Натуральний вишневий сік може допомогти подолати безсоння.
Натуральний вишневий сік, попри свою кислинку, може бути не лише смачним, а й корисним напоєм. За словами експертів, він здатний допомогти впоратися з безсонням.
Дієтологиня Лорен Манакер наголошує, що важливо вживати свіжовичавлений сік або сік без доданого цукру та консервантів. Також підійде вишневий концентрат, розведений водою.
Хронічний недосип може призвести до серйозних захворювань, таких як діабет, ожиріння та проблеми із серцем. Для покращення сну експерти радять дотримуватися ритуалів перед сном та вживати заспокійливі напої, наприклад, ромашковий чай або тепле молоко.
Тепер є ще один ефективний варіант – склянка вишневого соку. Докторка медичних наук Мелісса Мроз-Планеллс пояснює, що вишні містять природний мелатонін – гормон, який регулює цикл сну та неспання.
«Також вишні містять проантоціанідини, які можуть допомогти збільшити доступність триптофану в організмі», – додає Манакер. Проантоціанідини – це поліфеноли, що містяться у фруктах, овочах і насінні, які захищають організм від окислювального стресу. Триптофан, своєю чергою, необхідний для вироблення серотоніну та мелатоніну, ключових гормонів, що регулюють сон, що підтверджують дослідники.
Дослідження показали, що вживання вишневого соку призвело до збільшення часу, проведеного в ліжку (на 25 хвилин), загального часу сну (на 34 хвилини) та ефективності сну (на 5–6 відсотків). Рівень мелатоніну в крові учасників також підвищився.
Інше дослідження серед людей із хронічним безсонням виявило, що вживання вишні пов’язане з тривалішим сном (у середньому на 62 хвилини) та меншою кількістю перерв у сні.
Користь вишень – ще кілька порад
Вишні багаті на натуральні пігменти з сильними антиоксидантними властивостями, які захищають клітини від пошкоджень, спричинених окислювальним стресом. Регулярне вживання вишень може сприяти відновленню організму після навантажень та покращувати здоров’я суглобів.