Англійські фахівці радять лягати з останніми променями сонця і вставати ні світло ні зоря.
Російські експерти вважають, що графік «жайворонка» принесе успіх тим, хто живе в регіонах, а не в столиці чи Пітері. «У містах-мільйонниках робочий день у офісних службовців зазвичай починається о десятій, а не о восьмій ранку, тому ранній підйом нічого вам не дасть», — вважає бізнес-тренер Денис Чистяков, генеральний директор компанії ProTraining.
Ранковий секс та сонячні ванни
Перше, що треба зробити після того, як відкрили вранці очі, — почати чіплятися до партнера з недвозначними намірами. На думку британського професора Памели Спур, ранкові заняття сексом діють на організм краще за зарядку. «У всьому світі прийнято займатися сексом увечері, проте біологічний годинник людини налаштований так, що саме вранці необхідний виплеск сексуальної енергії, що накопичилася за ніч», — коментує Спур.
Професор впевнена, що статеві радості вранці допоможуть прийти на роботу свіжим та бадьорим.
З англійкою погоджується бізнес-тренер компанії «Нанопром» Сергій Дубов. «Це справді добрий спосіб швидко привести себе в активний стан. Як показали досліди, що проводилися в США наприкінці 90-х років, після сексу активність мозку підвищується більш ніж удвічі, за умови, що секс був уранці, а не ввечері», — розповідає експерт.
Після сексу, сніданку та вмивання – британці рекомендують саме таку послідовність – найкраще посидіти біля вікна або вийти на балкон на сонці. Сонячні промені зупиняють вироблення мелатоніну – гормону, що викликає сонливість.
У нашій країні, де сонця в деяких регіонах набагато менше, ніж в Англії, замість сонячних ванн біля вікна цілком підійде прогулянка до метро або автобусної зупинки.
«Це справді допомагає перемогти сонливість, тому прогулянка на свіжому повітрі під ранковим сонцем вас остаточно розбудить і додасть бадьорості», — каже невропатолог Костянтин Лемешенко.
Все складне – до обіду
Повністю прокинувшись, ви зможете вирішувати у першій половині дня завдання максимальної складності. Це дасть вам переваги у конкурентній боротьбі з колегами. «У моїй практиці було кілька випадків, коли ті, хто міг зібратися і легко справлятися із серйозними завданнями до двох годин дня, отримували підвищення швидше за тих, хто розгойдувався тільки до обіду», — каже Сергій Дубов.
Експерт наводить приклад: у телекомунікаційній компанії у відділі маркетингу працювали 12 осіб, переважно жінки, більшість — «жайворонки» мимоволі. Їм була потрібна тривала підготовка до нормальної роботи. «Обов'язкові чаювання, перекури. Відділ прокидався до двох-трьох годин. Тим помітнішою була нова співробітниця», — розповідає Дубов.
Дівчина починала щодня з переговорів із клієнтами, підготовкою нових проектів, а її колеги в цей час тільки розбирали пошту. «Виконувати рутинну роботу вранці – серйозна помилка, – коментує експерт. — Від цього ще більше хочеться спати, зникає бажання працювати».
Нова співробітниця за півроку очолила відділ.
Залишіть приміщення
Розробившись із найважливішими справами, не поспішайте сідати за обідній стіл. Краще вийдіть із офісу хоча б на півгодини. Прогуляйтеся. Неважливо де: навколо будівлі, вздовж вулиці просто пройдіться по свіжому повітрі від п'яти хвилин до півгодини.
Ця прогулянка допоможе вам перемогти втому і знову зупинити вироблення мелатоніну. «На обід продуктивність праці зазвичай знижується у 80% людей. Щоб знову впорядкувати себе, треба не кидатися в їдальню або ресторан, а пройтися. Так ви відновитеся і знову готові до продуктивної роботи», — коментує Денис Чистяков.
Обідати треба якраз після прогулянки і не надто щільно, інакше залишок дня боротиметеся зі сном та тяжкістю у шлунку.
До чотирьох возитеся з поштою
Після обіду ви точно не будете готові одразу ж чинити трудові подвиги. Отже, виберіть собі заняття спокійніше — наприклад, розберіть пошту.
На думку британських учених, переповнена електронна скринька викликає у працівника стрес частіше та сильніше, ніж рознесення від начальника. Ось і наведіть у ньому порядок. Займіться швидше механічною працею, ніж розумовою.
З двох до чотирьох годин дня ваш мозок працюватиме не так швидко, як вранці, і не намагайтеся його ґвалтувати. Не поможе. «Це помилка, що можна змусити себе працювати навіть тоді, коли голова не розуміє, — каже Лемешенко. — Ви тільки витратите багато часу і сил, а кінцевий результат все одно буде поганий».
Вас врятують нові черевики
Після четвертої години дня вам почнуть докучати суто фізіологічні проблеми.
Професор Спур стверджує, що до пів на п'яту вечора у більшості людей починають набрякати ноги і ступні. Взуття починає тиснути, ви відчуваєте дискофорт, який відволікає від справ та знижує якість вашої роботи.
Для того, щоб впоратися з цією напастю, тримайте на роботі взуття на розмір більше, ніж звичайно. Просто перевзуйтеся і одразу відчуйте, що жити стало легше, а від трудових подвигів нічого вже не відволікає.
Вино та відбій о дев'ятій
Повернувшись додому, випийте пару келихів вина. Воно допоможе розслабитися і зняти напругу, що накопичилася, і почне поступово вас заколисувати.
У жодному разі не намагайтеся вдома доробляти якісь робочі справи. Це тільки засмічить голову і не дасть розслабитись. Робота для вас повинна починатися та закінчуватися на порозі офісу.
Розпорядок дня у цифрах
- 6.00 Побудка та здоровий секс із улюбленим партнером.
- 7.00 Душ, сніданок, чищення зубів.
- 7.40 Приймайте сонячні ванни на балконі або просто біля вікна. Якщо настав час, насолоджуйтеся світилом по дорозі до метро або автобуса.
- 8.30–14.00 Почніть робочий день із найскладніших справ.
- 14.00–14.30 Прогуляйтеся двором, вулицею, просто пройдіть навколо офісу. Це допоможе зняти напругу у першій половині дня.
- 14.30–15.00 Обід, не надто важкий і рясніший, інакше заснете.
- 15.30–16.30 Зробіть рутинну роботу, яка не потребує особливих розумових зусиль.
- 16.30 Перевзуйтеся у взуття на розмір більше звичайного. До цього часу ноги починають набрякати, у звичних черевиках або туфлях ногам стане незручно, ви відволікатиметеся від роботи.
- 18.30–19.00 Прийшовши додому, випийте один-два келихи вина. Це допоможе розслабитися і налаштує організм на майбутній сон.
- 21.00 Не чекайте на вечірні новини, без них краще. Укладайтеся спати.
Євсєєва Олена