Здавалося, ще буквально кілька тижнів тому ми обіцяли собі розпочати нове життя з 1 січня, клялися та божилися щодня ходити до спортзалу протягом усіх свят та обмежити себе в їжі відразу після новорічного застілля. Але минуло вже п'ять днів, а ви все продовжуєте їсти, і обіцяти собі впроваджувати зміни із завтрашнього дня.
Звичайно, дуже складно уникати спокус, коли вас майже щодня запрошують до ресторанів чи гостей. Ви пізно встаєте, поснідати до 12 іноді просто не виходить, лягайте, відповідно пізніше звичайного, і вечорами дуже хочеться їсти. І ось, в останній вихідний ви урочисто обіцяєте, що першого робочого дня все зміниться.
Вже цьому етапі необхідно сказати собі «стоп». Подібний стрес для організму неодмінно позначиться не тільки на вашому самопочутті, а й на апетиті згодом. За статистикою, більшість тих, хто дає собі обіцянку схуднути на початку року, залишає спроби вже до березня місяця. Ви ж не хочете, щоб та ж доля спіткала і вас?
Тоді постарайтеся керуватися моїм улюбленим принципом: «Без фанатизму». Якщо ви всі вихідні їли безперервно і майже не рухалися, не намагайтеся скинути набрані кілограми за тиждень. Не влаштовуйте розвантажувальних днів на воді чи на яблуках, чи на кефірі, тому що подібний різкий перехід позначиться на вашому здоров'ї лише негативно. На фігурі, до речі, він також погано відіб'ється вже буквально через кілька днів після того, як ви закінчите сеанс детоксу.
Не намагайтеся «впасти смертю хоробрих» у спортзалі, сподіваючись, що після цього ви схуднете, як за помахом чарівної палички. Цим ви досягнете лише жахливих болів у кожному куточку вашого тіла.
З іншого боку, час уже ввійти в нормальний «схудальний» ритм. Як це правильно зробити?
Плавно переносіть солодке на першу половину дня. Зрозуміло, що за свята ви звикли до пізніх чаювання з подругами та родичами, і вже звичайно не обходилося без цукерок та інших солодощів. Не відмовляйте собі в улюблених продуктах, просто перенесіть їх на період до «12 годин дня».
Намагайтеся обідати дозволеними системою продуктами. Наприклад, ви можете з'їсти рибу, курку чи м'ясо з рисом, овочами, або гречкою, або скласти будь-яку композицію з цих продуктів на ваш смак. Але не потрібно вживати разом, наприклад, м'ясні продукти з макаронами чи картоплею.
Обов'язково вечеряйте, проте останній прийом їжі пересувайте на час до 6 годин вечора дуже поступово. Якщо за свята ви звикли їсти в останній раз годині об 11, не варто за один день вводити нові правила. У перший тиждень посуньте останній прийом на годину, потім, наступного тижня, ще на годину, і так далі, поки не прийдете до заповітної цифри. Навіть якщо зараз ви вечеряєте пізно, прагнете монокомпонетності. Ви можете з'їсти сир з овочами або фруктами, шматок м'яса/курки або риби без усього, або, наприклад, гречку/рис з овочами як останній прийом їжі.
Вправи також вводіть поступово. Я б не радила першого тижня з'являтися в спортзалі взагалі, якщо ви були відсутні там усі свята. Ви майже точно перевантажите себе тренуваннями. Спробуйте перші кілька днів займатися вдома під комплекс вправ або хоча б потанцювати під музику, щоб м'язи мали можливість згадати про те, що таке фізична робота. Поступово збільшуйте часовий проміжок, доки прийдете до свого звичайного ритму, починаючи з п'яти-десяти хвилин, поступово доходячи до 20-30.
І найголовніше – не давайте собі обіцянок до березня місяця схуднути на десять розмірів. Ставте реальні цілі, яких можна досягти без шкоди здоров'ю. Адже важливо не лише скинути вагу, але при цьому постаратися зберегти свою шкіру в тонусі, а організм здоровий. Тільки тоді ви самі зможете по-справжньому подобатися собі в дзеркалі після того, як попрощаєтесь із зайвими кілограмами.