У любителів поспати суцільні свята: 1 березня відзначався Всесвітній день сну, заснований на пропозицію Всесвітнього фонду психічного здоров'я, а 21 березня проводився ще один Всесвітній день сну – у рамках проекту Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) з проблем сну та здоров'я.
На прес-конференції з приводу цих подій за версією ВООЗ, російський сомнолог, академік РАЄН, академік МАН, професор Яків Левін спростував 11 міфів про сон.
Міф перший: уві сні мозок відпочиває.
Насправді мозок працює з такою ж напругою, як і під час неспання: аналізує події, що відбулися, перевіряє стан внутрішніх органів і складає можливі сценарії розвитку подій у майбутньому. Таким чином, відпочивають лише м'язи, але сенс сну зовсім не в тому, щоби дати їм відпочинок. Його головна функція – дозволити мозку виконати всю ту роботу, про яку сказано вище.
Міф другий: існують пророчі сни.
Професор стверджує, що це повна нісенітниця. Це, до речі, саме той випадок, коли наука вимагає жертв – коли він нещодавно сказав про це на зйомках однієї телепередачі, дами ледь не забили його здоровенними сонниками. Насправді людина бачить уві сні можливі сценарії, які опрацьовує мозок. Більшу частину він тут же забуває. Наскільки сон виявиться віщим, залежить виключно від аналітичних здібностей сплячого: «Хтось уже з першої сторінки детектива здогадується, хто вбивця. А комусь треба дочитати книгу до кінця”. Тому двірникам ''віщі'' сни сняться рідко, а математикам – часто.
Міф третій: є люди, які взагалі ніколи не сплять.
Говорять, таких неспящих дуже багато серед йогів. Насправді науці не відома жодна така людина за всю історію спостережень.
Міф четвертий: є люди, які раптово засинають і потім багато років не можуть прокинутися.
Якщо несплячі, згідно з міфами, живуть десь у Тибеті, то сплячі по 20 років мешкають, переважно, в російських селах. ''У наш центр постійно дзвонять люди з глухих сіл, щоб розповісти про те, що у них є якась бабуся, яка кілька років спить глибоким сном. Ми починаємо розпитувати – а як ваша бабуся ходить у туалет, як вона їсть? Вони кажуть: “З нашою допомогою”. Який же це сон?” – розповів Яків Левін.
Міф п'ятий: у вихідні можна добре відіспатися.
Насправді зайва година сну у вихідний приносить більше шкоди, ніж користі. Спати мало шкідливо, але ще шкідливіше вибиватися з графіка. ''Якщо ви мало спите і встаєте о шостій ранку, то тоді хоча б подбайте про те, щоб вставати щодня саме в цей час – не раніше і не пізніше'', – попереджає Левін. Відіспатися вперед на кілька днів, як і наїстися, не вийде. Отриманий заряд бадьорості організм витратить у першу ж неділю – ви просто ляжете спати пізніше, ніж звичайно. Кілька років тому американці помітили, що вранці в понеділок кількість аварій на дорозі в кілька разів вища, ніж в інші дні. Почали з'ясовувати, у чому причина. Виявилося, у вихідні американці спали довше в середньому на 1 годину 20 хвилин і лягали на годину пізніше”, – розповів сомнолог. Через це відбувався збій життєвого циклу, погіршувалося самопочуття та знижувалась увага на дорозі.
Міф шостий: якщо працюєш добу через три, то за три доби можеш виспатися.
Наука довела – якщо людина не спить хоча б єдину добу, організму буде завдано значної шкоди: змінюються всі біохімічні показники, зокрема біохімія мозку. Ці показники відновлюються на другу-третю добу, але повного відновлення організму все одно не відбувається – у США обстежили людей, які через свою роботу не спали добу на тиждень протягом півроку. Виявилося, у них у п'ять разів частіше розвивається цукровий діабет, гіпертонія та ще два десятки хвороб.
Міф сьомий: про те, що лунатики ходять уві сні.
Мовляв, вони можуть вийти у вікно замість дверей або грати на піаніно, а дехто навіть займається сексом, після чого не бажає визнавати зачатих у несвідомому стані дітей. Всі ці факти справді доведені наукою. Проте ''снідання'' – явище винятково рідкісне. Більшість лунатиків уві сні нікуди не ходять – вони просто сідають на ліжку і, посидівши якийсь час, лягають знову.
Міф восьмий: фаза сновидінь чергується із фазою, коли ми взагалі нічого не бачимо.
Раніше вважалося, що сновидіння людина бачить лише у швидкій фазі сну. Тепер доведено, що повільна фаза також супроводжується сновидіннями. Але на те вона й повільна, щоби все уповільнювати – якщо у швидкій фазі ми бачимо повноцінне кіно, то у повільній – картинки та фотографії.
Міф дев'ятий: усі снодійні засоби шкідливі.
Сучасні препарати, на відміну старих, нешкідливі, запевняє професор. Треба тільки не переплутати старі кошти з новими – адже виробництво застарілих препаратів також ніхто не скасовував. Для росіян, до речі, розлад сну справа життєва: “Ми живемо в країні потрясінь, і маємо право на поганий сон”, – зауважив Якову Левін.
Міф десятий: без сну людина вмирає на п'яту добу.
Справді, якщо не давати спати тварині, наприклад щуру, то на п'яту – шосту добу вона загине. Але людина не така. Через п'ять діб він не вмирає – він починає спати з розплющеними очима. ''Ви можете далі не давати йому спати, будити його – він ходитиме, говоритиме, відповідатиме на ваші запитання, робитиме якусь роботу, але при цьому робитиме все це уві сні'', – розповів сомнолог. Після пробудження така людина, як і сновида, абсолютно нічого не пам'ятатиме.
Міф одинадцятий: жінки сплять довше за чоловіків.
''На цю тему було проведено безліч досліджень, – розповів Яків Левін. – Одні дослідження довели, що жінки справді сплять довше за чоловіків на 15 – 20 хвилин. Інші дослідження дали зовсім протилежний результат: виходило, що сплять довше саме чоловіки, причому на ті ж самі 15 – 20 хвилин. У результаті вчені зійшлися на тому, що чоловіки та жінки мають однакову тривалість сну”. Довше сплять лише вагітні.
При цьому у різних статей різне ставлення до сну. Чоловікові зазвичай здається, що він добре поспав; жінка, навпаки, нерідко заявляє: ''Ой! Я так погано спала!” Проте дослідження показують, що якість сну у тих та інших приблизно однакова.
Доведено, що найдовше сплять сангвініки, по вісім – дев'ять годин. Вони настільки вразливі, що варто їм подивитися перед сном порнофільм або пережити якесь ще емоційне потрясіння, і тривалість швидкої фази сну, протягом якої мозок перетравлює отриману інформацію, відразу зростає. Ну а найменше сплять меланхоліки – їм, щоб виспатися, найчастіше достатньо шести годин.