останній вольовий ривок і вирушайте спати вчасно.
Хронотип сови
Вчені визначили, що майже всім «совам» властива прокрастинація перед сном. На вихідних вони добре відсипаються – приблизно до обіду, і добре себе почувають. Але потім їхній організм не може зрозуміти, навіщо рано лягати. Він звик до пізніх підйомів та затяжних посиденьок перед сном, тому не може швидко перебудуватися під новий режим.
Що робити? Міняти порядок дня поступово. Навіть у вихідні намагайтеся лягати вчасно і вставати раніше, щоб організм починав до цього звикати.
Можете скуштувати різні ритуали для поліпшення якості сну: не беріть в руки гаджети за 1-2 години до сну, увечері провітрюйте приміщення, приглушіть світло, випийте чаю та прийміть гарячу ванну. Коли зовні прохолодно, а всередині тепло, людину починає хилити в сон.
Ще одна порада: якщо у вас нагромадилися рутинні справи, які ви хотіли б виконати перед сном, краще перенесіть їх на інший час. Ніч – період, коли тіло та мозок мають відпочивати. Не навантажуйте їх роботою.
До речі, довгий сон – запорука гарної пам'яті. Ще в школі ми навчали вірші класиків, а також біографії та факти про поетів. Наприклад за посиланням повна біографія Євгена Баратинського і теорія віршування для поетів-початківців. Повторення стимулює діяльність нашого мозку та розширює пам'ять.
Источник: zefirka.net
